Zirkeltraining | 5 Fatburner Übungen mit WBFF Pro Abby Pell

Zirkeltraining | 5 Fatburner Übungen mit WBFF Pro Abby Pell

Zirkelübung #1: Mountain Climbers

1. Beginne die Übung in der regulären Startposition von klassischen Liegestützen.
2. Halte mit Hilfe der Hände und Zehen die Balance, beuge die Hüfte und bringe das linke Knie nach vorne zur Brust.
3. Strecke das linke Bein durch, halte die Balance, und wiederhole das Ganze nun mit dem rechten Bein.

Zirkelübung #2: Lunges

1. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Halte deinen Körper dabei aufrecht und versuche die Balance zu halten.
2. Atme beim Beugen ein und verlagere das Körpergewicht auf den rechten Fuß. (Das Knie sollte dabei nicht über die Zehenspitzen hinausragen).
3. Atme aus, sobald du durch die Ferse durchdrückst und deinen Körper dabei erhebst.
4. Mache einen Schritt zurück, so dass du mit beiden Beinen parallel stehst und wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein,

Zirkelübung #3: Bicycle Crunches

1. Setz dich auf den Boden und nimm eine Position ein, so als ob du in der Luft mit dem Fahrrad fahren wollen würdest. Hebe die Brust dabei vom Boden.
2. Ziehe das linke Bein zum Oberkörper und komme ihm mit dem rechten Ellbogen entgegen.
3. Alterniere die Bewegung nun mit dem rechten Bein und dem linken Ellbogen. (Das Ganze sieht dann so aus, als ob du in der Luft in die Pedale trittst und dabei die seitliche Bauchmuskulatur trainierst).
4. Halte die Spannung in der Körpermitte während der gesamten Belastungsdauer.

Zirkelübung #4: Burpees

1. Stell dich gerade und etwa schulterbreit hin. Hocke dich hin und platziere die Hände am Boden.
2. Stütze deinen Oberkörper mit den Armen ab, während du mit den Beinen nach hinten springst. Am Ende befindest du dich in der klassischen Liegestütz-Position (Plank).
3. Führe einen Liegestütz durch.
4. Zieh die Beine im Sprung wieder an den Oberkörper ran, während du dich immer noch am Boden abstützt. (Jetzt befindest du dich wieder in der Hocke).
5. Hebe die Hände in die Luft und über Kopf, während du einen Sprung nach oben machst. Klatsche in die Hände!
6. Wiederhole die Übung bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Zirkelübung #5: Squat Jumps

1. Stelle dich etwa schulterbreit hin.
2. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Rücken gerade.
3. Atme ein und führe eine Kniebeuge durch, bis die Beine bei etwa 90 ° gebeugt sind.
4. Atme aus und führe einen explosiven Sprung in die Luft durch.

Abschließende Worte