23 Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & Fettabbau

23 Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & Fettabbau

Egal ob dein Ziel darin besteht Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen, damit du wieder in deine Traumjeans passt - mit diesen Protein Shake Rezepten holst du das maximal Mögliche aus deinem Proteinpulver heraus.

Hier findest du viele leckere Frühstücks-Smoothies, Mahlzeitenersatz-Shakes, Pre- und Post-Workout Shakes sowie vegane Protein Shake Rezepte, die dich energiegeladen durch den Tag bringen werden!

• Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück
• Pre-Workout Protein Shakes
• Post-Workout Shake Rezepte
• Vegane Shake & Smoothie Rezepte
• BCAA Shake Rezepte

1. Fruchtiger Protein Frühstücks-Smoothie

Dieses Protein Smoothie Rezept kannst du nutzen, um einen nahrhaften und leckeren Frühstücks-Shake zu zaubern. Kombiniere das Impact Whey Protein mit frischen Früchten und Milch für einen köstlichen Start in den Tag.

• 250ml Milch
• 1  Messlöffel Impact Whey Protein
• 1 Banane
• Joghurt
• Handvoll gefrorener Beeren

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.

2. Coffee & Cacao

Dieser Kaffee und Kakao Frühstücks-Shake ist die perfekte Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten mit einem Wachmacher-Effekt. Versuche das Vegan Blend in der Geschmacksrichtung Cremige Schokolade für pflanzliche Gains.

• 200ml Milch
• 100ml Kaffee
• Latte oder Schoko Impact Whey Protein
• 1 Teelöffel Ahornsirup
• 100g Banane
• 1 Teelöffel Kakaopulver

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.

3. Wake-Up Matcha Whey Smoothie

Mit bittersüßem Matcha Whey Protein in Kombination mit würzigem Ingwer und frischen Pfirsichen, wird dich dieser Smoothie garantiert für den Tag revitalisieren.

• 1 Messlöffel (25g) Matcha Whey Protein
• 2 mittelgroße Pfirsiche
• ½ Daumen Ingwer (geraspelt)
• 75ml Milch (deiner Wahl)

Schneide die Pfirsiche und gib sie, zusammen mit dem Matcha Protein, dem Ingwer und der Milch in den Mixer. Mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.

4. Datteln, Hafer & Chiasamen

Dieser Frühstücks-Smoothie ist das perfekte Frühstück für einen Morgen, an dem du nicht viel Zeit hast. Kann sowohl vegan als auch nicht-vegan zubereitet werden.

• 200ml Mandelmilch oder Milch deiner Wahl
• 1 Teelöffel gewalzte Haferflocken
• 2 entkernte Datteln
• 1 Teelöffel Haselnüsse
• 1 Messlöffel Vegan Blend oder Impact Whey Protein
• 1 Teelöffel Chiasamen
• Prise Salz

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas. Dekoriere ihn mit Extra-Datteln, wenn du möchtest.

5. Superfood Green Smoothie

Revitalisiere deine Morgen-Routine mit diesem erquickenden, ausgewogenen und erfrischenden Superfood-Smoothie, der alles enthält, was du für einen guten Start in den Tag benötigst.

• 1 Messlöffel Revitalisierende Superfood-Mischung
• 200ml Kokoswasser
• 1 Apfel
• 2 Karotten
• ½ Gurken
• 2 Selleriestangen
• ½ Zitrone (Saft)
• Handvoll Eiswürfel

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.

6. Vanille-Himbeere

Versuche diesen Mahlzeitenersatz für einen ausgewogenen und bequemen Weg, der dir dabei hilft dich gesund zu ernähren.

• 250ml Milch (deiner Wahl)
• 250ml Wasser
• 3 Messlöffel Vanille-Himbeere Whole Fuel
• 50g frische Himbeeren

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.

7. Energisierender Pfirsich

Kreiere deinen eigenen hausgemachten Pre-Workout Shake, der deine Energielevel boostet und deine Leistung maximieren - und all das in nur wenigen Schritten!

• 200ml Magermilch
• 400g Pfirischstückchen
• 1 Messlöffel Vanille Impact Whey Protein
• 10g Rote Bete Pulver
• 5g Guarana Extrakt
• 5g Creatin Monohydrat
• 6-8 Eiswürfel

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn zirka 60-90 Minuten vor dem Training.

8. Banane-Vanille

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dich bei deinem Training unterstützen können, deine Erholungszeit reduzieren und Muskelaufbau maximieren. Und dieser Post-Workout Shake kombiniert die Besten!

