Michael Vaughan’s 12 Wochen Transformation mit Myprotein
Michael Vaughan ist einer der erfolgreichsten, britischen Kricket Spieler und war bis 2008 Kapitän der englischen Kricket-Nationalmannschaft. Da er seit einigen Jahren nicht mehr im Sport aktiv ist, hat sich auch seine Figur verändert.
Um wieder aktiver zu werden und in Form zu kommen, haben wir ihn dazu eingeladen, über 12 Wochen, einem auf ihn individuell abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan zu folgen. Der Plan wurde zusätzlich durch die Produkte unserer Vitality Linie unterstützt. Schau dir Mike´s unglaubliche 12-Wochen Entwicklung am Ende des Artikels an.
Michael’s Trainingsplan
Nachdem Myprotein, Mike im August von ihrer Idee berichtet hatten, begann er wenig später seine 12-wöchige ganz Körper Transformation. Mike´s Resultate bestätigen, dass Alter nur eine Zahl ist, wenn es darum geht in Form zu kommen und dass Entschlossenheit und Willenskraft alles sind, was man braucht um einen definierten und stolzen Körper zu formen.
Mit der Hilfe seines Personal-Trainers Rich Keyworth, der detaillierte Trainingspläne erstellte, Abnehmtipps gab und Informationen zu der richtigen Supplementierung, sank Vaughan’s Körperfettanteil von 17,26% auf 13,8% und er verlor 4,2Kg. Folge Mike´s Trainingsplan und schnell wirst du die ersten Resultate spüren.
| Tag 1 | ||||||
| Pausenzeit | Übung | Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 |
| 2-3 Minuten | Squats | 6 Reps 105kg | 6 Reps 105kg | 6 Reps 105kg | 6 Reps 105kg | |
| 4-5 Minuten | Deadlift | 6 Reps bei 115kg | 6 Reps bei 115kg | |||
| Hamstring Curl | 15 Reps | 15 Reps | 15 Reps | 15 Reps | 15 Reps | |
| Prowler Push | 25m mit bis zu 10Kg | 25m mit bis zu 10Kg | ||||
| Tag 2 | ||||||
| 2-3 Minuten | Bench Press | 10 Reps bei 67kg | 10 Reps bei 75kg | 8 Reps bei 75kg | 6 Reps bei 82.5kg | |
| 2-3 Minuten | Barbell Row | 11 Reps bei 67kg | 10 Reps bei 75kg | 8 reps bei 75kg | 7 Reps bei 82.5kg | |
| 2 minuten pro Runde | Military Press/Bodyweight Pull Up Superset | 12 Reps bei 35kg Mpress + 12 Pull Ups | 12 Reps bei 40kg Mpress + 12 Pull Ups | 10 Reps bei 40kg Mpress + 10 Pull Ups | 8 Reps bei 45kg Mpress + 8 Pull Ups | |
| Assault Bike | Verbrenne 40Kcal so schnell wie möglich | |||||
| Burpee Box Jump | 5 Sätze mit 75cm | |||||
| Tag 3 | ||||||
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3 Minuten Pause |
Ruder Interval – 132 Drag Factor, 3500m, 2.08 pro 500m rate x 3 | |||||
| Tag 4 | ||||||
| Kettlebell | 2 16kg EMOM 12-15 Minuten 10 Schritte | two 16kg EMOM 12-15 Minuten 10 Schritte | ( Jede Minute auf die Minute) | |||
| Split leg Jack Knife | 20 reps | |||||
| Hollow body whole | 20 Sekunden | |||||
| 20 Crunches | ||||||
| Barbell Curl | 10 Reps 30-35kg | 10 Reps 30-35kg | 10 Reps 30-35kg | 10 Reps 30-35kg | ||
| Tricep Push Down | 10 Reps | |||||
| Tag 5 | ||||||
| 2-3 Minute | Squats | 6 Reps bei 105kg | 6 Reps bei 105kg | 6 Reps bei 105kg | 6 Reps bei 105kg | |
| 4-5Minute | Deadlift | 6 Reps bei 115KG | 6 Reps bei 115KG | |||
| Hamstring Curl | 15 Reps | 15 Reps | 15 Reps | 15 Reps | 15 reps | |
| Prowler Push | 25m bei bis zu 10Kg | 25m bei bis zu 10Kg | ||||
| Tag 6 | ||||||
| 2 Minuten | Ruder Interval Training | 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 | 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 | 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 | 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 | 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 |
Mike´s Personal Trainer Rich Keyworth erstellte den Trainingsplan ohne Pausentage, diese konnten frei von Mike gewählt werden. Aufgrund seines hektischen Berufs hatte er in mehreren Wochen 2 oder 3 Pausentage.
Mike hatte eine Knieverlutzung in 2009, deshalb lag der Fokus seines Cardio-Trainings auf der Rudermaschine, um seine Knie nicht zu stark zu belasten.
Ernährungsplan
Ein wichtiger Teil von Michael´s Fitnessreise war sein Ernährungsplan, der ihm bei der Transformation seines Körpers unterstützte, dies half ihm Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und sich ausreichend zu erholen, indem er wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in seine tägliche Routine integrierte.
Michael folgte einer Ernährung, die reich an Protein war, jede Mahlzeit beinhaltete eine Proteinquelle. Zusätzlich trank er regelmäßig unseren Muscle Vitality Shake, meist in Vanille. „Es ist ein großartig schmeckender Post-Wokout Shake“.
Trotzdem er strikt auf Koffein, Zucker, Milchprodukte und Gluten verzichtete, gönnte er sich ab und zu ein Cheat meal. Anstatt über den gesamten Zeitraum auf alles ungesunde zu verzichten gönnte er sich einen kleinen Ausrutscher in regelmäßigen Abständen, um seine Ernährungsumstellung langfristig halten zu können.
Supplement Guide
Speziell entwickelt für den aktiven Mann, wurde Myprotein´s Vitality Linie, als zusätzliche Unterstützung in Mike´s Transformationspaln integriert Mit steigendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, dadurch wird es schwieriger Gewicht zu verlieren, deshalb ist es wichtiger als je zuvor aktiv zu bleiben und seinen Körper täglich mit Nährstoffen zu versorgen, die über die Menge, die du durch deine Nahrung aufnimmst hinausgehen.
Die Vitality Produktlinie von Myprotein umfasst 5 Supplemente, entwickelt um den aktiven Mann von morgens bis Abends mit Energie zu versorgen. Falls, du schon ein Fitnessenthusiast bist, weißt du sicherlich, dass Protein dein idealer Nährstoff nach dem Training ist. Doch um auf der sicheren Seite zu sein, haben wir eine große Auswahl an Supplementen um alle aktiven Männer beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen.
