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Vitamine und Mineralien sind essenzielle Mikronährstoffe, die deinen Körper bei vielen Vitalfunktionen unterstützen – fürs Immunsystem und eine normale Muskelfunktion.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist in der Regel ausreichend, um sicherzustellen, dass du die tägliche empfohlene Menge zuführst, dennoch erachten viele Menschen Vitamin- und Mineralstoff-Stupplemente als eine bequeme Möglichkeit, um auf der sicheren Seite zu sein – insbesondere dann, wenn man nicht regelmässig Früchte und Gemüse isst oder bestimmte Lebensmittelgruppen, aufgrund persönlicher Präferenzen, auslässt. Beispielsweise wird Personen, die sich rein pflanzlich ernähren, häufig empfohlen ein Vitamin B12 Supplemente zu nutzen, um Mängel vorzubeugen, da sich dieses Vitamin primär in Fleisch und Milchprodukten findet.
In einigen Fällen können Supplemente auch eine kosteneffiziente Alternative sein, z.B. wenn es darum geht genügend essenzielle Fettsäuren, wie Omega 3 Fette, zuzuführen.
Hier sollen einige Wege aufgezeigt werden, in denen die kleinen, aber mächtigen Mikronährstoffe zu deinem Vorteil gereichen können.
Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:Immunsystem
Hinter der Aussage “ein Apfel am Tag hält den Doktor fern“ steckt einiges an Wahrheit. Viele Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems – sie helfen uns dabei Krankheiten abzuwehren und uns über den Tag hindurch gut zu fühlen. Anstatt sich bei den ersten Anzeichen einer Erkältung dem Medizinschrank zuzuwenden, kann es manchmal sinnvoll sein auf eine Multivitaminmischung, wie z.B. unsere täglichen Vitamine, oder Zink-Tabletten, zu setzen.
Dies kann auch eine immense Auswirkung auf deine Workouts haben. Wenn du einen hektischen Trainingsplan hast und es dir nicht leisten kannst eine Einheit ausfallen zu lassen, dann kann Vitamin C ein sehr nützliches Supplement sein, welches seinen Platz in deiner Routine hat. Es konnte gezeigt werden, dass dieses Vitamin die Normalfunktion des Immunsystems unterstützt – insbesondere während und nach intensiven körperlichen Trainingseinheiten.
Stoffwechsel
Viele Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel – sie helfen uns dabei eine Vielzahl von Nährstoffen zu zerlegen, so dass unser Körper sie nutzen kann. Die B-Vitamine unterstützen die Normalfunktion des Energiestoffwechsels, während Zink im Stoffwechsel der Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Fette, eine Rolle spielt.
Knochen- & Zahngesundheit
Du bist dir sicherlich darüber im Klaren, dass Kalzium für gesunde Knochen und Zähne wichtig ist. Milch, Käse und andere Milchprodukte sind exzellente Kalziumquellen – Veganer können eine ganze Menge davon auch über grünes Gemüse, z.B. Kohl oder Brokkoli, aufnehmen.
Kalzium Supplemente können einen bequemen Weg darstellen, um deinen täglichen Kalziumbedarf zu decken – und wenn du die Makronährstoffzufur sehr streng nimmst, dann kann es dir dabei helfen Kalorien einzusparen, die oftmals mit dem Verzehr von Milchprodukten einhergehen.
Vitamin D spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Zahn- und Knochengesundheit, insofern stellt die Ergänzung einen sicheren Weg dar, um genügend Sonnenvitamin aufzunehmen.
Haar-, Haut- und Nagelgesundheit
Vitamine und Mineralien helfen nicht nur im Inneren, sonderen halten auch unsere Nägel, Haut und Haare in Schuss. Zink ist ein wahres Multitalent, welches uns bei allen drei Bereichen hilft – es findet sich natürlicherweise in Meeresfrüchten, Fleisch, Eiern und Sojaprodukten. Die Supplementation mit Zink kann eine bequeme und kostenffiziente Alternative darstellen.
Vitamin C spielt bei der Hautgesundheit ebenfalls eine wichtige Rolle. Ohne Vitamin C kann unser Körper kein Kollagen bilden – ein Schlüsselelement für Verbundgewebe, welches die Haut straff und faltenfrei hält.
Take Home Message
Lass dich nicht von der Größe täuschen – es gibt viel, was essenzielle Mikronährstoffe für dich tun können. Indem du sie über eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufnimmst und nach Bedarf mit Vitamin- und Mineralstoff Supplementen ergänzt, kannst du deinen täglichen Bedarf problemlos decken.
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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
