Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo
Von: Evangeline Howarth
Gereviewt von: Jennifer Blow
Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo
Wenn du regelmäßig laufen gehst, dann wirst du wissen, dass es da so viele Variablen gibt, die darüber entscheiden, ob ein Lauf gut oder schlecht ist – was du gegessen hast, wie hart du trainiert hast und sogar die Stimmung kann hierbei eine Rolle spielen. Die Optimierung deiner Ernährung ist – egal bei welcher Distanz – ein einfacher Schritt, um sicherzustellen, dass dein Lauf gut sein wird. Und wenn du mit dem Wettkampffieber infiziert bist, dann können diese Nahrungsergänzungsmittel den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bzw. Laufzeit machen.
Vor dem Lauf
Creatin Monohydrat
Die Hauptfunktion von Creatin besteht darin der Muskulatur mehr Energie zur Verfügung zu stellen, damit du mehr Leistung erbringen kannst. Einige Forschungsarbeiten legen jedoch nahe, dass es auch dafür sorgt, dass dein Körper den Sauerstoff effizienter nutzen und dadurch die submaximalen VO2 Level reduziert – das sind gute Neuigkeiten für deine Beine und Lungen (2). Sofern du ein Sprinter bist, kann dir Creatin dabei helfen noch mehr Leistung bei explosiven Bewegungen zu erbringen (3).
THE Pre-Workout+
Sobald du das THE Pre-Workout+ einmal probiert hast, wirst du nie wieder ohne laufen woollen. Danke der innovativen PhasTechTM Technologie, die für eine zeitversetzte Freisetzung des Koffeins sorgt, wird ein Crash vorgebeugt und langanhaltende Energie sichergestellt – und das sorgt dafür, dass du so lange laufen kannst, wie du Lust hast.
Koffein ist jedoch nicht die einzige vorteilhafte Substanz in diesem Pre-Workout Booster. Mit VASO6 und Weißdorn-Beeren-Extrakt nehmen deine Muskeln bei weitem mehr Sauerstoff auf. Diese beiden Inhaltsstoffe haben unglaubliche gefäßerweiternde Effekte, was zu einem besseren Blutzufluss der Muskulatur führt, wodurch Nährstoffe und Energie-produzierende Moleküle besser transportiert werden. Damit fällt die Entschuldigung, um langsamer zu laufen, flach (4)(5)(6)(7).
Reines Koffein
Das vermutlich offensichtlichste Nahrungsergänzungsmittel für Läufer. Koffein sorgt für eine verzögerte Erschöpfung – was dich durch die härtesten Trainingstage und Workouts bringt (8). Es gibt zahlreiche Studien, die gezeigt haben, dass Koffein in der Lage ist die Sinne zu schärfen und für Fokus zu sorgen, was dich in der Zone halt und es dir möglicht macht, erfolgreich über die Ziellinie zu laufen (9). Für einen bequemen Boost, bei dem du nicht in der Warteschlange für einen Kaffee stehen musst, sind unsere
Während des Laufs
Energy Gel Elite™
Sofern dein Lauf nicht länger als 90 Minuten andauert, ist eine Nahrungszufuhr unnötig. Ab der 90 Minuten Marke kann es sinnvoll sein die Kohlenhydratspeicher aufzuladen, um genügend Energie für den Lauf zu haben. Offensichtlich stellt das Herumtragen von Nahrung keine Option dar, wenn du dich im Lauf befindest – ein Energie-Gel passt jedoch in jede Tasche und ist damit ideal. Unsere
Nach deinem Lauf
Proteinpulver
Protein steht ziemlich weit oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel für Läufer. Es ist ausgesprochen wichtig für die Muskelreparatur und das -wachstum, insofern solltest du ein wenig Protein aufnehmen, sobald du mit deinem Lauf fertig bist, um sicherzustellen, dass deine Beine schnell für das nächste Workout wieder bereits sind (10). Selbst wenn du keine Spitzenleistung erbringst, ist es wichtig, dass dein Körper all die Nährstoffe bekommt, die er zur Reparatur und Optimierung benötigt.
Whey Protein ist eine simple Möglichkeit, um deinem Körper das notwendige Protein zu liefern – insbesondere dann, wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast. Unser
Pflanzenbasiert? Kein Problem – versuche doch mal unsere veganen Proteinpulver.
THE Whey+
Wenn du auf der Suche nach dem ultimativen Nahrungsergänzungsmittel bist, welches dir dabei hilft deine Ziele zu erreichen, dann hast du es so eben gefunden! Dieses exklusive Proteinpulver enthält eine Mischung aus schnell- und langsam-verdaulichem Protein, so dass deine Muskulatur sofort versorgt wird und auch in den Stunden danach eine fortwährende Proteinaufnahme gewährleistet ist.
Vitamin D3
Gelenksupplemente für Läufer können einen wichtigen Unterschied machen und dir einiges an Schmerzen ersparen.
Take Home Message
Es gibt keinen Zweifel, dass das Laufen seinen Tribut am Körper fordert – sowohl mental, als auch körperlich. Indem du deinen Muskeln, Knochen und Geist die Nährstoffe lieferst, die er benötigt, sorgst du dafür, dass du länger auf der Straße sein und deine Ruden drehen kannst, ohne groß darüber nachzudenken. Welche Distanz du auch immer laufen kannst und was dein Ziel auch ist – mit ein wenig Recherche und Trial and Error findest wirst du sehen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für Läufer dir dabei helfen deine Leistung und Regeneration zu verbessern.
Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
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