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Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo

Von: Evangeline Howarth

Gereviewt von: Jennifer Blow

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo

Wenn du regelmäßig laufen gehst, dann wirst du wissen, dass es da so viele Variablen gibt, die darüber entscheiden, ob ein Lauf gut oder schlecht ist – was du gegessen hast, wie hart du trainiert hast und sogar die Stimmung kann hierbei eine Rolle spielen. Die Optimierung deiner Ernährung ist – egal bei welcher Distanz – ein einfacher Schritt, um sicherzustellen, dass dein Lauf gut sein wird. Und wenn du mit dem Wettkampffieber infiziert bist, dann können diese Nahrungsergänzungsmittel den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bzw. Laufzeit machen.

Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:

Vor dem Lauf

Creatin Monohydrat

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo


Creatin ist vermutlich das erste Nahrungsergänzungsmittel, welches einem in den Sinn kommt, wenn man über Laufperformance nachdenkt, aber du wirst vermutlich von den Vorteilen überrascht sein. Das Laufen sorgt – insbesondere bei langen Distanzen – für eine Entzündung der Muskulatur und zellulären Schäden, sowie Katabolismus (1). Wenn du ein Paar starker Beine zum Laufen möchtest, dann solltest du Muskulatur erhalten und sogar zusätzlich aufbauen.

Die Hauptfunktion von Creatin besteht darin der Muskulatur mehr Energie zur Verfügung zu stellen, damit du mehr Leistung erbringen kannst. Einige Forschungsarbeiten legen jedoch nahe, dass es auch dafür sorgt, dass dein Körper den Sauerstoff effizienter nutzen und dadurch die submaximalen VO2 Level reduziert – das sind gute Neuigkeiten für deine Beine und Lungen (2). Sofern du ein Sprinter bist, kann dir Creatin dabei helfen noch mehr Leistung bei explosiven Bewegungen zu erbringen (3).

Gut für alle Distanzen.

THE Pre-Workout+

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo


Sobald du das THE Pre-Workout+ einmal probiert hast, wirst du nie wieder ohne laufen woollen. Danke der innovativen PhasTechTM Technologie, die für eine zeitversetzte Freisetzung des Koffeins sorgt, wird ein Crash vorgebeugt und langanhaltende Energie sichergestellt – und das sorgt dafür, dass du so lange laufen kannst, wie du Lust hast.

Koffein ist jedoch nicht die einzige vorteilhafte Substanz in diesem Pre-Workout Booster. Mit VASO6 und  Weißdorn-Beeren-Extrakt nehmen deine Muskeln bei weitem mehr Sauerstoff auf. Diese beiden Inhaltsstoffe haben unglaubliche gefäßerweiternde Effekte, was zu einem besseren Blutzufluss der Muskulatur führt, wodurch Nährstoffe und Energie-produzierende Moleküle besser transportiert werden. Damit fällt die Entschuldigung, um langsamer zu laufen, flach (4)(5)(6)(7).

Gut für mittel-lange Distanzen.

Reines Koffein

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo


Das vermutlich offensichtlichste Nahrungsergänzungsmittel für Läufer. Koffein sorgt für eine verzögerte Erschöpfung – was dich durch die härtesten Trainingstage und Workouts bringt (8). Es gibt zahlreiche Studien, die gezeigt haben, dass Koffein in der Lage ist die Sinne zu schärfen und für Fokus zu sorgen, was dich in der Zone halt und es dir möglicht macht, erfolgreich über die Ziellinie zu laufen (9). Für einen bequemen Boost, bei dem du nicht in der Warteschlange für einen Kaffee stehen musst, sind unsere Caffeine Pro™ Tabletten, die für eine rasche Aufnahme sorgen.

Gut für alle Distanzen.

