Wenn du auf ein spezifisches Ziel hinarbeitest oder einfach nur nach einem leichten Frühstück suchst, damit dir morgens nichts schwer im Magen liegt, bist du mit diesen Rezepten bestens versorgt.
Jedes einzelne ist eine wahre Geschmacksexplosion, reich an Nährstoffen und enthält weniger als 350 Kalorien pro Portion. Da kann der Tag doch nur gut werden.
Lies weiter, um dich inspirieren zu lassen.
- Gefrorene Protein Pancakes
- Toffee-Apple-Protein-Overnight-Oats
- Proteinreicher Zimt-Baked-Oat-Cake
- Kaffee & Kakao Frühstücks Smoothie
- Veganer Protein Smoothie
- Kalorienarme Himbeer Cheesecake Cups
- Gebackene Hafer-Äpfel aus der Heißluftfritteuse
- Himbeere & Hafer Frühstücksriegel
- Proteinreiche Hafer-Muffins mit Blaubeeren
- Karottenkuchen Baked Oat Squares
- Take Home Message
1. Gefrorene Protein Pancakes
Du möchtest morgens Pancakes schnabulieren, aber keine Stunde früher aufstehen, um sie dir zuzubereiten? Dann ist dieses Rezept der ultimative Game Changer für dich.
Gefrorene Protein Pancakes | Meal Prep Rezept
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 300 | 24 g | 46 g | 3 g
[/su_table]
2. Toffee-Apple-Protein-Overnight-Oats
Toffee und Apfel ist eine Kombination, die du das ganze Jahr über genießen solltest. Ich stehe zu dieser Aussage.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 320 | 29 g | 42 g | 3 g
[/su_table]
3. Proteinreicher Zimt-Baked-Oat-Cake
Wer kann schon Nein zu Kuchen zum Frühstück sagen? Mit diesem Frühstück wirst du garantiert mit einem Lächeln auf dem Gesicht aus dem Bett steigen.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 332 | 33 g | 35 g | 8 g
[/su_table]
4. Kaffee & Kakao Frühstücks Smoothie
Schnell, einfach und voller Koffein für einen guten Start in den Tag – nicht zu vergessen die ordentliche Portion Protein.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 346 | 26,7 g | 49 g | 6,3 g
[/su_table]
5. Veganer Protein Smoothie
Ganz egal, ob Veganer oder nicht, dieser vegane Smoothie schmeckt jedem. Ich meine, seine Makros sprechen für sich selbst.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 228 | 22 g | 28 g | 4 g
[/su_table]
6. Kalorienarme Himbeer Cheesecake Cups
Hast du Cheesecake auf dieser Liste erwartet? Bestimmt nicht, aber er geht auch kalorienarm. Wir zeigen dir wie.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 104 | 14 g | 7 g | 2 g
[/su_table]
7. Gebackene Hafer-Äpfel aus der Heißluftfritteuse
Wenn du eine Heißluftfritteuse hast, kannst du diese für ein schnelles und gesundes Frühstück einsetzen. Die Möglichkeiten sind endlos.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 327 | 3,7 g | 50 g | 14 g
[/su_table]
8. Himbeere & Hafer Frühstücksriegel
Diese leckeren Haferriegel sind randvoll mit reichhaltigen Kohlenhydraten – perfekt, um dich lange satt zu halten. Sie sind perfekt für unterwegs, sodass du auch auf dem Sprung deinen Kalorienbedarf decken kannst.
Himbeere & Hafer Frühstücksriegel
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 129 | 4,2 g | 17,9 g | 4 g
[/su_table]
9. Proteinreiche Hafer-Muffins mit Blaubeeren
Die Muffins im Café um die Ecke bringen dich immer wieder in Versuchung? Ich weiß genau, wovon du sprichst.
Mit diesem Rezept kannst du die Naschkatze in dir stillen und das mit deutlich mehr Protein und vermutlich weniger Kalorien.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 197 | 11 g | 25 g | 5 g
[/su_table]
10. Karottenkuchen Baked Oat Squares
Wir heben uns das Beste immer zum Schluss auf... Karottenkuchen zum Frühstück. Er überzeugt mich jedes Mal aufs Neue.
Nährwertangaben pro Portion
[su_table]
- Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett
- 135 | 6,7 g | 20 g | 2,5 g
[/su_table]
Take Home Message
Ganz egal, ob du dich gerade in einem Kaloriendefizit befindest oder einfach nur nach einem gesunden Frühstück suchst, mit diesen Ideen startest du erfolgreich in den Tag.
Unsere Rezepte sind voller Geschmack und auch ihre Makros können sich sehen lassen. Probiere sie aus und pimpe deine Routine.
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Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
