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TRAINING

Körperkraft steigern | Programming für Fortschritt

Dieser Artikel beschäftigt sich hauptsächlich mit der Trainingsplanung zur Steigerung der Kraft für Athleten im fortgeschritteten Status, denn ein Traingsplan für Anfänger kann leicht zusammengefasst werden:

Führe 3-5 Sätze zu je 5 Wiederholungen mit einer Variation der Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern) 2-3 mal pro Woche durch und lege den Fokus auf eine Steigerung des Gewichtes auf der Stange (am Besten in jeder Einheit, aber das hängt davon ab wie viel du isst – es ist auch ok das Gewicht nur jede Woche zu steigern). Die Trainingsplanung für sehr erfahrene Athleten ähnelt der Planung für Anfänger, ausser das der Planungszeitraum größer ist (dazu mehr später).

Aber warum solltest du stäker werden? Ich bin überzeugt davon, dass Kraft die Basis für jedes Ziel im Bereich Fitness/Ästetik/Leistung ist, denn du kannst in wichtigen Übungen mehr Leistung bringen und dadurch deine Ziele besser erreichen. Ein Beispiel: Was denkst du wer wird muskulöser – der Typ, der 100kg für 10 Wiederholungen auf der Bank drückt, oder der der seine Sätze mit 60kg macht …? Baust du zuerst ein Fundemanet aus Kraft und fügst anschließend mehr Wiederholungen/Volumen hinzu, wirst du auf Dauer mehr erreichen als wenn du einfach dein aktuelles Volumen erhöhst.

 

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Myprotein
Myprotein Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

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