23 Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & Fettabbau
Egal ob dein Ziel darin besteht Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen, damit du wieder in deine Traumjeans passt - mit diesen Protein Shake Rezepten holst du das maximal Mögliche aus deinem Proteinpulver heraus.
Hier findest du viele leckere Frühstücks-Smoothies, Mahlzeitenersatz-Shakes, Pre- und Post-Workout Shakes sowie vegane Protein Shake Rezepte, die dich energiegeladen durch den Tag bringen werden!
Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:
- Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück
- Pre-Workout Protein Shakes
- Post-Workout Shake Rezepte
- Vegane Shake & Smoothie Rezepte
- BCAA Shake Rezepte
Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück
1. Fruchtiger Protein Frühstücks-Smoothie
Dieses Protein Smoothie Rezept kannst du nutzen, um einen nahrhaften und leckeren Frühstücks-Shake zu zaubern. Kombiniere das Impact Whey Protein mit frischen Früchten und Milch für einen köstlichen Start in den Tag.
https://www.youtube.com/watch?v=EryBOhRAhIw [/su_youtube]
Die Zutaten
- 250ml Milch
- 1 Messlöffel Impact Whey Protein
- 1 Banane
- Joghurt
- Handvoll gefrorener Beeren
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.
2. Coffee & Cacao
Dieser Kaffee und Kakao Frühstücks-Shake ist die perfekte Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten mit einem Wachmacher-Effekt. Versuche das Vegan Blend in der Geschmacksrichtung Cremige Schokolade für pflanzliche Gains.
Die Zutaten
- 200ml Milch
- 100ml Kaffee
- Latte oder Schoko Impact Whey Protein
- 1 Teelöffel Ahornsirup
- 100g Banane
- 1 Teelöffel Kakaopulver
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.
3. Wake-Up Matcha Whey Smoothie
Mit bittersüßem Matcha Whey Protein in Kombination mit würzigem Ingwer und frischen Pfirsichen, wird dich dieser Smoothie garantiert für den Tag revitalisieren.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel (25g) Matcha Whey Protein
- 2 mittelgroße Pfirsiche
- ½ Daumen Ingwer (geraspelt)
- 75ml Milch (deiner Wahl)
Die Zubereitung
Schneide die Pfirsiche und gib sie, zusammen mit dem Matcha Protein, dem Ingwer und der Milch in den Mixer. Mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.
4. Datteln, Hafer & Chiasamen
Dieser Frühstücks-Smoothie ist das perfekte Frühstück für einen Morgen, an dem du nicht viel Zeit hast. Kann sowohl vegan als auch nicht-vegan zubereitet werden.
Die Zutaten
- 200ml Mandelmilch oder Milch deiner Wahl
- 1 Teelöffel gewalzte Haferflocken
- 2 entkernte Datteln
- 1 Teelöffel Haselnüsse
- 1 Messlöffel Vegan Blend oder Impact Whey Protein
- 1 Teelöffel Chiasamen
- Prise Salz
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas. Dekoriere ihn mit Extra-Datteln, wenn du möchtest.
5. Superfood Green Smoothie
Revitalisiere deine Morgen-Routine mit diesem erquickenden, ausgewogenen und erfrischenden Superfood-Smoothie, der alles enthält, was du für einen guten Start in den Tag benötigst.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Revitalisierende Superfood-Mischung
- 200ml Kokoswasser
- 1 Apfel
- 2 Karotten
- ½ Gurken
- 2 Selleriestangen
- ½ Zitrone (Saft)
- Handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.
6. Vanille-Himbeere
Versuche diesen Mahlzeitenersatz für einen ausgewogenen und bequemen Weg, der dir dabei hilft dich gesund zu ernähren.
Die Zutaten
- 250ml Milch (deiner Wahl)
- 250ml Wasser
- 3 Messlöffel Vanille-Himbeere Whole Fuel
- 50g frische Himbeeren
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.
Pre-Workout Protein Shakes
7. Energisierender Pfirsich
Kreiere deinen eigenen hausgemachten Pre-Workout Shake, der deine Energielevel boostet und deine Leistung maximieren - und all das in nur wenigen Schritten!
Die Zutaten
- 200ml Magermilch
- 400g Pfirischstückchen
- 1 Messlöffel Vanille Impact Whey Protein
- 10g Rote Bete Pulver
- 5g Guarana Extrakt
- 5g Creatin Monohydrat
- 6-8 Eiswürfel
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn zirka 60-90 Minuten vor dem Training.
Post-Workout Shake Rezepte
8. Banane-Vanille
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dich bei deinem Training unterstützen können, deine Erholungszeit reduzieren und Muskelaufbau maximieren. Und dieser Post-Workout Shake kombiniert die Besten!
