7 Tage Trainingsplan für zu Hause
Du möchtest kein Geld für das Fitnessstudio ausgeben oder bist vielleicht gerade unterwegs. Dann ist unser 7 Tage Trainingsplan für zu Hause genau das Richtige für dich!
120 JUMPING JACKS 10 LIEGESTÜTZE 25 KNIEBEUGEN 60 CRUNCHES 10 SQUAT JUMPS 30 SEKUNDEN SPRINT (auf der Stelle) 30 SEKUNDEN PLANKS 10 SPRUNG 30 SIT UPS (“Fahrradfahren”) 30 HIGH KNEES 30 SEKUNDEN SIDE PLANK (je Seite)
50 BUTT KICKS 100 JUMPING JACKS 1 MINUTE BRIDGE 10 BURPEES 30 SEKUNDEN FLOOR SPRINTS 30 OBLIQUE CRUNCHES (jede Seite) 45 SEKUNDEN PLANK (auf der Stelle) 30 KNIEBEUGEN 20 LUNGES (je Seite) 20 TRIZEPS DIPS 20 SKI JUMPS 30 RIGHT ARM HOOKS (je Seite)
MITTWOCHS WORKOUT 80 JUMPING JACKS 40 MOUNTAIN CLIMBERS 10 SQUAT JUMPS 10 LIEGESTÜTZE 20 WADENHEBEN (stehend) 30 SEKUNDEN FLOOR SPRINTS 1 MINUTE SECOND PLANK 40 RUSSIAN TWISTS 20 VERTICAL JUMPS 30 REVERSE CRUNCHES 20 TRIZEPS DIPS
25 BEINHEBEN 30 V SIT UPS 120 JUMPING JACKS 50 BUTT KICKS 20 OBLIQUE CRUNCHES (je Seite) 15 SKI JUMPS 15 SQUAT JUMPS 30 KNIEBEUGEN 45 SEKUNDEN PLANK (je Seite) 30 LUNGES JUMPS (je Seite) 30 SEKUNDEN SIDE PLANK (je Seite) 15 LIEGESTÜTZE
10 TUCK JUMPS 50 RUSSIAN TWISTS 80 JUMPING JACKS 20 LUNGES 20 BURPEES 1 MINUTE PLANK 30 MOUNTAIN CLIMBERS 45 SEKUNDEN FLOOR SPRINT 45 SEKUNDEN BRIDGE 30 SEKUNDEN LUTTER KICKS 30 TRIZEPS DIPS 10 DIAMOND PUSH UPS
20 SQUAT REACH & JUMP (Basketball Sprünge) 30 BEINHEBEN 15 PLANK TO PUSH UP 40 HIGH KNEES 60 BUTT KICKS 10 BURPEES 60 CRUNCHES 20 VERTICAL JUMPS 30 PUNCHES/ARM HOOKS (je Arm) 30 LUNGES JUMPS (je Seite) 30 SEKUNDEN PLANK (je Seite) 50 JUMPING JACKS
20 VERTICAL JUMPS 30 SEKUNDEN FLOOR SPRINT 40 MOUNTAIN CLIMBERS 15 BURPEES 30 CRUNCHES (Radfahren) 20 SKI JUMPS 15 LIEGESTÜTZE 80 JUMPING JACKS 30 TRIZEPS DIPS 20 LUNGE JUMPS 30 BUTT KICKS 20 HIGH KNEES 20 SQUAT REACH & JUMP (Basketbell Sprünge) 1 MINUTE PLANK
