Training

Die 5 besten Übungen für einen knackigen Po | Myprotein Masterclass

Myprotein Masterclass ist eine Serie, welche dir helfen soll, deine Übungen im Fitnessstudio zu meistern – und zwar mit Hilfe von Expertenratschlägen der Profis.

In dieser Folge spricht Calvin Crooks über die besten Übungen für das Potraining und Simone Farrington demonstriert sie. Sie sprechen über Technik, Form und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die du – je nach deinen Zielen – ausführen kannst.

Und eines ist sicher: Baue diese Übungen in dein nächstes Bein-Workout ein und du wirst garantiert ein Brennen spüren, wie du es noch nie erlebt hast. ächsten Beintrainingstag ein, und Sie werden das Brennen spüren.

 

Das Workout

Hamstring Curl, liegend

 

  1. Lege dich auf die Bank.
  2. Positioniere die Brust fest darauf.
  3. Halte dich an den Griffen fest.
  4. Vergewissere dich, dass das Polster knapp über deinem Knöchel liegt.
  5. Konzentriere dich bei der Ausführung jeweils auf ein Bein.

Tipp: Das Tempo ist sehr wichtig für Muskelaufbau und Straffung.

 

Beinpresse

  1. Setze dich in die Beinpresse.
  2. Lehne den Rücken fest gegen den Sitz.
  3. Achte darauf, dass deine Füße in der Mitte der Plattform schulterbreit auseinander stehen.
  4. Entriegle den Sicherheitsverschluss und beuge die Knie.
  5. Drücke dich mit den Fersen nach oben.
  6. Ziehe die Knie zur Brust und strecke sie dann wieder aus.

 

Sumo Kniebeuge

  1. Stelle die Füße weiter als schulterbreit auseinander.
  2. Drehe sie leicht nach außen
  3. Halte die Brust hoch und die Schultern entspannt.
  4. Gehe in die Beuge und drücke dich mit den Fersen nach oben.
  5. Atme auf dem Weg nach oben aus.

 

Split Squat

  1. Lege dein Bein in einem 90 ° Winkel auf eine Bank.
  2. Lege nun die Hände zusammen und mache einen Ausfallschritt nach unten, um eine Wiederholung durchzuführen.
  3. Um dich selbst zu fordern, kannst du die Position am Ende der Bewegung kurz halten.

Tipp: Diese Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden (oder mit einem Gewicht oder einem Booty-Band), wenn du eine Herausforderung suchst.

 

Step Up

  1. Alles, was du brauchst, ist eine Bank oder eine Plattform.
  2. Stelle ein Bein auf die Plattform.
  3. Trete nach oben und schiebe dein gegenüberliegendes Knie nach vorne.

Tipp: Achte auf ein gleichmäßiges Tempo, um die Muskeln maximal zu beanspruchen – wenn du zu schnell wirst, dann kann es passieren, dass du die Zielmuskulatur nicht richtig triffst.

 

Take Home Message

Die Profis haben gesprochen. Unser Po-Training steht damit fest.

Denke einfach an das Tempo, spanne die Muskulatur an und dann bist du auf dem besten Weg, um dir einen Knack-Po anzutrainieren.

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Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor und Experte

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


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