Die Zutaten
- 1 Messlöffel (35g) Maltodextrin
- 5g L-Leucin
- 1g HMB
- 1-2 Messlöffel Vanille Impact Whey Isolat
- 1 reife Banane
- 200ml Magermilch / Wasser
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke den Shake maximal 60 Minuten nach dem Training führ maximale Vorteile.
9. Gesalzenes Karamell
Mit gesalzenem Karamel schmeckt dieser Shake unglaublich lecker und liefert dir dabei sage und schreibe 38g Protein, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Gesalzenes Karamell Impact Whey Protein
- 1 Messlöffel Instant Oats oder gewalzte Haferflocken fein vermahlen
- 1 kleine Banane
- 1 tbsp. Mandelbutter
- 250ml Vollmilch
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.
10. Minz-Schokolade
Dieser Shake ist eine exzellente Post-Workout Wahl, die nach minziger Schokolade schmeckt.
Die Zutaten
- 1 scoop Chocolate Mint Impact Whey Protein
- 1/2 tsp. peppermint extract
- 300ml almond milk
- 25g Cacao Nibs
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn nach dem Training.
11. Cremiger Himbeer-Blast
Dieser Himbeer-Protein Smoothie ist super cremig, Dank Joghurt und Banane.
Die Zutaten
- 100g gefrorene Himbeeren
- 250ml Magermilch
- 2 Teelöffel Quark oder griechischer Joghurt
- 1/2 Banane
- 1 Messlöffel Himbeere Impact Whey Protein
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.
12. Erdbeere-Minze
Dieser Shake ist die perfekte (cremige) Wahl nach einem harten Training, der dich mit hochwertigem Protein versorgt und Heißhunger stillt.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Thewhey (Erdbeer Milchshake)
- Handvoll frische Minzblätter
- 4 Teelöffel griechischer Joghurt
- 100ml Milch
- 6-8 Eiswürfel
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch etwas Honig hinzu, wenn du ein hartes Workout durchgeführt hast, um die Glykogenresynthese zu unterstützen.
13. Honig-Banane
Shake dir einen - mit dieser Honig und Bananenmischung. Der Shake steckt voller Vitamin A, Eisen, Kalium, Ballaststoffen und Phosphor!
Die Zutaten
- 1 gefrorene Banane
- 25g Bio Whey Protein
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel Zimt
- 10g Bienenpollen
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch ein paar Bienenpollen oder rohe Kakao Nibs als Deko hinzu.
14. Kiwi, Zitrone & Erdbeere
Dieser Erdbeer Protein Smoothie steckt voller Protein, Vitamine und Mineralstoffe - perfekt nach dem Training oder als sättigendes Frühstück.
Die Zutaten
- 2 Kiwi (geschält)
- 240ml Apfelsaft oder Wasser
- 5 große Erdbeeren
- 1 Messlöffel Erdbeere Impact Whey Protein
- ½ Teelöffel Manuka Honey
- 1 Eiswürfel
- ½ Zitrone (Saft)
Die Zubereitung
Schäle die Kiwi mit einem Messer und gibt alle Zutaten in den Mixer. Mixe alles gut durch, bis du einen cremigen Shake hast.
15. Vanilla Creme Frappe
Die Schlüssenzutaten für einen dickflüssigen und cremigen Frappe sind Whey Protein, Milch und Eis, während Ingwer und Zimt für einen würzigen Kick sorgen.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Cremige Vanille Thewhey Proteinpulver
- ½ Teelöffel gemahlener Ingwer oder 1/2 Daumen frisch geraspelten Ingwer (geschält)
- ½ Teelöffel Zimt
- 250ml Milch (deiner Wahl)
- 8 Eiswürfel
- ein paar Tropfen zuckerfreier Syrup
- Zerbröselter Gebackener Cookie (Optional)
Die Zubereitung
Mixe zuerst das Protein, den gemahlenen Ingwer, Zimt, Milch und Eis zu einem Slushie. Gieße anschließend etwas Sirup ins Glas und gieße den Shake anschließend hinein.
Vegane Shake & Smoothie Rezepte
16. Kokosnuss & Zimt
Finde dein Zen und entspanne dich mit diesem pflanzlichen, hydrierenden Post-Workout Smoothie, der voller Protein und Antioxidantien steckt.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Wellness Superfood-Mischung
- 250ml Kokosmilch
- ½ gefrorene Banane
- 1 Teelöffel Zimt
- 30g gewalzte Haferflocken
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.
