Training

Zu Hause trainieren | Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln

Unsere Ganzkörper-Trainingseinheit kann mit nur ein paar Sets Kurzhanteln absolviert werden.

Oftmals können wir nicht jederzeit Zugang zu einem Fitnessstudio mit einer großen Palette an Equipment haben; daher habe ich eine Trainingseinheit erstellt, die einfach im Urlaub, zu Hause oder anderswo, wo du dich mit nur einer kleinen Menge an Equipment wiederfindest, absolviert werden kann!

 


 

Zu Hause trainieren | Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln

 

Das Warm Up

Zu Hause trainieren

Alle Trainingseinheiten beginnen mit einer Reihe an Coreeinsatz-Arbeit:

Übung Sätze Dauer
Unterarmstütz Aktivierungsarbeit 3 10 Sekunden
Seitarmstütz Aktivierungsarbeit 3 10 Sekunden
Körpergewichtsbeckenheben von der Bank 3 10 Sekunden

Gefolgt von:

Übung Sätze Wiederholungen
Körpergewichtskniebeuge 3 10
Liegestütze 3 10
Senkrechter Sprung 3 10

 


 

Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln

 

REIHENFOLGE ÜBUNG SÄTZE WIEDERHOLUNGEN TEMPO REST
A1 Kurzhantel-Bankdrücken 3 10 4010 10s
A2 Einseitiges Kurzhantel-Rudern 3 12 3010 10s
A3 Kurzhantel-Flys auf der Flachbank 3 15 2110 60s
B1 Kurzhantel-Kniebeuge 3 10 4010 10s
B2 Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln 3 12 3010 10s
B3 Hohes Aufsteigen mit Kurzhanteln 3 15 2110 60s
C1 Kurzhantel-Schulterdrücken 3 10 4010 10s
C2 Kurzhantel-Seitheben 3 12 3010 10s
C3 Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben 3 15 2110 60s
D1 Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 10 4010 10s
D2 Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln 3 12 3010 10s
D3 Kurzhantel-Ausfallschrittgehen 3 15 2110 60s

 


 

Supplemente

Zu Hause trainieren

MYPRE Pre-Workout ist ideal, um deine Leistung zu steigern.

MYAMINO Complex ist innerhalb der Trainingseinheit ideal, um das Aminosäureprofil im Körper aufrechtzuerhalten.

1 Messbecher Impact Whey Protein bietet dir 20g Eiweiß und ist ideal für eine schnelle Absorption von Protein. Mische es mit Wasser und Dextrose für muskuläre Wiederherstellung nach der Trainingseinheit.

Keine Tags vorhanden



admin

admin

Autor und Experte


Klicke hier und entdecke unsere aktuellen Angebote Jetzt kaufen