• 1 Messlöffel (35g) Maltodextrin
• 5g L-Leucin
• 1g HMB
• 1-2 Messlöffel Vanille Impact Whey Isolat
• 1 reife Banane
• 200ml Magermilch / Wasser

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke den Shake maximal 60 Minuten nach dem Training führ maximale Vorteile.

9. Gesalzenes Karamell

Mit gesalzenem Karamel schmeckt dieser Shake unglaublich lecker und liefert dir dabei sage und schreibe 38g Protein, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate.

• 1 Messlöffel Gesalzenes Karamell Impact Whey Protein
• 1 Messlöffel Instant Oats oder gewalzte Haferflocken fein vermahlen
• 1 kleine Banane
• 1 tbsp. Mandelbutter
• 250ml Vollmilch

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.

10. Minz-Schokolade

Dieser Shake ist eine exzellente Post-Workout Wahl, die nach minziger Schokolade schmeckt.

• 1 scoop Chocolate Mint Impact Whey Protein
• 1/2 tsp. peppermint extract
• 300ml almond milk
• 25g Cacao Nibs

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn nach dem Training.

11. Cremiger Himbeer-Blast

Dieser Himbeer-Protein Smoothie ist super cremig, Dank Joghurt und Banane.

• 100g gefrorene Himbeeren
• 250ml Magermilch
• 2 Teelöffel Quark oder griechischer Joghurt
• 1/2 Banane
• 1 Messlöffel Himbeere Impact Whey Protein

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.

12. Erdbeere-Minze

Dieser Shake ist die perfekte (cremige) Wahl nach einem harten Training, der dich mit hochwertigem Protein versorgt und Heißhunger stillt.

• 1 Messlöffel Thewhey (Erdbeer Milchshake)
• Handvoll frische Minzblätter
• 4 Teelöffel griechischer Joghurt
• 100ml Milch
• 6-8 Eiswürfel

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch etwas Honig hinzu, wenn du ein hartes Workout durchgeführt hast, um die Glykogenresynthese zu unterstützen.

13. Honig-Banane

Shake dir einen - mit dieser Honig und Bananenmischung. Der Shake steckt voller Vitamin A, Eisen, Kalium, Ballaststoffen und Phosphor!

• 1 gefrorene Banane
• 25g Bio Whey Protein
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Teelöffel Zimt
• 10g Bienenpollen

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch ein paar Bienenpollen oder rohe Kakao Nibs als Deko hinzu.

14. Kiwi, Zitrone & Erdbeere

Dieser Erdbeer Protein Smoothie steckt voller Protein, Vitamine und Mineralstoffe - perfekt nach dem Training oder als sättigendes Frühstück.

• 2 Kiwi (geschält)
• 240ml Apfelsaft oder Wasser
• 5 große Erdbeeren
• 1 Messlöffel Erdbeere Impact Whey Protein
• ½ Teelöffel Manuka Honey
• 1 Eiswürfel
• ½ Zitrone (Saft)

Schäle die Kiwi mit einem Messer und gibt alle Zutaten in den Mixer. Mixe alles gut durch, bis du einen cremigen Shake hast.

15. Vanilla Creme Frappe

Die Schlüssenzutaten für einen dickflüssigen und cremigen Frappe sind Whey Protein, Milch und Eis, während Ingwer und Zimt für einen würzigen Kick sorgen.

• 1 Messlöffel Cremige Vanille Thewhey Proteinpulver
• ½ Teelöffel gemahlener Ingwer oder 1/2 Daumen frisch geraspelten Ingwer (geschält)
• ½ Teelöffel Zimt
• 250ml Milch (deiner Wahl)
• 8 Eiswürfel
• ein paar Tropfen zuckerfreier Syrup
• Zerbröselter Gebackener Cookie (Optional)

Mixe zuerst das Protein, den gemahlenen Ingwer, Zimt, Milch und Eis zu einem Slushie. Gieße anschließend etwas Sirup ins Glas und gieße den Shake anschließend hinein.

16. Kokosnuss & Zimt

Finde dein Zen und entspanne dich mit diesem pflanzlichen, hydrierenden Post-Workout Smoothie, der voller Protein und Antioxidantien steckt.

• 1 Messlöffel Wellness Superfood-Mischung
• 250ml Kokosmilch
• ½ gefrorene Banane
• 1 Teelöffel Zimt
• 30g gewalzte Haferflocken

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.

