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Ernährung

Alice’s #MyChallenge Ernährung | Kalorienarmer Ernährungsplan

Alice’s #MyChallenge Ernährung | Kalorienarmer Ernährungsplan

Als Teil ihres 8-wöchigen #MyChallenge im Eiskunstlaufen absolviert Alice einen intensiven Trainingsplan, der sowohl Unterricht auf dem Eis, als auch Trainingseinheiten im Fitnessstudio beinhaltet. Zudem hat sie sich dazu verpflichtet, einen speziellen kalorienarmen Ernährungsplan zu befolgen, der genau auf sie zugeschnitten ist, um effektiver und nachhaltiger Gewicht zu verlieren.

Unter der Anleitung der qualifizierten Personal Trainerin Jamie Bantleman berechnete Alice, dass ihr täglicher Gesamt-Energieverbrauch (Gesamtumsatz) bei rund 2.200 Kalorien lag. Diesert Wert ist eine Schätzung der Kalorienmenge, die man pro Tag verbrennt – wobei die Bewegung bereits mitberücksichtigt wird.

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Kalorienbedarf beim Zu- und Abnehmen berechnen

2017-12-14 17:40:16Von Myprotein

Um Alice zu helfen, ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen, hat Jamie einen Mahlzeitenplan mit einem Tagesziel von 1.200-1.500 Kalorien erstellt, um zu gewährleisten, dass sie sich stets in einem Kaloriendefizit befindet (was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennt, als sie isst). Bei dieser Diät ist Alice auf dem besten Weg, etwa ein halbes Kilogramm pro Woche zu verlieren.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein typischer Tag bei ihr aussieht:

Frühstück

Bevor die #MyChallenge begann, lies Alice das Frühstück normalerweise aus – was zunächst wie eine gute Möglichkeit aussieht, um Gewicht zu verlieren, aber oft nicht nachhaltig ist und später am Tag zu Heißhungerattacken führen kann.

Da sie auch häufiger trainiert – vor allem am frühen Morgen auf dem Eis – ist es für sie umso wichtiger, ihren Körper aufzutanken, um die Regeneration zu unterstützen und ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Ein Protein-Shake ist eine gute Option, um sicherzustellen, dass sie ihre Muskeln mit wertvollen  Protein versorgt, welches sie braucht, während sie gleichzeitig den Aufwand der Mahlzeitenvorbereitung reduziert. Zudem ist es auch eine einfache Möglichkeit, um die tägliche Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu kontrollieren.

Alice’s Frühstück Protein-Shake:

  • 500ml Wasser
  • 1 Schaufel Impact Whey Protein (Heidelbeer-Käsekuchen)
  • 100g Spinat (gefroren)
  • 100g Erdbeeren
Kilokalorien Protein Kohlenhydrate Fett
156 23,9g 8,5g 2,7g

Mittagessen

Um unabhängig vom Tages- und Zeitplan und trotzdem auf dem Laufenden zu bleiben, bereitet Alice ihr Mittagessen für die Woche am Sonntagabend vor bzw. sie hat ihrem Partner „geholfen“ ihr Essen vorzubereiten. Gut gespielt, Alice!

Alice's #MyChallenge Ernährung | Kalorienarmer Meal Prep Plan


Auf der Speisekarte diese Woche:

  • 4 magere Fleischbällchen aus Rindfleisch
  • 55g brauner Reis
  • 75g mediterranes gegrilltes Gemüse
Kilokalorien Protein Kohlenhydrate Fett
355 25,7g 43,5g 6,8g

Du suchst nach ein wenig Inspiration zur Vorbereitung deines Mittagessens? Wirf doch mal einen Blick auf diese Rezepte:

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Abendessen

Als bekennender Wurstfan ist dies eines von Alice’s Abendmahlzeiten. Es lässt sich schnell und einfach am Abend zubereiten und liefert eine schöne Balance aus Protein und Kohlenhydraten samt verschiedenen Gemüsesorten.

Alice hat den Fettgehalt ihrer Mahlzeit gesenkt, indem sie sich für fettarme Würstchen entschieden hat, während sie für ihr Rührei lediglich ein ganzes Ei, dafür mit zwei Eiklar, verwendet hat.

Alice's #MyChallenge Ernährung | Kalorienarmer Meal Prep Plan


  • 1 großes Vollei
  • 2 Eiklar
  • 3 dünne Schweinswürstchen
  • 2 Tomaten
  • Handvoll Spinat
  • 1 großes Vollkorn-Pitta-Brot
Kilokalorien Protein Kohlenhydrate Fett
530 52,4g 47,8g 12g

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren hat einen Abschluss in Anglistik. Schwimmen war schon immer ihrer Leidenschaft und innerhalb der letzten Jahre hat sich den Kraftsport für sich entdeckt, wobei in ihrer wöchentlichen Yoga-Einheit stets Raum zur Verbesserung bietet.

Lauren liebt es an Wochenenden zu kochen und zu brunchen. Sie genießt es neue Rezepte mit ihren Mitbewohnern auszuprobieren - was ihr dabei hilft von der Studentenküche loszukommen, die üblicherweise nur aus Nudeln besteht. Darüber hinaus versucht sie eine Balance zwischen Gym und Gin zu erhalten.

Finde mehr über Laurens Erfahrung heraus, indem du hier klickst.


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