Leg eine Schippe drauf | kleine Workouts um deine Fitness zu fördern
Ein sehr strenger Fitnessplan kann manchmal wirklich kontraproduktiv sein. Anstatt dir zu einem fitteren Lebensstil zu verhelfen, erreichst du mit so einem harten Regime häufig genau das Gegenteil, vor allem, wenn du versuchst von einem absoluten Fitnessmuffel zu einem Fitness-Maniac zu werden.
Schon nach kurzer Zeit bist du völlig fertig sein und hast keine Lust mehr. Für viele Menschen zahlt es sich stattdessen aus mit kleinen Veränderungen anzufangen. Du brauchst Inspiration? Hier sind unsere Top Vorschläge um deine Aktivität zu steigern.
Treppe statt Fahrstuhl
Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du immer die Treppe, anstatt des Fahrstuhls nehmen. Diese extra Aktivität, trainiert deinen Oberkörper, deine Oberschenkel und Waden. Nur 5 Minuten pro Tag Stufen zu gehen, kann pro Woche bis zu 310 extra Kalorien verbrennen und das, ohne dich überhaupt ins Schwitzen zu bringen.
Nutze deine Zahnputzzeit
Während du deine Zähne am Morgen, Abend oder auch zwischendurch, putzt, kannst du ein kleines Training einbauen. Wähle eine Übung wie Squats oder Lunges und mach Wiederholungen bis deine Putzzeit vorbei ist. Dies ist besonders gut am morgen, da es deinen Blutkreislauf ankurbelt.
Bauchmuskeltraining während der Werbung
Falls du deinen Abend auf dem Sofa verbringen wirst, kannst du dennoch deine Muskeln trainieren und deinen Puls steigern. Halte eine Planken Position für die Dauer von einer Werbung, mach Crunches während der zweiten und Russian Twists während der dritten. Weitere Werbungen kannst du für Hampelmänner nutzen.
Tausche deine Getränke aus
Getränke sind häufig eine Quelle für versteckte Kalorien. Tausche hochkalorische Getränke gegen gesunde Alternativen aus. Starte deinen morgen mit einem schwarzen Kaffee anstatt eines Milchkaffees, oder tausche deine Cola gegen Sprudelwasser mit Zitrone aus.
Versuche dies für ein paar Wochen durchzuhalten und beobachte, wie du dich fühlst.
Eieruhren Training
Wenn du dein Mittag- oder Abendessen zubereitest, bietet dir die Kochzeit deiner Nudeln oder beispielsweise backen deines Auflaufs, eine optimale Gelegenheit für ein kurzes Workout. Schon 5 Minuten Hampelmänner oder Squats zu machen, kann dein Herz schneller schlagen lassen. Bei einer längeren Koch- oder Backzeit bietet sich ein Zirkeltraining an. 1 Minute Squats, 1 Minute auf der Stelle sprinten, 1 Minute Hampelmänner und 1 Minute Burpees, mit 1 Minute Pause. Wiederhole dies bis die Zeit ab ist!
Belohne dich mit einer Aktivität nicht mit Essen
Häufig arbeiten Menschen hart an ihren Fitnesszielen nur um sie mit einer Belohnung wieder zu ruinieren. Laufen zu gehen ist großartig aber du wirst kein Gewicht verlieren, wenn du dir danach einen Döner gönnst. Natürlich ist eine ausgewogene Diät der Schlüssel zu einer guten Figur, aber je eher du anfängst spaßige Aktivitäten wie Schwimmen gehen als eine Belohnung zu betrachten anstellen von einem großen Dessert, desto eher wirst du Ergebnisse sehen.
Ein gutes Workout ist ein Schritt zu einem besseren Wohlbefinden, doch ohne die richtige Ernährung kommst du nicht weit. Lies deshalb auch diesen Artikel.
