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Rezepte

23 Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & Fettabbau

23 Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & Fettabbau

Egal ob dein Ziel darin besteht Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen, damit du wieder in deine Traumjeans passt – mit diesen Protein Shake Rezepten holst du das maximal Mögliche aus deinem Proteinpulver heraus.

Hier findest du viele leckere Frühstücks-Smoothies, Mahlzeitenersatz-Shakes, Pre- und Post-Workout Shakes sowie vegane Protein Shake Rezepte, die dich energiegeladen durch den Tag bringen werden!

Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:

Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück


1. Fruchtiger Protein Frühstücks-Smoothie

Dieses Protein Smoothie Rezept kannst du nutzen, um einen nahrhaften und leckeren Frühstücks-Shake zu zaubern. Kombiniere das Impact Whey Protein mit frischen Früchten und Milch für einen köstlichen Start in den Tag.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.


2. Coffee & Cacao


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Kaffee und Kakao Frühstücks-Shake ist die perfekte Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten mit einem Wachmacher-Effekt. Versuche das Vegan Blend in der Geschmacksrichtung Cremige Schokolade für pflanzliche Gains.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.


3. Wake-Up Matcha Whey Smoothie


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauMit bittersüßem Matcha Whey Protein in Kombination mit würzigem Ingwer und frischen Pfirsichen, wird dich dieser Smoothie garantiert für den Tag revitalisieren.

Die Zutaten

  • 1 Messlöffel (25g) Matcha Whey Protein
  • 2 mittelgroße Pfirsiche
  • ½ Daumen Ingwer (geraspelt)
  • 75ml Milch (deiner Wahl)

Die Zubereitung

Schneide die Pfirsiche und gib sie, zusammen mit dem Matcha Protein, dem Ingwer und der Milch in den Mixer. Mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.


4. Datteln, Hafer & Chiasamen


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Frühstücks-Smoothie ist das perfekte Frühstück für einen Morgen, an dem du nicht viel Zeit hast. Kann sowohl vegan als auch nicht-vegan zubereitet werden.

Die Zutaten

  • 200ml Mandelmilch oder Milch deiner Wahl
  • 1 Teelöffel gewalzte Haferflocken
  • 2 entkernte Datteln
  • 1 Teelöffel Haselnüsse
  • 1 Messlöffel Vegan Blend oder Impact Whey Protein
  • 1 Teelöffel Chiasamen
  • Prise Salz

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas. Dekoriere ihn mit Extra-Datteln, wenn du möchtest.


5. Superfood Green Smoothie


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauRevitalisiere deine Morgen-Routine mit diesem erquickenden, ausgewogenen und erfrischenden Superfood-Smoothie, der alles enthält, was du für einen guten Start in den Tag benötigst.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.


6. Vanille-Himbeere


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauVersuche diesen Mahlzeitenersatz für einen ausgewogenen und bequemen Weg, der dir dabei hilft dich gesund zu ernähren.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Smoothie in einem Glas.


 

Pre-Workout Protein Shakes

7. Energisierender Pfirsich


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauKreiere deinen eigenen hausgemachten Pre-Workout Shake, der deine Energielevel boostet und deine Leistung maximieren – und all das in nur wenigen Schritten!

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn zirka 60-90 Minuten vor dem Training.


 

Post-Workout Shake Rezepte

8. Banane-Vanille


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauEs gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dich bei deinem Training unterstützen können, deine Erholungszeit reduzieren und Muskelaufbau maximieren. Und dieser Post-Workout Shake kombiniert die Besten!

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke den Shake maximal 60 Minuten nach dem Training führ maximale Vorteile.


9. Gesalzenes Karamell


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauMit gesalzenem Karamel schmeckt dieser Shake unglaublich lecker und liefert dir dabei sage und schreibe 38g Protein, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.


10. Minz-Schokolade


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Shake ist eine exzellente Post-Workout Wahl, die nach minziger Schokolade schmeckt.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Trinke ihn nach dem Training.


11. Cremiger Himbeer-Blast


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Himbeer-Protein Smoothie ist super cremig, Dank Joghurt und Banane.

