Training

7 Tage Trainingsplan für zu Hause

Du möchtest kein Geld für das Fitnessstudio ausgeben oder bist vielleicht gerade unterwegs. Dann ist unser 7 Tage Trainingsplan für zu Hause genau das Richtige für dich!

MONTAGS WORKOUT

120 JUMPING JACKS
10 LIEGESTÜTZE
25 KNIEBEUGEN
60 CRUNCHES
10 SQUAT JUMPS
30 SEKUNDEN SPRINT (auf der Stelle)
30 SEKUNDEN PLANKS
10 SPRUNG
30 SIT UPS (“Fahrradfahren”)
30 HIGH KNEES
30 SEKUNDEN SIDE PLANK (je Seite)

 

DIENSTAGS WORKOUT

50 BUTT KICKS
100 JUMPING JACKS
1 MINUTE BRIDGE
10 BURPEES
30 SEKUNDEN FLOOR SPRINTS
30 OBLIQUE CRUNCHES (jede Seite)
45 SEKUNDEN PLANK (auf der Stelle)
30 KNIEBEUGEN
20 LUNGES (je Seite)
20 TRIZEPS DIPS
20 SKI JUMPS
30 RIGHT ARM HOOKS (je Seite)

 

MITTWOCHS WORKOUT
80 JUMPING JACKS
40 MOUNTAIN CLIMBERS
10 SQUAT JUMPS
10 LIEGESTÜTZE
20 WADENHEBEN (stehend)
30 SEKUNDEN FLOOR SPRINTS
1 MINUTE SECOND PLANK
40 RUSSIAN TWISTS
20 VERTICAL JUMPS
30 REVERSE CRUNCHES
20 TRIZEPS DIPS

 

DONNERSTAGS WORKOUT

25 BEINHEBEN
30 V SIT UPS
120 JUMPING JACKS
50 BUTT KICKS
20 OBLIQUE CRUNCHES (je Seite)
15 SKI JUMPS
15 SQUAT JUMPS
30 KNIEBEUGEN
45 SEKUNDEN PLANK (je Seite)
30 LUNGES JUMPS (je Seite)
30 SEKUNDEN SIDE PLANK (je Seite)
15 LIEGESTÜTZE

 

FREITAGS WORKOUT

10 TUCK JUMPS
50 RUSSIAN TWISTS
80 JUMPING JACKS
20 LUNGES
20 BURPEES
1 MINUTE PLANK
30 MOUNTAIN CLIMBERS
45 SEKUNDEN FLOOR SPRINT
45 SEKUNDEN BRIDGE
30 SEKUNDEN LUTTER KICKS
30 TRIZEPS DIPS
10 DIAMOND PUSH UPS

 

SAMSTAGS WORKOUT

20 SQUAT REACH & JUMP (Basketball Sprünge)
30 BEINHEBEN
15 PLANK TO PUSH UP
40 HIGH KNEES
60 BUTT KICKS
10 BURPEES
60 CRUNCHES
20 VERTICAL JUMPS
30 PUNCHES/ARM HOOKS (je Arm)
30 LUNGES JUMPS (je Seite)
30 SEKUNDEN PLANK (je Seite)
50 JUMPING JACKS

 

SONNTAGS WORKOUT

20 VERTICAL JUMPS
30 SEKUNDEN FLOOR SPRINT
40 MOUNTAIN CLIMBERS
15 BURPEES
30 CRUNCHES (Radfahren)
20 SKI JUMPS
15 LIEGESTÜTZE
80 JUMPING JACKS
30 TRIZEPS DIPS
20 LUNGE JUMPS
30 BUTT KICKS
20 HIGH KNEES
20 SQUAT REACH & JUMP (Basketbell Sprünge)
1 MINUTE PLANK

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