Training

Die 5 besten Schulter-Übungen für Kraft- & Masseaufbau

Myprotein Masterclass ist die Serie, welche dir dabei hilft, deine Übungen im Fitnessstudio zu meistern – mit den Ratschlägen der Profis.

In dieser Folge helfen dir die beiden Personal Trainer Calvin Crooks und Chris Broomhead, deine Schultern mit nur 5 Übungen zu trainieren. Schaue dir das Video an (Achtung, Englisch!) – Calvin erklärt die Form und Chris führt die Übungen aus, damit du nichts falsch machen kannst.

 

The Workout

Schulterpresse

  1. Du brauchst zwei Kurzhanteln und eine Bank.
  2. Setz dich auf die Bank, die Hanteln liegen neben deinen Füßen.
  3. Lege die Hanteln auf deine Knie.
  4. Stoße die Hanteln mit den Knien über deine Schultern.
  5. Stelle deine Ellbogen auf 90 Grad und hebe die Hanteln über den Kopf.

Arnold Press

  1. Absolviere die klassische Schulterpresse.
  2. Anstatt eine weitere Wiederholung zu beginnen, bringst du die Gewichte zur Brust und führst die Ellbogen zueinander.

Seitheben

  1. Bleibe bei dieser Übung sitzen, um die Schultern besser zu beanspruchen.
  2. Halte die Arme gestreckt und hebe die Kurzhanteln waagerecht zu deinen Seiten.
  3. Hebe die Hanteln an, bis sie sich knapp unter dem Kinn befinden, und lasse die Arme dann langsam wieder zu den Seiten sinken.

Frontheben

  1. Für diese Übung musst du stehen, damit du den vollen Bewegungsumfang nutzen kannst.
  2. Hebe die Kurzhanteln vor dir an (aber nicht höher als bis zur Nasenhöhe).

Rear Delt Flys

  1. Lege die Brust über die Kante einer Schrägbank an.
  2. Strecke die Arme zu den Seiten aus.
  3. Halte die Arme in einer negativen Haltung (Daumen nach unten), um die Bewegung richtig auszuführen und Verletzungen zu vermeiden.

 

Take Home Message

Jetzt, wo du von den Profis gelernt hast, bist du an der Reihe, um diese Übungen in dein nächstes Oberkörper-Workout zu integrieren. Danke uns später… aber gib uns nicht die Schuld für den Muskelkater!

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Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor und Experte

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


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