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Das Geheimnis hinter schlanken Armen

„Jamie, ich möchte meine Bingo Wings loswerden!!“ – Dies ist eine Frage, die auf regelmäßiger Basis von Damen gestellt wird, die zum Training oder zur Beratung zu mir kommen. Unglücklicherweise wird das Durchführen zahlloser Trizeps-Kickbacks dafür einfach nicht ausreichen, genauso wenig wie 100 Sit-ups nicht über Nacht ein Sixpack erscheinen lassen werden. Die Gründe für Fettzunahme rund um einen Bereich sind um ein Vielfaches grundlegender als dass lediglich nicht genug trainiert wurde.

Erstens: wenn wir darauf abzielen Körperfett in einem spezifischen Bereich zu verlieren, rechne damit, dass Fett am ganzen Körper verringert wird, da punktuelle Fettreduktion an einer einzelnen Stelle, ohne Fett irgendwo anders zu verlieren, einfach nicht möglich ist. Allerdings können wir Gründe dafür betrachten, warum du kein Körperfett an deinen Armen verlierst, bevor wir überhaupt dein Trainingslevel berücksichtigen.

 


 

Das Geheimnis hinter schlanken Armen

 
schlanke Arme
 

Wenn du einen Blick auf die BioSignature Modulation wirfst, die von Charles Poliquin und der Poliquin Group formuliert, allerdings abgeändert wurde, um sich für andere Trainer und Ernährungswissenschaftler zu eignen, ist der Trizeps einer von zwölf Punkten, wo die Hautfalte gemessen wird, um Körperfett und den möglichen Effekt zu messen, den die Veränderung in der Hormonstruktur auf deinen Körper haben könnte. Beim Trizeps geht man davon aus, dass es einen Zusammenhang zum Androgen-Gleichgewicht gibt. Wenn du ein reduziertes Level an Testosteron und ein erhöhtes Level an Östrogen hast, kann Fettzunahme rund um den Trizeps und den Brustmuskel vorgefunden werden.

Androgene können durch einen verbesserten Ernährungsplan, die Nutzung von Supplements und regelmäßige Bewegung ausbalanciert werden. Das zu tun bedeutet folgendes:

» Reduziere die Zuckerzufuhr

» Trainiere 4-mal pro Woche

» Nimm 15-30mg Zink pro Tag zu dir

» Nimm 500-2,000mg L-Carnitin pro Tag zu dir

» Nimm 3,000-6,000iu Vitamin D pro Tag zu dir

» Esse zu jeder Mahlzeit Kohlgemüse

» Esse zu jeder Mahlzeit tierisches Eiweiß

Sobald du jedes dieser Dinge auf regelmäßiger Basis tust (6-8 Wochen), kannst du einen um ein Vielfaches detaillierteren Blick auf deinen Trainingsplan werfen, um das zu erreichen, was du dir vorgesteckt hast. Wenn du trainierst, musst du dich nicht alleine darauf fokussieren Arme mehr als einmal pro Woche zu trainieren, da das Training deines Oberkörpers regelmäßig deine Arme anvisiert, wenn gezogen oder gedrückt wird. Aus diesem Grund siehst du eigentlich darauf, dass deine Arme 3-mal pro Woche anvisiert werden, wenn du mit der folgenden Frequenz trainierst:

Tag 1: Oberkörper Push-Einheit

Tag 2: Beine

Tag 3: Pause

Tag 4: Arme

Tag 5: Oberkörper Pull-Einheit

Tag 6: Pause

Tag 7: Wiederholung von Tag 1

Sobald du einen qualitativ hochwertigen Trainingsplan neben dem idealen Sporternährungsprotokoll aufrechterhalten hast, ist es wahrscheinlich, dass du großartige Resultate in Bezug auf Fettreduktion am ganzen Körper feststellen konntest – und im Gegenzug deine Arme ästhetisch besser aussehend findest.

Die wichtige Sache, die man sich merken sollte, wenn man darauf abzielt Körperfett an spezifischen Stellen des Körpers zu verlieren, ist, dass unsere Körper nicht nur darauf reagieren, wie wir trainieren; sie werden dadurch beeinflusst, wie wir unsere Körper in Bezug darauf, was wir essen, welche Supplements wir einnehmen, wie wir schlafen und wie oft wir uns bewegen, behandeln. Dies sind die Grundlagen, um deine Körperkomposition und deine hormonelle Struktur zu verbessern und wenn du sicherstellen kannst, dass sie alle funktionsfähig sind, kannst du dich auf eine verbesserte Fettverbrennungsrate in allen Bereichen freuen.

Punktuelle Körperfettreduktion ist sehr schwierig und nahezu unmöglich; allgemein Körperfett zu verlieren ist hingegen eine Wissenschaft und kann mit den richtigen Werkzeugen ohne Problem bewerkstelligt werden.

 


 

Trainingsplan

 


 

Reihenfolge Übung Sätze Wdh Tempo Pause
A1 BB Close Grip Press 4 6-8 3010 30s
A2 EZ Preacher Curl 4 6-8 3110 100s
B1 EZ Bar Lying Tricep Extension 4 8-10 3110 30s
B2 DB Spider Curl 4 8-10 3010 100s
C1 Close Grip Press Up (on a bench if needed) 4 8-10 3010 30s
C2 Incline DB Curls 4 12-15 3010 100s
D1 Duel Rope Extension 4 20 3010 30s
D2 Straight Bar Cable Curl 4 20 3110 100s
E1 Single Arm Bicep Curl 1 5 mins 2010 x
Reihenfolge Übung Sätze Wdh Tempo Pause
A1 EZ Bar Lying Tricep Extension 5 12-15 2020 30s
A2 EZ Preacher Curl 5 12-15 2020 100s
B1 Single Arm Tricep Extension w/cable 5 12-15 2020 30s
B2 BB Spider Curl 5 12-15 2020 100s
C1 Standing Tricep Extension with EZ Bar 5 12-15 2020 30s
C2 Cable Spider Curls 5 12-15 2020 100s
D1 Overhead Bicep Curl on a Lat Pull Down 1 50 2020 x
Reihenfolge Übung Sätze Wdh Tempo Pause
A1 Close Grip Banded Fat Gripz Press 5 20 3010 120s
A2 Close Grip Press Up 5 20 3010 120s
B1 EZ Bar Fat Gripz Preacher Curl 5 20 3010 10s
B2 Seated 1 1/4 Curl 5 20 3010 60s
C1 DB Lying Tricep Ext 5 20 3010 10s
C2 Duel Rope Extension 5 20 3110 60s
D1 BB Spider Curl 5 20 3010 10s
D2 BB Reverse Curl 5 20 3010 60s

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