Cardio Training: Fasten Vs. Nicht-Fasten
Zuallererst möchten wir dich in das Thema „Fasten Cardio“ einführen, um sicherzustellen, dass du genau weißt, worum es geht. Man hört und sieht oft Menschen, die auf nüchternen Magen auf dem Laufband oder Fahrrad-Ergometer trainieren, aber dennoch so etwas wie BCAAs, Koffein und Carnitin ergänzen. Das hat natürlich nichts mehr mit „Fasten Cardio“ im herkömmlichen Sinne zu tun und wird daher auch oft als „semi-fasted“ bezeichnet.
In Wahrheit gibt es jedoch so etwas wie „semi-fasted“ nicht wirklich. Entweder hast du vorher etwas zu dir genommen oder eben nicht.
Fasten Cardio
Normalerweise beschränken sich die Menschen bei Training auf nüchternem Magen auf Cardioeinheiten. Kraftsport benötigt in der Regel viel Energie, weshalb der Körper in vielen Fällen auf eine ordentliche Nährstoffzufuhr (pre-workout) angewiesen ist. Das Ziel besteht darin den Körperfettanteil zu reduzieren. In der Praxis ist diese Methode jedoch nicht so einfach und problemlos, wie oftmals angenommen.
„In ansonsten gesunden normalgewichtigen Männern, scheint ein einstündiges Training auf einem Laufband bei 70% des VO2max-Werts den Appetit weniger stark zu hemmen, als wenn man vorher einen standardisierte Mahlzeit (30% der täglichen Kalorienzufuhr, primär aus Kohlenhydraten) zu sich genommen hat. Beide Setups sind effektiver darin, als in einer Kontrollsituation, jedoch zeigte sich kein signifikanter Unterschied bei der Nahrungsaufnahme über den gesamten Tag hinweg.“Wieso sollte ich gefastet trainieren?
Um einen Fettverlust herbeizuführen, bedarf es eines Kaloriendefizits. Fasten Cardio erhöht daher den Hunger stärker, als eine nicht-gefastete Trainingseinheit. Und dies macht das Diäthalten wiederum schwieriger. Wenn du dich stattdessen auf ein Kaloriendefizit konzentrierst, erschwerst du somit nur unnötig deine Abnehmbemühungen, weil du gegen einen ansteigenden Hunger ankämpfst. Was natürlich nicht effektiv ist.
Es gibt jedoch auch gute Argumente, die für ein Fastentraining sprechen. Auch wenn es nicht so viele physiologische Vorteile liefert, so gibt es doch einige psychologische Benefits. Allein die Tatsache, dass man sich nach einer morgendlichen Einheit großartig fühlt und sich mental für den restlichen Tag vorbereitet, kann dazu beitragen, dass man im Verlauf des Alltags gesündere Entscheidungen (z.B. bei der Wahl der Mahlzeiten) trifft.
Die Wahrheit
Die tatsächliche Antwort auf die Frage lautet: Genießt du es deine Cardioeinheiten gefastet zu absolvieren? Wenn du das Gefühl hast, dass dir diese Methode gut tut und einen Vorteil verschafft, dann solltest du sie einfach beibehalten. Wenn du stattdessen jemand bist, der gefastet trainiert, weil er irgendwo gehört oder gesagt bekommen hat, dass dies Vorteile bezüglich Fettverlust mit sich bringt, dann kann ich dir versichern, dass der empfundene Schmerz, den du erleben wirst, wenn du dich früh morgens aus dem Bett quälst und dich hungrig durch eine schwitzige und langweilige Cardioeinheit quälst, überwiegen wird. Es ist schlicht und ergreifend nicht notwendig und bietet dir gegenüber regulärem Cardio (mit einer Mahlzeit im Bauch, die du 2-3 Stunden vorher gegessen hast) keine Vorteile.
Wenn du deine Körperkraft erhöhen möchtest, dann ist das Fasten-Training garantiert nicht das Richtige für dich. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass du deine Körperkraft steigerst, indem du vorher ausreichend (und gut) isst, bevor du dich ins Workout stürzt.
Bei Training im submaximalen Bereich wird es keinerlei Unterschied machen, ob du gefastet oder nicht gefastet trainierst. Während Maximalkraftversuchen (was intensives Widerstandstraining oder HIIT beinhaltet) scheint eine Nahrungsaufnahme in Form von Kohlenhydraten vorteilhafter zu sein, als Fasten-Training. Zumindest dann, wenn es darum geht Adaptionen herbeizuführen.
