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Die 7 besten pflanzlichen Proteinpulver & wie sie wirken

Mit den unzähligen Protein-Supplementen auf dem Markt ist es manchmal gar nicht so leicht, genau das zu finden, das am besten zu dir passt. All die Veganer da draußen wissen, wie schwer es ist, ein wirklich gutes Proteinpulver zu finden, wenn das beliebte Whey Protein keine Option ist.

Aber das ist noch lange kein Grund zur Sorge. Es gibt so viele verschiedene vegane Proteinpulver, die aus unterschiedlichen, rein pflanzlichen Quellen bestehen. Wir möchten dir ein wenig Sucharbeit ersparen und zeigen dir die 7 besten veganen Proteinpulver:

Die 7 besten pflanzlichen Proteinpulver & wie sie wirken


 

Was bringen mir pflanzliche Proteinpulver?

Ganz egal, ob es dir um Muskelaufbau geht, du stärker werden möchtest oder deine Regeneration beschleunigen willst: Um diese Ziele zu erreichen, musst du unbedingt ausreichend Protein zu dir nehmen.

Die verschiedenen Proteinsorten setzen sich aus jeweils unterschiedlichen Aminosäuren zusammen, von denen manche wichtiger sind als andere. Der Anteil an essenziellen Aminosäuren in einem Protein gibt Auskunft darüber, wie qualitativ hochwertig es für uns ist (2).

Pflanzliches Protein enthält in der Regel weniger Aminosäuren als Proteine auf tierischer Basis. Um auch als Veganer mit genug Aminosäuren versorgt zu sein, musst du verschiedene Proteinquellen miteinander kombinieren (2).

Ein veganes Proteinpulver greift dir dabei unter die Arme und macht es leichter, viele verschiedene Aminosäuren gleichzeitig aufzunehmen und hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen.

 

Die 6 besten veganen Proteinpulver

Vegane Proteinmischung

Unsere natürliche, vegane Proteinmischung setzt sich aus Erbsen- und Bohnenprotein zusammen und liefert dir pro Scoop 22 g Eiweiß. Darin sind außerdem 5 g verzweigtkettige Aminosäuren in einem Verhältnis von 2:1:1 enthalten (Leucin, Valin und Isoleucin).

Die Mischung ist zuckerarm, ballaststoffreich und mit 110 Kilokalorien pro Portion der perfekte Snack für all diejenigen unter euch, die gerade auf Diät sind.

 

Erbsen-Protein Isolat

Unser Erbsen-Protein Isolat enthält 22 g Protein pro Portion und liefert dabei nur 101 Kilokalorien. Durch einen hohen Ballaststoffgehalt (3,5 g pro Portion) und dem sehr niedrigen Zuckeranteil ist es genau wie die vegane Proteinmischung ein idealer Snack.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Erbsenprotein eine qualitativ hochwertige Proteinquelle darstellt, die dieselbe Wirkung auf den Muskelaufbau hat wie Whey Protein (3).

 

Soja-Protein Isolat

Unser Soja-Protein Isolat liefert dir 27 g Protein. Es wird aus Sojabohnen gewonnen und besteht zu 90 % aus Protein. Außerdem enthält es alle essenziellen Aminosäuren, die es braucht, um Muskeln aufzubauen.

Pro Portion enthält es gerade einmal 108 Kilokalorien, 0 g Fett und 0,5 g Kohlenhydrate, was das Soja-Protein Isolat perfekt für all diejenigen unter euch macht, die sich gerade in einer Diätphase befinden oder ihr Gewicht halten wollen.

 

Brauner Reisprotein

Unser braunes Reisprotein versorgt dich mit 23 g Protein und 127 Kilokalorien pro Portion. Es ist frei von Soja, Weizen und Gluten, sodass es auch für Allergiker geeignet ist.

Dieses braune Reisprotein wurde ohne Gentechnik hergestellt und besteht zu 100 % aus braunem Reis. Außerdem verfügt es über ein breit gefächertes Aminosäureprofil, sodass es optimale Regeneration und den Muskelaufbau fördert (1).

 

Hanf-Protein

Unser Hanf-Protein ist ein zu 100 % biologisches und natürliches pflanzliches Protein, welches aus Hanfsamen hergestellt wird. Eine Portion liefert dir 16 g Protein und alle der 21 essenziellen Aminosäuren.

Gleichzeitig ist es reich an verschiedenen, wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen, die alle die Bereitstellung von Energie unterstützen und die allgemeine Gesundheit fördern (4).

 

Clear Vegan Protein

Bei der Herstellung unseres Clear Vegan Proteins kommt eine Sprühtrocknungstechnik zum Einsatz, wodurch das Pulver besonders gut löslich wird. Eine Portion enthält lediglich 50 Kilokalorien und 1 g Zucker, dafür liefert sie dir aber 10 g Protein.

Außerdem wurden B-Vitamine zugesetzt, welche an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt sind (z.B. Bereitstellung von Energie, kognitive Leistung und Immunsystem).

Und es ist einfach die perfekte Erfrischung nach einem Workout an heißen Sommertagen.

 

Clear Soy Protein

Clear Soy Protein ist nicht einfach nur ein weiterer veganer Protein Shake. Wir haben hochwertiges Sojaprotein-Isolat mit echten Früchten und B-Vitaminen kombiniert und so eine leichte und erfrischende Alternative geschaffen, die eher an einen Fruchtsaft erinnert als an einen milchigen Protein-Shake. Zudem versorgt dich jede Portion Clear Soy Protein mit 11g hochwertigem Protein und nur 56 kcal!

Und mit echten Früchten gehen natürlich auch köstliche und erfrischende Geschmacksrichtungen einher. Erhältlich in 3 großartig fruchtigen Geschmacksrichtungen: Zitrone & Limette, Orange & Pink Grapefruit und Traube.

 

Take Home Message

Als Veganer können dir Proteinpulver dabei helfen, nicht nur mehr Protein aufzunehmen, sondern auch zusätzliche essenzielle Aminosäuren in deine rein pflanzliche Ernährung zu integrieren.

Einigen unserer pflanzlichen Proteinpulver wurden zudem Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt, sodass du sicher sein kannst, einen qualitativ hochwertigen Snack vor dir zu haben.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


  1. Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 
  2. Gorissen SHM, Witard OC. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):20-31. doi: 10.1017/S002966511700194X. Epub 2017 Aug 29. PMID: 28847314. 
  3. Babault, N., Païzis, C., Deley, G. et al. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr 12, 3 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-014-0064-5 
  4. Huskisson E, Maggini S, Ruf M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. 2007 May-Jun;35(3):277-89. doi: 10.1177/147323000703500301. PMID: 17593855. 


Monica Green

Monica Green

Autor und Experte

Ursprünglich aus dem Süden Londons stammend, schloss Monica an der Universität Leeds mit einem Abschluss in Philosophie ab. Nachdem sie während ihres Studiums die Liebe zum Fitnessstudio entdeckt hatte, wurde Monica vom Krafttraining angezogen, welches ihr in ihrer stressigen Studienzeit sehr geholfen hat. Nachdem sie für eine beliebte Studenten-Website geschrieben hatte, entwickelte Monica ihre Fähigkeiten als Autorin weiter und schrieb regelmäßig Trend-Artikel. Sie ist begeistert, ihre Liebe zum Schreiben mit ihrer Leidenschaft für das Fitnessstudio verbinden zu können. Monica liebt es in ihrer Freizeit zu kochen, Restaurants mit Freunden auszuprobieren und neue Wanderwege zu erkunden.


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