Während des Laufs

Energy Gel Elite™

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo


Sofern dein Lauf nicht länger als 90 Minuten andauert, ist eine Nahrungszufuhr unnötig. Ab der 90 Minuten Marke kann es sinnvoll sein die Kohlenhydratspeicher aufzuladen, um genügend Energie für den Lauf zu haben. Offensichtlich stellt das Herumtragen von Nahrung keine Option dar, wenn du dich im Lauf befindest – ein Energie-Gel passt jedoch in jede Tasche und ist damit ideal. Unsere Energy Gel Elite™ Sachets stellen die perfekte Lösung da. Sie liefern dir 25g Kohlenhydrate, welche deine Glykogenspeicher boosten. Zusätzlich dazu enthalten sie eine Vitamin B Mischung, um Müdigkeit und Erschöpfung zu minimieren. Dies ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für all jene Läufer, die größere Distanzen zurücklegen möchten.

Gut für lange Distanzen.

Nach deinem Lauf

Proteinpulver

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer | Erhöhe dein Tempo


Protein steht ziemlich weit oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel für Läufer. Es ist ausgesprochen wichtig für die Muskelreparatur und das -wachstum, insofern solltest du ein wenig Protein aufnehmen, sobald du mit deinem Lauf fertig bist, um sicherzustellen, dass deine Beine schnell für das nächste Workout wieder bereits sind (10). Selbst wenn du keine Spitzenleistung erbringst, ist es wichtig, dass dein Körper all die Nährstoffe bekommt, die er zur Reparatur und Optimierung benötigt.

Whey Protein ist eine simple Möglichkeit, um deinem Körper das notwendige Protein zu liefern – insbesondere dann, wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast. Unser Impact Whey Protein gibt es in einer Vielzahl von köstlichen Geschmacksrichtungen und es liefert dir 21g Protein pro Portion, bei lediglich 103 Kalorien – ideal, um deine Muskulatur mit allem zu versorgen, was sie nach einem 10km Lauf benötigt!

Pflanzenbasiert? Kein Problem – versuche doch mal unsere veganen Proteinpulver.

Gut für alle Distanzen.

THE Whey+

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Wenn du auf der Suche nach dem ultimativen Nahrungsergänzungsmittel bist, welches dir dabei hilft deine Ziele zu erreichen, dann hast du es so eben gefunden! Dieses exklusive Proteinpulver enthält eine Mischung aus schnell- und langsam-verdaulichem Protein, so dass deine Muskulatur sofort versorgt wird und auch in den Stunden danach eine fortwährende Proteinaufnahme gewährleistet ist. THE Whey+ nutzt das unsere einzigartige PhaseTech™ Technologie, welche eine zeitversetzte Freisetzung von BCAAs gewährleistet, um die Muskelregeneration zu maximieren, was dich für die kommenden Läufe starker macht.

Gut für alle Distanzen.

Vitamin D3

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Gelenksupplemente für Läufer können einen wichtigen Unterschied machen und dir einiges an Schmerzen ersparen. Vitamin D3 ist sehr gut dafür bekannt, dass es einen positven Effekt auf die Knochengesundheit hat und dabei hilft die Kalziumaufnahme zu verbessern (11). Studien haben gezeigt, dass ein Großteil der Bevölkerung einen Vitamin D Mangel aufweist. (12) – und das ist der Moment, wo unsere bequemen Vitamin D Kapseln zum Einsatz kommen. Indem du dieses essenzielle Vitamin ergänzt, reduzierst du das Risiko für Knochenbrüche und einige Studien haben zudem gezeigt, dass Vitamin D signifikante Vorteile für die Leistungsfähigkeit und Muskelpower hat (13)(14).

Gut für alle Distanzen.

Take Home Message

Es gibt keinen Zweifel, dass das Laufen seinen Tribut am Körper fordert – sowohl mental, als auch körperlich. Indem du deinen Muskeln, Knochen und Geist die Nährstoffe lieferst, die er benötigt, sorgst du dafür, dass du länger auf der Straße sein und deine Ruden drehen kannst, ohne groß darüber nachzudenken. Welche Distanz du auch immer laufen kannst und was dein Ziel auch ist – mit ein wenig Recherche und Trial and Error findest wirst du sehen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für Läufer dir dabei helfen deine Leistung und Regeneration zu verbessern.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.

In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!

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