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Laufen oder Schwimmen? | Was bringt mehr?

Land gegen Wasser: Eine polarisierende Diskussion, in der jede der beiden Parteien von sich behauptet, der einzige Weg zur Gesundheit und Fitness zu sein.
 


 

Laufen oder Schwimmen? | Was bringt mehr?

 
Laufen oder Schwimmen
 

Fangen wir von ganz vorne an: Beide haben ihre Stärken, wenn es um kardiovaskuläre Übungen und gesunden Gewichtsverlust geht. Beide trainieren verschiedene Muskelgruppen zur selben Zeit und erhöhen die Herzrate, was der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit zugutekommt.  Des Weiteren – und das ist ein oft übersehener Vorteil von physischem Training – ist da der positive Aspekt, den es auf deine mentale Gesundheit hat  und, wenn sich Routine einstellt, wie es dir bei der Bewältigung eines hohen Stresslevels helfen kann.

Wenn es um die Ausrüstung und Verfügbarkeit geht, hat das Laufen klar die Oberhand. Sofern du keinen großen Pool, sauberen Fluss oder ein Meeresufer zur Verfügung hast, bist du etwas mehr eingeschränkt in der Wahl eines Pools. Sehen wir der Sache ins Gesicht: Das durchschnittliche öffentliche Schwimmbad kommt mit dem Hindernis anderer Nutzer daher, die möglicherweise nicht so bedacht darauf sind, ganze Bahnen zu schwimmen, wie du. Laufen kannst du überall, selbst in der Stadt, wenn auch mit ein paar mehr Fußgängern, als in einer ländlichen Gegend. Wenn es regnet oder dich die frische Luft nicht reizt, gibt es immer noch Laufbänder und Indoor-Bahnen.

 

Laufen oder Schwimmen

 

Als Training für deine Muskeln, arbeiten beide Sportarten an deinem Unterkörper, Abdomen und den Armen. Für deinen Oberkörper liefert Laufen ein intensives Training für deine Schultern und Bauchmuskeln, aber aufgrund des Widerstandes ist Schwimmen besser zum Aufbau von Oberkörper-Stärke geeignet. Dich durch das Wasser zu bewegen liefert mehr Widerstand als der Wind beim Laufen. Dies ist ein Faktor, der Auswirkungen darauf hat, wie viele Kalorien du verbrennst und eben dieser Widerstand ist im Wasser konstant.

Durch die Wirkung des Laufens müssen deine Pobacken, hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden mehr arbeiten und werden für die Explosivität eines jeden Schrittes genutzt. Deine Beine und unteren Bauchmuskeln erhalten durch das Laufen das bessere Training, aber Schwimmen ist bestreitbar das bessere allgemeine Training für deine Muskeln, da du alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig anstrengst und das – ob du das jetzt hören willst oder nicht – ohne dasselbe Verletzungsrisiko, welches mit dem Laufen einhergeht.

Das sind die Muskeln, aber was ist mit den Gelenken? Wenn du dich von einer Verletzung erholst oder unter einem Problem wie steifen Gelenken, schwachen Knien, unzuverlässigen Knöcheln oder Hüftproblemen leidest, gewinnt das Schwimmen. Dies liegt an der Kraft, die beim Laufen auf deinen Körper wirkt. Wiederholte Belastung ist üblich unter Läufern. Während es durch das Laufen ein erhöhtes Risiko für einen Knochenbruch gibt, erhöht es die Knochendichte.

 


 

Sowohl  Schwimmen, als auch Laufen sind dafür bekannt, gut für den Gewichtsverlust zu sein. Aber was ist am besten?

 
Laufen oder Schwimmen
 

Du kannst ungefähr 350 Kalorien verbrennen, wenn du  30 Minuten flott und intensiv schwimmst. Wenn du mit etwa 11 km/h läufst, kannst du etwa 700 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass deine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, beim Laufen größer ist. Es kann darüber diskutiert werden, dass weil das Schwimmen mehr Einsatz deiner Muskeln voraussetzt, es am effektivsten ist, wenn du es auf 30 Minuten beschränkst, aber mit dem Laufen hast du mehr Variablen mit denen du arbeiten kannst, um das meiste aus einer halben Stunde herauszuholen. Darunter die Geschwindigkeit , mit der du läufst und das Level der Steigung

Als Fazit gilt: Wenn du Gewicht verlieren willst, ist Bein stärkendes Laufen mit einer höheren Intensivität die Antwort. Für jemanden, der den Druck vermeiden will und nach einem Oberkörper-Training sucht oder Gewichte gehoben hat, ist Schwimmen als Ausdauertraining am besten geeignet, da es für deine Gelenke keinen Ärger bedeutet.

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