17. Toffee Popcorn Sundae Smoothie
Dieser Erbsenprotein Sundae Smoothie ist die perfekte Lösung nach einem kräftezehrenden Workout und liefert dir einen pflanzlichen Protein- und Kohlenhydratboost.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Erbsenprotein
- 1 große Banane
- 250ml Milch deiner Wahl
- 4-6 Tropfen Toffee FlavDrops
- ½ Teelöffel Zimt
- Handvoll Popcorn zum Dekorieren
Die Zubereitung
Gib einfach alle Zutaten, bis auf das Popcorn, in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Dekoriere den Shaker mit Zimt und Popcorn.
18. Blaubeer-Bananen Swirl
Süß, dickflüssig und voller Protein - schmeckt auch ideal als Dessert.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Erbsenprotein
- 50g gefrorene Blaubeeren
- 100ml Milch deiner Wahl
- 100ml Joghurt / Quark
- 1 kleine Banane
- 2-4 Tropfen Vanille FlavDrops
Die Zubereitung
Mixe das Erbsenprotein, die Blaubeeren und Milch bis zu einen cremigen Shake hast. Gieße ihn zur Hälfte ins Glas. Mixe dann die Banane mit dem Joghurt und gib den Beeren-Mix oben drauf. Nutze einen Löffel um Swirls ins Glas zu zaubern und dekoriere den Shake mit ein paar Extra-Blaubeeren.
19. Schokolade, Banane & Blaubeere
Hole alles aus deiner Erholungsphase mit diesem köstlichen Post-Workout Smoothie heraus. Bananen und Blaubeeren sorgen für frische Energie nach einem harten Training.
Die Zutaten
- 1 Messlöffel (25g) Vegan Blend Cremige Schokolade
- 250ml Mandelmilch
- 50g Blaubeeren
- 1 Banane
- Handvoll Spinat oder Grünkohl
Die Zubereitung
Mixe einfach alle Zutaten zu einem cremigen Shake und trinke es nach dem Training.
BCAA Shake Rezepte
20. Pfirsich Mango BCAA Mojito Mocktail
Keine Lust auf Alkohol? Du bist der Fahrer? Du achtest nur auf deine Gesundheit? Was auch immer der Grund sein mag - wir haben die perfekte Lösung: Unser BCAA Mocktail!
Die Zutaten
- 2 Messlöffel (5g) BCAA-Pulver (Pfirsich-Mango)
- 10 Minzblätter
- ¼ Mango (in Stückchen)
- ½ frische zitrone (in 4 Wedges geschnitten)
- Große handvoll Crushed Eis
- ein Spriter Sprudelwasser
Die Zubereitung
Gib das BCAA Pulver, die Minze und Mango in ein Glas und drücke diese mit einem Löffel ins Glas. Drücke die Zitronenwedges im Glas aus und gib 2 davon mit ins Glas. Fülle das Glas anschließend mit Crushed Ice und gieße Sprudelwasser hinein. Rühre mit einem langen Löffel um.
21. Erdbeer BCAA Slushies
Diese BCAA Slushies sind super easy zubereitet und sorgen für Erfrischung vor und nach dem Training (oder über den Tag hindurch).
Die Zutaten
- 8 Messlöffel Peach Tea BCAA
- 10 Erdbeeren plus Extra zum Dekorieren
- 1 Zitrone (Saft)
- 75ml Wasser
- 3 Handvoll Eis
Die Zubereitung
Gibt alle Zutaten in einen Mixer und mixe das Ganze, bis du einen Slushie herausbekommst (Vorsicht, nicht zu lange mixen, sonst wird es zu flüssig!).
Gieße den Inhalt in Shotglöser und dekoriere jedes Glas mit frischen Erdbeeren.
22. Wassermelone BCCA Slushies
Dieser Wassermelonen-Slushie ist super erfrischen und liefert dir viele Nährstoffe, darunter Vitamin A, B6 und C!
Die Zutaten
- 2 Messlöffel Wassermelone BCAA
- 150g gefrorene Wassermelone
- 500ml Kokoswasser
- ein Spritzer Zitronensaft
Die Zubereitung
Mixe einfach alle Zutaten zusammen, bis du eine Slushie-artige Konsistenz herausbekommst. Serviere das Ganze in zwei Gläsern und genieße!
23. Blaubeerbombe BCAA Smoothie
Blaubeeren sind voller Antioxidantien und Vitamine. Der Smoothie liefert dir eine Extraportion BCAAs und einen Aminosäure-Boost, der dich erfrischen wird.
Die Zutaten
- 150g gefrorene Blaubeeren
- 500ml Sprudelwasser
- 1 Messlöffel Berry Blast BCAA
- Handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
Mische alle Zutaten in einem Mixer zusammen und serviere das Ganze in 2 Gläsern mit Eis.
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Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