Die Zutaten

  • 100g gefrorene Himbeeren
  • 250ml Magermilch
  • 2 Teelöffel Quark oder griechischer Joghurt
  • 1/2 Banane
  • 1 Messlöffel Himbeere Impact Whey Protein

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.


12. Erdbeere-Minze


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Shake ist die perfekte (cremige) Wahl nach einem harten Training, der dich mit hochwertigem Protein versorgt und Heißhunger stillt.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch etwas Honig hinzu, wenn du ein hartes Workout durchgeführt hast, um die Glykogenresynthese zu unterstützen.


13. Honig-Banane


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauShake dir einen – mit dieser Honig und Bananenmischung. Der Shake steckt voller Vitamin A, Eisen, Kalium, Ballaststoffen und Phosphor!

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Füge noch ein paar Bienenpollen oder rohe Kakao Nibs als Deko hinzu.


14. Kiwi, Zitrone & Erdbeere


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Erdbeer Protein Smoothie steckt voller Protein, Vitamine und Mineralstoffe – perfekt nach dem Training oder als sättigendes Frühstück.

Die Zutaten

  • 2 Kiwi (geschält)
  • 240ml Apfelsaft oder Wasser
  • 5 große Erdbeeren
  • 1 Messlöffel Erdbeere Impact Whey Protein
  • ½ Teelöffel Manuka Honey
  • 1 Eiswürfel
  • ½ Zitrone (Saft)

Die Zubereitung

Schäle die Kiwi mit einem Messer und gibt alle Zutaten in den Mixer. Mixe alles gut durch, bis du einen cremigen Shake hast.


15. Vanilla Creme Frappe


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDie Schlüssenzutaten für einen dickflüssigen und cremigen Frappe sind Whey Protein, Milch und Eis, während Ingwer und Zimt für einen würzigen Kick sorgen.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Mixe zuerst das Protein, den gemahlenen Ingwer, Zimt, Milch und Eis zu einem Slushie. Gieße anschließend etwas Sirup ins Glas und gieße den Shake anschließend hinein.


 

Vegane Shake & Smoothie Rezepte

16. Kokosnuss & Zimt


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauFinde dein Zen und entspanne dich mit diesem pflanzlichen, hydrierenden Post-Workout Smoothie, der voller Protein und Antioxidantien steckt.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas.


17. Toffee Popcorn Sundae Smoothie


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Erbsenprotein Sundae Smoothie ist die perfekte Lösung nach einem kräftezehrenden Workout und liefert dir einen pflanzlichen Protein- und Kohlenhydratboost.

Die Zutaten

  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • 1 große Banane
  • 250ml Milch deiner Wahl
  • 4-6 Tropfen Toffee FlavDrops
  • ½ Teelöffel Zimt
  • Handvoll Popcorn zum Dekorieren

Die Zubereitung

Gib einfach alle Zutaten, bis auf das Popcorn, in einen Mixer, mixe alles gut durch und serviere den Shake in einem Glas. Dekoriere den Shaker mit Zimt und Popcorn.


18. Blaubeer-Bananen Swirl


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauSüß, dickflüssig und voller Protein – schmeckt auch ideal als Dessert.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Mixe das Erbsenprotein, die Blaubeeren und Milch bis zu einen cremigen Shake hast. Gieße ihn zur Hälfte ins Glas. Mixe dann die Banane mit dem Joghurt und gib den Beeren-Mix oben drauf. Nutze einen Löffel um Swirls ins Glas zu zaubern und dekoriere den Shake mit ein paar Extra-Blaubeeren.


19. Schokolade, Banane & Blaubeere


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauHole alles aus deiner Erholungsphase mit diesem köstlichen Post-Workout Smoothie heraus. Bananen und Blaubeeren sorgen für frische Energie nach einem harten Training.

Die Zutaten

Die Zubereitung

Mixe einfach alle Zutaten zu einem cremigen Shake und trinke es nach dem Training.


 

BCAA Shake Rezepte

20. Pfirsich Mango BCAA Mojito Mocktail


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauKeine Lust auf Alkohol? Du bist der Fahrer? Du achtest nur auf deine Gesundheit? Was auch immer der Grund sein mag – wir haben die perfekte Lösung: Unser BCAA Mocktail!

