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Supplemente

Zeit, um deine Pre-Workout Toleranz zu erneuern? Koffein Cycling erklärt

Zeit, um deine Pre-Workout Toleranz zu erneuern? Koffein Cycling erklärt

Koffein sorgt für einen explosiven Boost an Energie und erhöht die Ausdauer, Wiederholungen, Kraft und Erholung (1)(2)(3)(4). Wenn du allerdings mit der Zeit immer mehr Koffein für diesen Boost benötigst, dann wird es Zeit, deine Koffein Toleranz wieder zu erneuern.

Du solltest nie eine höhere Dosierung einnehmen, als dein Produkt dir empfiehlt. Hier findest du alles was du über Koffein Cycling wissen musst.

Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:

Pre-Workout und Leistung

Zeit, um deine Pre-Workout Toleranz zu erneuern? Koffein Cycling erklärt


Pre-Workout Supplemente können dir dabei helfen, länger und härter zu trainieren, um somit deine Ziele zu erreichen.

Viele Ergänzungen enthalten Koffein, das nachweislich die Ausdauer erhöht, wodurch du mehr Wiederholungen ausführen kannst und stärker wirst. Außerdem beschleunigt es die Erholung deiner Muskulatur (1)(2)(3)(4).

Koffein Toleranz und Cycling

Koffein löst einen Adrenalinschub aus – Kampf-oder-Flucht-Reaktion, bei der sich die Muskeln zusammenziehen und bereit zum Handeln sind. Bei langanhaltender Einnahme von Koffein, brennen die Nebennieren aus und ermüden, wodurch eine Vielzahl von Veränderungen im zentralen Nervensystem einhergehen, die die übliche Reaktion des Körpers abschwächen.

Um die positiven Effekte weiterhin zu spüren, empfehlen Sportwissenschaftler Koffein Cycling (5). Koffein Cycling beschreibt lediglich eine Periodisierung für die Einnahme von Koffein. Eine 2-wöchige Pause reicht aus, um deine Toleranz herabzusetzen und die positiven Effekte von Koffein wieder zu spüren.

THE Pump

Zeit, um deine Pre-Workout Toleranz zu erneuern? Koffein Cycling erklärt


Vergiss Koffein, THE Pump hat eine noch bessere Wirkung – und das ganz ohne Koffein.

THE Pump ist in Kapsel- und Pulverform erhältlich und enthält einige wohldosierte Inhaltsstoffe, die Müdigkeit reduzieren, die Durchblutung und den Sauerstofftransport unterstützen und deine Leistung steigern (6)(7).

Das Herzstück dieses Pre-Workout Produktes ist das patentierte VASO6, das nachweislich die Durchblutung fördert (7). Dadurch wird der Sauerstofftransport im Körper verbessert, sodass deine Muskeln alles bekommen was sie brauchen.

Studien haben gezeigt, dass 7g Arginin die Blutgefäße um nur 5% erweitern kann. 300mg VASO6 jedoch, erweitert die Blutgefäße um 50% (8)(9). Wenn du abends trainierst und trotzdem das Beste aus deinem Körper herausholen willst, ohne Koffein zu dir zu nehmen, dann ist VASO6 genau das richtige für dich ist.

Wir haben außerdem noch Vitamin C hinzugefügt, das hilft Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, sowie Eisen und Thiamin, um die Durchblutung und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen (6)(10)(11). So bist du immer bestens gerüstet für dein Training.

Du hast die Wahl zwischen den leckeren Geschmacksrichtungen Orange-Mango oder Rainbow Candy. Für unterwegs bieten sich unsere praktischen Kapseln an.

Pre-Workout ohne Koffein

Wenn du nicht auf die Vorteile von Pre-Workout Supplementen verzichten willst, dann ist unser koffeinfreies Pre-Workout Produkt dein perfekter Partner und eine gute Wahl für das Training am späten Abend.

Es enthält Citrullin Malat, Beta Alanin und Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG), die nachweislich die Muskelkraft und Power erhöhen, sowie die aerobe Ausdauer fördern und Muskelermüdung verringern (12)(13)(14)(15)(16).

Koffein Cycling

Zeit, um deine Pre-Workout Toleranz zu erneuern? Koffein Cycling erklärt


  • Unterbreche die Einnahme von Koffein für 14 Tage, um deine Koffeintoleranz herabzusenken. Nutze entweder THE Pump oder unseren koffeinfreien Pre-Workout Booster, um dennoch genug Energie für dein Training zu haben. Nach diesem Zeitraum ist deine Koffeintoleranz deutlich reduziert.
  • Wiederhole diesen Vorgang je nach Bedarf, um immer von den positiven Effekten von Koffein zu profitieren.

Fazit

Pre-Workout Supplements können deine Leistung steigern und dich zu Höchstleistungen pushen.

Wenn du merkst, dass deine ursprüngliche Dosis nicht mehr ausreicht, dann wird es Zeit für Koffein Cycling, sodass du bald wieder alle positiven Effekte genießen kannst.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performanceInt J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)

2. Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performanceMed Sci Sports Exerc. (2008)

3. Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exerciseEur J Appl Physiol. (2011)

4. Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis, and Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic ReviewInternational journal of sport nutrition and exercise metabolism.(2018)

5. Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Available: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/

6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy‐yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal8(10), 1815.

7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry282(18), 13736-13745.

8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?Clinical Science99(4), 293-302.

9. Fitzpatrick, D. F. (2004). S. Patent No. 6,706,756. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.

10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Thiamine and cardiovascular disease: a literature reviewProgress in cardiovascular diseases61(1), 27-32.

11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006EFSA Journal12(1), 3515.

12. Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exerciseEur J Appl Physiol. (2010)

13. Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performanceJ Appl Physiol. (2010)

14. Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activityJ Strength Cond Res. (2010)

15. Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. (2011)

16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403.

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Jennifer Blow

Jennifer Blow

Autor und Experte

Jennifer Blow ist unsere UKVRN zertifizierte Ernährungsberaterin - ein Register von kompetenten und qualifizierten Ernährungsberatern im Vereinigten Königreich. Sie besitzt einen Bachelor of Sciene Abschluss in Ernährungswissenschaften, einen Master Abschluss in Ernährungsforschung und spezialisiert sich zur Zeit in der Nutzung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness mit evidenzbasierter Note.

Jennifer wurde als Ernährungsberater in führenden Online-Publikationen, aufgrund ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Sport und eine gesunde Lebensweise, erwähnt und zitiert, darunter Vogue, Elle und Grazia.

In der Vergangenheit arbeitete Jennifer mit dem NHS an zahlreichen Ernährungsstudien. Zudem beschäftigte sie sich mit der spezifischen Forschung zur Supplementation von Omega 3 Fettsäuren und den Effekten von Fast Food hinsichtlich Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Konferenz präsentiert hat. Jennifer ist fortwährend darin bestrebt sich weiterzubilden, um sicherzustellen, das ihre Expertise auf einem hohen Niveau verleibt. Finde mehr über Jennifers Erfahrung heraus, indem du hier klickst.

In ihrer Freizeit genießt es Jennifer wandern zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Ihre Beiträge zeigen eindrücklich, dass eine gesunde Lebensweise nicht zwangsweise bedeutet, dass man permanent hungrig sein muss.


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