7 Tipps um konzentriert zu bleiben, wenn du zu Hause lernst & studierst
Eigentlich wolltest du nur 10 Minuten lang mal deinen Feed in Instagram durchscrollen… aber dann bist du irgendwie noch auf TikTok gelandet - und ehe du dich versiehst, ist eine ganze Stunde vergangen, ohne, dass du irgendetwas Produktives getan hast.
Keine Sorge, es geht nicht nur dir so. Wenn du versucht, zu Hause zu lernen bzw. zu studieren, dann ist die Versuchung gleich noch viel größer, deine Zeit mit dem Handy in der Hand zu verschwenden, anstatt zu pauken.
Du hast genug davon, nichts fertig zu bekommen und die Abgaben sich vor dir aufstapeln zu sehen? Dann bist du hier genau richtig. Mit unseren Tipps lässt du dich weniger schnell ablenken und bist produktiver, als je zuvor:
- Planung ist alles
- Verbanne das Handy ans andere Ende des Raumes
- Regelmäßig Tee trinken
- Regelmäßige Pausen
- Genug trinken und essen
- Lasse eine Playlist laufen
- Ab ins Gym
- Take Home Message
1. Planung ist alles
Wenn man planlos oder hektisch versucht, alles zu erledigen, was ansteht, bekommt man am Ende meist gar nichts gebacken. Das ist nicht nur unglaublich stressig, sondern raubt dir auch jegliche Motivation, überhaupt irgendwas anzufangen.
Ganz egal, ob du Vorlesungen hast, dich auf eine Prüfung vorbereiten oder einen Essay fertig schreiben musst: Mach‘ dir einen Zeitplan.
Eine Art Stundenplan für deine Aufgaben und selbstverständlich auch Pausen gibt deinem Tag Struktur und das Gefühl, etwas getan zu haben, wenn du alles abgearbeitet hast.
2. Verbanne das Handy ans andere Ende des Raumes
Um diesen Tipp umzusetzen, ist viel Disziplin gefragt. Aber es lohnt sich - versprochen.
Legst du dein Handy außer Reich- und Sichtweite bist du weniger versucht, hier und da ein paar Minuten (oder Stunden) Pause einzulegen und alle Social Media Kanäle zu checken. Ist die Versuchung weiterhin zu groß, kannst du auch deinen Mitbewohner bitten, dein Handy für eine Stunde an sich zu nehmen, damit du dich in Ruhe aufs Lernen konzentrieren kannst.
Außerdem ist es ein verdammt gutes Gefühl, wenn man sieht, dass sich die aktive Bildschirmzeit um 50% reduziert hat.
3. Regelmäßig Tee trinken
Die meisten von euch wissen es vermutlich bereits, aber wir sagen es gerne noch einmal: Tee hilft ungemein beim Lernen. Ein schöner heißer Tee und dazu ein oder zwei Schokokekse machen das Lernen um einiges angenehmer und heben die Laune.
So hast du beim Durchgehen des Lernstoffs nebenbei etwas zu tun und kannst die Zeit der Zubereitung dazu nutzen, eine kleine Verschnaufpause einzulegen.
4. Regelmäßige Pausen
Du denkst vermutlich, wenn du etwas erledigen und dabei konzentriert bleiben möchtest, musst du dich stundenlang am Stück nur auf das Eine konzentrieren.
Dabei sind Pausen wichtiger als du vielleicht glaubst und geben deinem Gehirn die nötige Auszeit, um effektiv weiterarbeiten zu können. 10-15 Minuten reichen bereits aus, um ein Lerntief vorzubeugen und dich anschließend wieder konzentriert weiterarbeiten zu lassen.
Gut geeignete Pausenfüller sind ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder auch eine gemütliche Tasse Tee im Garten. Danach bist du wieder frisch und aufnahmefähig.
5. Genug trinken und essen
Dies ist vermutlich der wichtigste Tipp von allen.
Deine Ernährung nimmt durchaus Einfluss auf deine Lernerfolge. Hab‘ immer eine Flasche Wasser neben dir und vergiss‘ nicht, auch wirklich zu trinken.
Außerdem solltest du darauf achten, dass du gesunde und qualitativ hochwertige Mahlzeiten zu dir nimmst. Selbstverständlich ist auch der ein oder andere Snack in Form von Schokolade oder Chips erlaubt.
Mikronährstoffe sind ganz besonders wichtig für deine Konzentration. Wenn du sichergehen möchtest, dass du ausreichend Vitamine zu dir nimmst, empfehlen wir dir unsere Multivitamin-Fruchtgummi oder unser Vitamin B, um die Leistung deines Gehirns aufrecht zu erhalten.
6. Lasse eine Playlist laufen
Damit meinen wir nicht, dass du lauthals zu deinen Lieblingssongs mitsingen sollst. Das kannst du dir für später aufheben.
Da viele von uns bei kompletter Stille nicht arbeiten können, ist eine konzentrationsfördernde Playlist eine gute Hilfe, um fokussiert zu bleiben. Am besten geeignet ist ruhige Musik (nicht allzu ruhig, du darfst natürlich nicht einschlafen dabei) ohne ablenkenden Text.
Auf diese Weise werden deine langweiligen Lernstunden weniger eintönig und machen vielleicht sogar noch ein bisschen Spaß.
Es gibt auch zahlreiche, vorgefertigte Playlist, die angeblich deine Konzentrationsfähigkeit zusätzlich erhöhen sollen. Ein Versuch sind sie allemal wert.
7. Ab ins Gym
Den ganzen Tag am Schreibtisch und vor dem PC zu sitzen, kann einen ganz schön mitnehmen. Am Abend fühlt man sich 20 Jahre älter und der eingeschlafene Hintern will gar nicht mehr so recht aufwachen.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Körper sowie Geist und unterstützt dich beim Lernen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du am Ende des Tages mit einer Yoga-Session runterkommst oder dich bei einer abendlichen Laufrunde auspowerst.
Reserviere einfach eine Stunde pro Tag für deinen Lieblingssport und du wirst sehen, wie gut dies deiner Motivation tut.
Take Home Message
Zu Hause zu lernen und zu studieren - und dabei auch noch konzentriert zu bleiben - ist kein leichtes Unterfangen. Aber zum Glück gibt es das ein oder andere, das du tun kannst, um die Ausgangssituation zu verbessern und auch in deinen eigenen vier Wänden effektiv zu lernen.
Deck‘ dich ordentlich mit Tee sowie deinen Lieblingssnacks ein und halte dir eine Stunde am Tag für dein Hobby oder Sport frei.
Sobald du die ersten Aufgaben von deiner To-Do-List streichen kannst, wirst du dir selbst dafür danken.
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