Training

10-Minuten AMRAP | Training von zu Hause aus

Du bist der Meinung 10 Minuten reichen nicht aus für ein effektives Workout? Dann hast du noch keine Bekanntschaft mit @samanthalouisebrown und ihrem 10-minütigen AMRAP gemacht.

So einfach es anfangs auch klingt, du wirst schnell merken, auf was du dich da eingelassen hast. Aber keine Sorge – du leidest nicht lange (glauben wir zumindest).

 

Sams 10-minütiges AMRAP Workout

AMRAP ist ein englisches Akronym für „As Many Rounds As Possible“ (dt. „so viele Runden wie möglich“).

So wie der Name es bereits verrät, geht es bei dieser Trainingsform darum, so viele Wiederholungen wie möglich, innerhalb eines gewissen Zeitfensters, zu schaffen.

Das folgende Workout besteht aus 20 Kurzhantel Snatches und 10 Kurzhantel Burpees. Nachdem du diese Wiederholungen geschafft hast, ist die erste Runde beendet und du beginnst wieder von vorne.

Ziel ist es, in der gegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Viel Glück.

 

Kurzhantel Snatches

So geht‘s:

  1. Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander auf, sodass du direkt über der Kurzhantel stehst.
  2. Beuge dich nun zu ihr herunter (ähnlich wie beim Kreuzheben) und achte darauf, dass deine Brust und dein Kopf aufrecht bleiben. Deine Schultern sollten leicht über deiner Hüfte liegen.
  3. Bringe nun die Kurzhantel nach oben. Die Kraft dafür sollte aus deinen Beinen und deinem Rücken kommen. Richte dich mit der Kurzhantel auf und achte darauf, dass du deine Arme nicht allzu sehr anwinkelst.
  4. Sobald du aufrecht stehst und die Kurzhantel über deinen Kopf gebracht hast, bringst du sie auf dieselbe Weise wieder nach unten und wiederholst den Bewegungsablauf mit dem anderen Arm.

 

Kurzhantel Burpees

So geht‘s:

  1. Springe mit deinen Beinen nach hinten und drücke deine Brust auf den Boden.
  2. Drücke dich sofort wieder vom Boden nach oben und bringe deine Füße nach vorne zu deinen Händen.
  3. Springe über die Kurzhantel und wiederhole den Bewegungsablauf auf der anderen Seite.

Das Gute an dieser Variante ist, dass du dich bei dem Sprung nicht vollständig ausstrecken musst.

 

Take Home Message

Stelle deinen Timer auf 10 Minuten und versuche in dieser Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Notiere dir dein Ergebnis und probiere beim nächsten Mal, deinen eigenen Rekord zu schlagen.

Markiere uns unbedingt in deinen Videos auf Social Media! Wir wollen sehen, wie du dich schlägst.

 

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Nathan Southern

Nathan Southern

Autor und Experte

Nathan hatte von klein auf immer eine Leidenschaft für den Sport. Er hat im ganzen Land Fussball gespielt und seinen Landkreis (Cheshire) und verschiedene Klubs auf semiprofessionellem Niveau vertreten. Als Absolvent des Studiengangs Coaching und Sportentwicklung versteht er die Bedeutung von Sport und Fitness in der lokalen Gemeinschaft. An den Wochenenden schießt er als Kapitän seiner lokalen Fussballmannschaft Tore.


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