„Cheat Codes für Masseaufbau“: Joe Fazer’s 1.000 kcal Shakes
Servings: jeweils 1 Shake
https://www.youtube.com/watch?v=1a_4iLDRZRU&feature=emb_logo
Shake #1
Eine Variante des gemischten Beeren-Spezials, aber natürlich mit mehr Kalorien.
Ingredients
- 250 ml Vollfettmilch
- 2½ Kugeln Vanille-Eis
- jeweils 1 Handvoll gefrorener Beeren
- 2 EL griechischer Joghurt
- 1½ Messlöffel Impact Whey Protein
- 1 Banane
- 30 g Haferflocken
- 1 Ei
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.069 | 51 | 104,8 | 49,55 |
Shake #2
Eine etwas nahrhaftere Variante nach dem Rezept von Fraser Wilson. Es ist immer noch kalorienreich, aber wahrscheinlich besser geeignet für diejenigen, die keine Lust auf Süßes haben.
Zutaten
- 100 g Haferflocken
- 1 Banane
- 150 g Blaubeeren
20 g Erdnussbutter - 1 Tasse Eiklar (etwa acht Eiklar)
- 240 ml Vollmilch oder Mandelmilch
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Handvoll Spinat
- 50 g knusprige Reisflocken
1 Messlöffel Impact Whey Protein
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.334 | 79 | 182.8 | 31.7 |
Shake #3
Auch bekannt als "Choco Madness" (definitiv kein Name, den sich Joe einfach so ausgedacht hat).
Zutaten
- 250 ml Vollfettmilch
- 2½ Kugeln Schokoladen- oder Vanille-Eis
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 2 Esslöffel Haselnuss-Schokoladenaufstrich
1½ Messlöffel Chocolate Impact Whey Protein - 1 Banane
- 30 g Haferflocken
- Eis
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.326 | 51 | 137,7 | 63,6 |
Take Home Message
Wenn du jemals nicht weißt, was du in deine Smoothies tun sollst, kannst du dich beruhigt zurücklehnen.
Normalerweise sind meine Smoothies eine zufällige Mischung aus allem, was der Kühlschrank und die Schränke hergeben, aber wenn du deine Bulking-Makros aufbessern willst, solltest du diese hier in deinen Dienstplan aufnehmen.
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