17. Toffee Popcorn Sundae Smoothie

Dieser Erbsenprotein Sundae Smoothie ist die perfekte Lösung nach einem kräftezehrenden Workout und liefert dir einen pflanzlichen Protein- und Kohlenhydratboost.

• 1 Messlöffel Erbsenprotein
• 1 große Banane
• 250ml Milch deiner Wahl
• 4-6 Tropfen Toffee FlavDrops
• ½ Teelöffel Zimt
• Handvoll Popcorn zum Dekorieren

Gib einfach alle Zutaten, bis auf das Popcorn, in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Dekoriere den Shaker mit Zimt und Popcorn.

18. Blaubeer-Bananen Swirl

Süß, dickflüssig und voller Protein - schmeckt auch ideal als Dessert.

• 1 Messlöffel Erbsenprotein
• 50g gefrorene Blaubeeren
• 100ml Milch deiner Wahl
• 100ml Joghurt / Quark
• 1 kleine Banane
• 2-4 Tropfen Vanille FlavDrops

Mixe das Erbsenprotein, die Blaubeeren und Milch bis zu einen cremigen Shake hast. Gieße ihn zur Hälfte ins Glas. Mixe dann die Banane mit dem Joghurt und gib den Beeren-Mix oben drauf. Nutze einen Löffel um Swirls ins Glas zu zaubern und dekoriere den Shake mit ein paar Extra-Blaubeeren.

19. Schokolade, Banane & Blaubeere

Hole alles aus deiner Erholungsphase mit diesem köstlichen Post-Workout Smoothie heraus. Bananen und Blaubeeren sorgen für frische Energie nach einem harten Training.

• 1 Messlöffel (25g) Vegan Blend Cremige Schokolade
• 250ml Mandelmilch
• 50g Blaubeeren
• 1 Banane
• Handvoll Spinat oder Grünkohl

Mixe einfach alle Zutaten zu einem cremigen Shake und trinke es nach dem Training.

20. Pfirsich Mango BCAA Mojito Mocktail

Keine Lust auf Alkohol? Du bist der Fahrer? Du achtest nur auf deine Gesundheit? Was auch immer der Grund sein mag - wir haben die perfekte Lösung: Unser BCAA Mocktail!

• 2 Messlöffel (5g) BCAA-Pulver (Pfirsich-Mango)
• 10 Minzblätter
• ¼ Mango (in Stückchen)
• ½ frische zitrone (in 4 Wedges geschnitten)
• Große handvoll Crushed Eis
• ein Spriter Sprudelwasser

Gib das BCAA Pulver, die Minze und Mango in ein Glas und drücke diese mit einem Löffel ins Glas. Drücke die Zitronenwedges im Glas aus und gib 2 davon mit ins Glas. Fülle das Glas anschließend mit Crushed Ice und gieße Sprudelwasser hinein. Rühre mit einem langen Löffel um.

21. Erdbeer BCAA Slushies

Diese BCAA Slushies sind super easy zubereitet und sorgen für Erfrischung vor und nach dem Training (oder über den Tag hindurch).

• 8 Messlöffel Peach Tea BCAA
• 10 Erdbeeren plus Extra zum Dekorieren
• 1 Zitrone (Saft)
• 75ml Wasser
• 3 Handvoll Eis

Gibt alle Zutaten in einen Mixer und mixe das Ganze, bis du einen Slushie herausbekommst (Vorsicht, nicht zu lange mixen, sonst wird es zu flüssig!).

Gieße den Inhalt in Shotglöser und dekoriere jedes Glas mit frischen Erdbeeren.

22. Wassermelone BCCA Slushies

Dieser Wassermelonen-Slushie ist super erfrischen und liefert dir viele Nährstoffe, darunter Vitamin A, B6 und C!

• 2 Messlöffel Wassermelone BCAA
• 150g gefrorene Wassermelone
• 500ml Kokoswasser
• ein Spritzer Zitronensaft

Mixe einfach alle Zutaten zusammen, bis du eine Slushie-artige Konsistenz  herausbekommst. Serviere das Ganze in zwei Gläsern und genieße!

23. Blaubeerbombe BCAA Smoothie

Blaubeeren sind voller Antioxidantien und Vitamine. Der Smoothie liefert dir eine Extraportion BCAAs und einen Aminosäure-Boost, der dich erfrischen wird.

• 150g gefrorene Blaubeeren
• 500ml Sprudelwasser
• 1 Messlöffel Berry Blast BCAA
• Handvoll Eiswürfel

Mische alle Zutaten in einem Mixer zusammen und serviere das Ganze in 2 Gläsern mit Eis.

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