Die Zutaten

  • 2 Messlöffel (5g) BCAA-Pulver (Pfirsich-Mango)
  • 10 Minzblätter
  • ¼ Mango (in Stückchen)
  • ½ frische zitrone (in 4 Wedges geschnitten)
  • Große handvoll Crushed Eis
  • ein Spriter Sprudelwasser

Die Zubereitung

Gib das BCAA Pulver, die Minze und Mango in ein Glas und drücke diese mit einem Löffel ins Glas. Drücke die Zitronenwedges im Glas aus und gib 2 davon mit ins Glas. Fülle das Glas anschließend mit Crushed Ice und gieße Sprudelwasser hinein. Rühre mit einem langen Löffel um.


21. Erdbeer BCAA Slushies


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDiese BCAA Slushies sind super easy zubereitet und sorgen für Erfrischung vor und nach dem Training (oder über den Tag hindurch).

Die Zutaten

  • 8 Messlöffel Peach Tea BCAA
  • 10 Erdbeeren plus Extra zum Dekorieren
  • 1 Zitrone (Saft)
  • 75ml Wasser
  • 3 Handvoll Eis

Die Zubereitung

Gibt alle Zutaten in einen Mixer und mixe das Ganze, bis du einen Slushie herausbekommst (Vorsicht, nicht zu lange mixen, sonst wird es zu flüssig!).

Gieße den Inhalt in Shotglöser und dekoriere jedes Glas mit frischen Erdbeeren.


22. Wassermelone BCCA Slushies


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauDieser Wassermelonen-Slushie ist super erfrischen und liefert dir viele Nährstoffe, darunter Vitamin A, B6 und C!

Die Zutaten

  • 2 Messlöffel Wassermelone BCAA
  • 150g gefrorene Wassermelone
  • 500ml Kokoswasser
  • ein Spritzer Zitronensaft

Die Zubereitung

Mixe einfach alle Zutaten zusammen, bis du eine Slushie-artige Konsistenz  herausbekommst. Serviere das Ganze in zwei Gläsern und genieße!


23. Blaubeerbombe BCAA Smoothie


Protein Shakes & Smoothies zum Frühstück für optimalen Muskelaufbau & FettabbauBlaubeeren sind voller Antioxidantien und Vitamine. Der Smoothie liefert dir eine Extraportion BCAAs und einen Aminosäure-Boost, der dich erfrischen wird.

Die Zutaten

  • 150g gefrorene Blaubeeren
  • 500ml Sprudelwasser
  • 1 Messlöffel Berry Blast BCAA
  • Handvoll Eiswürfel

Die Zubereitung

Mische alle Zutaten in einem Mixer zusammen und serviere das Ganze in 2 Gläsern mit Eis.

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Jennifer Blow

Jennifer Blow

Autor und Experte

Jennifer Blow ist unsere UKVRN zertifizierte Ernährungsberaterin - ein Register von kompetenten und qualifizierten Ernährungsberatern im Vereinigten Königreich. Sie besitzt einen Bachelor of Sciene Abschluss in Ernährungswissenschaften, einen Master Abschluss in Ernährungsforschung und spezialisiert sich zur Zeit in der Nutzung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness mit evidenzbasierter Note.

Jennifer wurde als Ernährungsberater in führenden Online-Publikationen, aufgrund ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Sport und eine gesunde Lebensweise, erwähnt und zitiert, darunter Vogue, Elle und Grazia.

In der Vergangenheit arbeitete Jennifer mit dem NHS an zahlreichen Ernährungsstudien. Zudem beschäftigte sie sich mit der spezifischen Forschung zur Supplementation von Omega 3 Fettsäuren und den Effekten von Fast Food hinsichtlich Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Konferenz präsentiert hat. Jennifer ist fortwährend darin bestrebt sich weiterzubilden, um sicherzustellen, das ihre Expertise auf einem hohen Niveau verleibt. Finde mehr über Jennifers Erfahrung heraus, indem du hier klickst.

In ihrer Freizeit genießt es Jennifer wandern zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Ihre Beiträge zeigen eindrücklich, dass eine gesunde Lebensweise nicht zwangsweise bedeutet, dass man permanent hungrig sein muss.


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