Creatin: Das Supplement auf dem Markt, über das wohl am häufigsten gesprochen wird. Schon seit Jahren brodelt die Gerüchteküche um dieses Supplement in den Gyms des ganzen Landes. Aber wir haben gute Neuigkeiten, all die schlechten Gerüchte stimmen nicht.
Glücklicherweise ist unser Ernährungsberater dazu da, um die Gerüchte auf die Probe zu stellen und deine brennenden Fragen zu beantworten.
- Gibt es Substanzen, die die Wirkung von Creatin beeinflussen?
- Wie lange dauert es, bis der Creatinspiegel in deinen Muskeln sinkt?
- Was ist Creapure?
- Was ist mikronisiertes Creatin?
- Kann Creatin Haarausfall verursachen?
- Take Home Message
Gibt es Substanzen, die die Wirkung von Creatin beeinflussen?
Zwei unserer liebsten Dinge: Kaffee und Creatin. Leider gibt es einige Hinweise dahingehend, dass Koffein die Wirkung von Creatin mindern kann.
Auch wenn dies kein großes Problem darstellt, so musst du trotzdem darauf achten, wie viel Kaffee du zu dir nimmst, um auch wirklich das meiste aus der Wirkung des Creatins herauszuholen.
Wie lange dauert es, bis der Creatinspiegel in deinen Muskeln sinkt?
Wenn deine Muskeln vollständig gesättigt sind, kann es 4 – 6 Wochen dauern, bis der Spiegel wieder auf ein normales Niveau sinkt.
Was passiert danach? Nicht viel. Du wirst vielleicht etwas leichter werden – aber das ist nur Wasser, das du da verlierst. Vielleicht lässt auch deine Leistung im Gym nach.
Aber du wirst ganz bestimmt nicht plötzlich all deine „Gains“ verlieren.
Was ist Creapure?
Creapure ist eine spezifische Form von Creatin Monohydrat. Es handelt sich dabei um eine der reinsten Formen von Creatin, die es auf dem Markt gibt.
Es verfügt über einen Reinheitsgrad von 99,9 %, verglichen mit den sonstigen 98 – 99 %.
Was ist mikronisiertes Creatin?
Wie du dir vielleicht schon gedacht hast, handelt es sich bei mikronisiertem Creatin um Creatin, das mikronisiert wurde. Das heißt, dass das Pulver feiner ist, wodurch dessen Oberfläche größer ist als bei herkömmlichen Creatin. Auf diese Weise wird das Creatin besser aufgenommen und das Risiko für Magenbeschwerden sinkt.
Wenn dir herkömmliches Creatin Monohydrat keine Magenprobleme verursacht, dann ist Richie der Meinung, dass du auch nicht unbedingt mikronisiertes Creatin verwenden musst.
Kann Creatin Haarausfall verursachen?
Es kursiert das Gerücht, dass Creatin für Haarausfall verantwortlich sein kann. Aber gibt es dafür eine Grundlage?
Es gibt eine Studie, die zeigt, dass die Einnahme von Creatin einen erhöhten Dihydrotestosteron-Spiegel (DHT) verursachen kann. Dabei handelt es sich um ein Hormon, welches eine Rolle bei Haarausfall spielt. Aber es kam noch keine Studie zu dem Schluss, dass die bloße Aufnahme von Creatin zu Haarausfall beiträgt. Es klingt vielleicht wie Haarspalterei, aber ist ein wichtiger Unterschied.
Und bevor dir vor lauter Sorgen die Haare ausfallen, DHT zeigt nur bei Menschen Wirkung, die genetisch bedingt zu Haarausfall neigen. Also kein Grund in Unruhe zu verfallen – die Gerüchte sind weit hergeholt.
Take Home Message
Wo die Fragen herkommen, gibt es noch viel mehr. Du kannst hier mehr über Creatin und seine Wirkung erfahren. Es würde uns wundern, wenn danach noch Fragen offenbleiben.
Aber wenn dir noch welche einfallen, hinterlasse sie uns doch einfach in einem Kommentar…
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After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
