Supplemente

Erreiche deine Proteinzufuhr, während du hydriert bleibst

Von Jenaed Brodell, RD

Wir haben es schon unzählige Male gehört: „Achte darauf, immer gut hydriert zu bleiben, trinke Wasser, versuche 2 Liter am Tag zu schaffen… oder sind es doch 6-8 Gläser?“ Richtlinien darüber, wie viel man trinken sollte, können ganz schön verwirrend sein.

Der Wasserhaushalt des Körpers muss sich kontinuierlich neu einstellen, da durch das Schwitzen Wasser verloren geht. Trainiert man, fällt dieser Verlust natürlich noch einmal größer aus (1).  Jeder Mensch, aber insbesondere Sportler, sollten sich darum bemühen, diesen Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.

Die Flüssigkeitszufuhr während sportlicher Aktivität ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit von Sportlern. Wir wissen, dass Dehydration die sportliche Leistung beeinträchtigt und sogar ein Risiko für die Gesundheit darstellen kann, wenn bei sehr hohen Temperaturen trainiert wird.

Aus diesem Grund ist es in deinem eigenen Interesse, immer gut hydriert zu bleiben. Gleichzeitig sind wir uns aber auch bewusst, dass es ganz schön öde werden kann, wenn man den ganzen Tag nur pures Wasser trinkt. Und genau hier kommen Getränkepulver ins Spiel:

Erreiche deine Proteinzufuhr, während du hydriert bleibst


 

Aber was genau sind Getränkepulver?

Es handelt sich dabei um angereicherte Pulvermischungen, die in Wasser aufgelöst und anschließend getrunken werden können.

Getränkepulver gibt es in unzähligen Geschmacksrichtungen und Variationen: Von Whey Protein Shakes mit Milch bis hin zu Clear Whey Proteinpulvern, die in Wasser gelöst werden, ist alles dabei.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass hypertonische Getränke (jene, die zusätzliche Aminosäuren und Zucker enthalten) die Regeneration der Muskeln fördern und das Immunsystem unterstützen. Nach dem Training gilt dies insbesondere für hypertonische Getränke, die mit Proteinen hoher biologischer Wertigkeit angereichert wurden wie bspw. verzweigtkettige Aminosäuren und Glutamin. Diese finden sich auch in unserem *Clear Whey Protein* (2).

 

Können Getränke aus Pulvermischungen Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr sein?

Das Pulver löst sich nach dem Mischen in Wasser schnell auf. So lange du deine Pulvermischungen mit Wasser und nicht mit Milch oder Saft trinkst, kannst du diese Getränke zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr hinzuzählen.

Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sagen aus, dass eine Frau im Durchschnitt satte 2,7 Liter Flüssigkeit benötigt und der durchschnittliche Mann 3,7 Liter (3). Und dies deckt nur den Mindestbedarf des Körpers ab – Noch nicht mit eingerechnet ist der Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen beim Training. So viel zu trinken klingt nach einem schwierigen Unterfangen?

Keine Sorge, es geht nicht nur dir so. Getränke aus Pulvermischungen können dir jedoch dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen und ausreichend zu trinken.

Erreiche deine Proteinzufuhr, während du hydriert bleibst


 

Leicht verdaulich, ohne schwer im Magen zu liegen.

Vor einem Workout viel zu essen oder zu trinken kann sich negativ auf deine Leistung auswirken, daran besteht kein Zweifel. Deswegen solltest du es vermeiden, dir vor dem Training ein Getränk anzumischen, dass dir anschließend nur schwer im Magen liegt – Das klingt nach einem Job für unser *Clear Whey Protein*.

Um Magenbeschwerden zu vermeiden, solltest du vor, während und nach deinem Workout auf Getränke setzen, die wenig Fett und Ballaststoffe enthalten. Unser *Clear Whey Protein* ist da die perfekte Wahl. Mit nur 0,1 g Fett pro Portion gibt es nichts, worüber du dir Sorgen machen musst.

 

Sind mit Protein angereicherte Pulvermischungen sinnvoll?

Ein ganz klares JA! Je nachdem, welches Ziel sie verfolgen, wird Sportlern eine tägliche Aufnahme von 1,2-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (4) empfohlen.

Wiegt man als Athlet beispielsweise 100kg, ist es gar nicht so leicht, täglich 200g Protein zu essen. Protein Shakes helfen nicht nur dabei, den täglichen Proteinbedarf zu decken, sondern versorgen den Körper gleichzeitig noch mit Flüssigkeit. Eine echte Win-Win-Situation.

Take Home Message

Wenn es dir schwerfällt, täglich ausreichend zu trinken und deinen Proteinbedarf zu decken, könnten proteinreiche Pulvermischungen genau das Richtige für dich sein.

So hast du auf einen Schlag beides: Ein Getränk, welches den Erhalt deiner Muskelmasse unterstützt und deinen Körper gut hydriert hält.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


1. Belval, L. N., Hosokawa, Y., Casa, D. J., Adams, W. M., Armstrong, L. E., Baker, L. B., Burke, L., Cheuvront, S., Chiampas, G., González-Alonso, J., Huggins, R. A., Kavouras, S. A., Lee, E. C., McDermott, B. P., Miller, K., Schlader, Z., Sims, S., Stearns, R. L., Troyanos, C., & Wingo, J. (2019). Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients, 11(7), 1550.

2. Noakes TD. Commentary: role of hydration in health and exercise. BMJ. 2012;345:e4171

3. Murray B. Hydration and physical performance. J Am Coll Nutr. 2007;26(5 Suppl):542S-548S. 

4. Massey LK, Berg TA. The effect of dietary caffeine on urinary excretion of calcium, magnesium, phosphorus, sodium, potassium, chloride and zinc in healthy malesNutr Res. noviembre de 1985;5(11):1281-4.

5. Massey LK, Berg TA. The effect of dietary caffeine on urinary excretion of calcium, magnesium, phosphorus, sodium, potassium, chloride and zinc in healthy malesNutr Res. noviembre de 1985;5(11):1281-4.

6. Rosinger, A., & Herrick, K. A. (2016). Daily Water Intake Among US Men and Women: 2009-2012. US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics.

7. Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations. Nutrients, 11(6), 1289.



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