Training

Intensives Bein-Workout mit minimalem Equipment von Kestutis

Dieses Beintraining von Calisthenics- und Gewichthebe-Experte Kestutis erfordert ein hohes Maß an Kontrolle. Das Workout besteht aus 5 Übungen und die einzige Ausrüstung, die verwendet wird, ist ein langes Widerstandsband.

Aber keine Panik, wenn du kein Widerstandsband hast, denn zur Not kann dieses Workout auch ganz ohne Equipment durchgeführt werden. Also, legen wir los!

Das Workout

Pause Squats mit Beinheben

  1. Begib‘ dich in die Kniebeugeposition, indem du eine Wand nutzt, an die du dich lehnen kannst, um deine Balance zu halten.
  2. Verbleibe in dieser Position und hebe jeweils ein Bein zur Zeit.

 

Pistol Squats mit Widerstandsband

  1. Befestige ein Widerstandsband über deinem Kopf an einer Struktur fest.
  2. Begib dich in die Pistol Squat Positition, indem du dich am Widerstandsband mit einer Hand festhältst, um die Balance zu halten.
  3. Absolviere den Pistol Squat in einer langsamen und kontrollierten Ausführung.

 

Banded Squat mit Walk-Outwalk

  1. Befestige das Widerstandsband hinter dir und platziere es um deine Hüfte herum, sodass es straff ist.
  2. Führe langsam und kontrolliert eine Kniebeuge durch.
  3. Absolviere eine halbe Kniebeuge mit Walk Out (4 Schritte) nach vorne, anschließend 4 Schritte zurück zur Startposition.

 

Jumping Lunges

  1. Beginne in der Ausfallschritt-Position
  2. Springe und drücke dich mit dem alternierenden Bein hoch, um zurück in den Ausfallschritt zu gelangen.

 

Take Home Message

Wir hoffen, dass Kestusis dazu beitragen konnte, deine Bein-Routine ein wenig aufzupeppen und dir etwas Neues zum Ausprobieren zu bieten.

Dieses Training sollte dir dabei helfen, deine Form bei bestimmten Bewegungen neu zu fokussieren und zu betonen, wie wichtig es ist, die Übungen von Zeit zu Zeit zu verlangsamen.

Glückwunsch, wenn du es bis hierhin geschafft hast – jetzt hast du dir einen Protein Shake verdient!

 

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Monica Green

Monica Green

Autor und Experte

Ursprünglich aus dem Süden Londons stammend, schloss Monica an der Universität Leeds mit einem Abschluss in Philosophie ab. Nachdem sie während ihres Studiums die Liebe zum Fitnessstudio entdeckt hatte, wurde Monica vom Krafttraining angezogen, welches ihr in ihrer stressigen Studienzeit sehr geholfen hat. Nachdem sie für eine beliebte Studenten-Website geschrieben hatte, entwickelte Monica ihre Fähigkeiten als Autorin weiter und schrieb regelmäßig Trend-Artikel. Sie ist begeistert, ihre Liebe zum Schreiben mit ihrer Leidenschaft für das Fitnessstudio verbinden zu können. Monica liebt es in ihrer Freizeit zu kochen, Restaurants mit Freunden auszuprobieren und neue Wanderwege zu erkunden.


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