Unsere Ganzkörper-Trainingseinheit kann mit nur ein paar Sets Kurzhanteln absolviert werden.
Oftmals können wir nicht jederzeit Zugang zu einem Fitnessstudio mit einer großen Palette an Equipment haben; daher habe ich eine Trainingseinheit erstellt, die einfach im Urlaub, zu Hause oder anderswo, wo du dich mit nur einer kleinen Menge an Equipment wiederfindest, absolviert werden kann!
Das Warm Up
Alle Trainingseinheiten beginnen mit einer Reihe an Coreeinsatz-Arbeit:
| Übung | Sätze | Dauer |
| Unterarmstütz Aktivierungsarbeit | 3 | 10 Sekunden |
| Seitarmstütz Aktivierungsarbeit | 3 | 10 Sekunden |
| Körpergewichtsbeckenheben von der Bank | 3 | 10 Sekunden |
Gefolgt von:
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Körpergewichtskniebeuge | 3 | 10 |
| Liegestütze | 3 | 10 |
| Senkrechter Sprung | 3 | 10 |
Trainingsplan: Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln
| Übung | Sätze | WH | Tempo | Rest | |
| A1 | Kurzhantel-Bankdrücken | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| A2 | Einseitiges Kurzhantel-Rudern | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| A3 | Kurzhantel-Flys auf der Flachbank | 3 | 15 | 2110 | 60s |
| Übung | Sätze | WH | Tempo | Rest | |
| B1 | Kurzhantel-Kniebeuge | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| B2 | Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| B3 | Hohes Aufsteigen mit Kurzhanteln | 3 | 15 | 2110 | 60s |
| Übung | Sätze | WH | Tempo | Rest | |
| C1 | Kurzhantel-Schulterdrücken | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| C2 | Kurzhantel-Seitheben | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| C3 | Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben | 3 | 15 | 2110 | 60s |
| Übung | Sätze | WH | Tempo | Rest | |
| D1 | Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 10 | 4010 | 10s |
| D2 | Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3 | 12 | 3010 | 10s |
| D3 | Kurzhantel-Ausfallschrittgehen | 3 | 15 | 2110 | 60s |
Supplemente
The Pre-Workout+ ist ideal, um deine Leistung zu steigern.
Impact EAA ist innerhalb der Trainingseinheit ideal, um das Aminosäureprofil im Körper aufrechtzuerhalten.
1 Messbecher Impact Whey Protein bietet dir 20g Eiweiß und ist ideal für eine schnelle Absorption von Protein.
