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Zumba Fitness | Dein Sommer Workout

Zumba Fitness | Dein Sommer Workout

In der Vergangenheit ist die Popularität von Zumba durch die Decke geschossen. Dieses Aerobic-Workout ist ein tanzbasierter Kurs, der stark von lateinamerikanischen Tanzstilen beeinflusst ist. Die Kurse konzentrieren sich auf Bewegungsfolgen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.

Die Mischung eines kompletten Workouts mit Sommerklängen machen Zumba zum perfekten Sommersport. Es ist die Art von Workout, bei dem du Verlangen nach einem Pina Colada statt Wasser zur Erfrischung bekommst.

Es wurde vom Choreographen Alberto Perez in Kolumbien entwickelt und nur zertifizierte Ausbilder können Zumba-Kurse abhalten. Die Playlists, Grundschritte und Moves sind Teil des Programms, wodurch auch bei verschiedenen Fitnessstudios eine Beständigkeit in dem Angebotenen besteht. Allerdings können die Lehrer ihren eigenen „Spin“ in Abhängigkeit ihrer Erfahrung in anderen Bereichen zu den Kursen hinzufügen. Manche verbinden es mit modernen Tanzstilen und dem Latin-Style. Andere fügen leichte Gewichtübungen hinzu.

Weshalb ist Zumba so beliebt?

Zumba Fitness | Dein Sommer Workout


Zumba kombiniert ein komplettes Aerobic-Workout mit dem Spaß am Tanzen. Es wird keine Tanzerfahrung benötigt und die Bewegungen können, wie bei einem normalen Fitnesskurs, in der Durchführung erlernt werden.

Wie bei den meisten kommerziell erfolgreichen Trainingsprogrammen sagen Fans oft, dass sie sogar vergessen, dass sie trainieren – wodurch es besonders beliebt bei solchen ist, denen Motivation fehlt. So kannst du dich stressfrei zum Beach-Body schummeln!

Die Intensität einer Zumba-Stunde kann variieren. Aber es ist immer ein cardio-basiertes Workout, wodurch die Level der Kalorien- und Fettverbrennung hoch liegen können. Das macht es zu einer perfekten Ergänzung zu einem Sommer-Fettabbauprogramm.

Viele der Bewegungen helfen dabei die Hüften zu lockern und dehnen den Körper, weshalb es gut geeignet für jeden ist, der den ganzen Tag über sitzt. Zusätzlich dazu hilft es dir an deinen Tanzmoves für die nächsten Ferien oder Nacht auf der Piste zu arbeiten.

Eignet sich Zumba nur für Frauen?

Während manche Studios regelmäßig reine Frauenkurse anbieten, ist Zumba nicht ausschließlich für Frauen gemacht. Seine Tanzstile machen den Sport besonders bei Frauen beliebt, wer jemals ein Fan von Ricky Martins war weiß allerdings, dass lateinamerikanische Tänze auch etwas für Männer sind.

Du kannst keinen Zumba-Kurs bei dir in der Nähe finden?

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Du kannst Zumba-Elemente in dein tägliches Workout integrieren. Füge deiner Playlist ein paar lateinamerikanische Einflüsse hinzu, um deinem täglichen Programm etwas Abwechslung zu verleihen. Samba, Cha Cha und Rumba-Beats werden dich schnell in die richtige Stimmung für die Bewegung bringen. Während du zu einem neuen Beat trainierst, wird dein normales Training nur so vorüberfliegen.

Füge deiner normalen Workout-Routine ein paar lateinamerikanische Bewegungen hinzu. Bring dich außer Atem mit einem schnellen Cha Cha Cha. Gewährleiste deine Hüften einzusetzen um ein Maximum an Vorteilen (und Ästhetik) zu erreichen.

Tausche Sumo-Squats gegen Hüftshaken während du in eine Plie-Kniebeuge gehst. Hebe währenddessen deine Arme um auch noch die Coremuskulatur zu fordern.

Welche Ernährung braucht es für Zumba?

Wie bei jedem Cardiotraining, achte darauf, deinem Körper langsam verstoffwechselte Energie 30 Minuten vor dem Kurs zu geben. Du willst beim letzten Song so viel Energie wie beim Ersten haben, deshalb ist es notwendig deinen Körper ausreichend zu versorgen. Eine Banane, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder ein Pre-Workout-Shake gewährleisten, dass du genug Kraft für dein Workout hast.

Gewährleiste außerdem, deinem Körper das benötigte Protein zu geben. Ein Proteinshake, mageres Fleisch oder eine Portion Nüsse direkt danach ist essentiell. Dies hilft dem Körper bei der Regeneration, ebenso wie es die notwendigen Bausteine für magere Muskelmasse liefert.

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