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Training

Fit für den Anpfiff: Vorsaison Training

Mit der Fußball Vorsaison in vollem Gange, wird es Zeit deine Ernährung zu optimieren damit du zum Anpfiff Wettkampf bereit bist.

Die vielen Stunden, die du mit Training verbracht hast um Kraft und Ausdauer aufzubauen waren vergeudete Zeit, wenn du deinen Körper nicht mit den nötigen Nährstoffen versorgst. Die Ernährung eines Fußballers muss nicht nur den Anforderungen des Trainings standhalten, sondern auch bei dem Wiederaufbau von Energie nach einem Spiel helfen, damit du schnell wieder bereit bist für die nächste Einheit.

Wir haben ein paar wichtige Tipps für dich zusammengestellt, die dir helfen können deine Ernährung zu optimieren um in Topform zu bleiben – vom Beginn der Vorsaison bis zum Endspurt…

 


Erreiche dein tägliches Soll

Fußballer in Sporthalle mit Ball

Zunächst lass uns mit den Grundlagen beginnen. Du gibst vielleicht schon 100% im Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz aber Studien haben gezeigt, dass was du vor, nach dem oder zwischen deinem Training isst, kann dich entweder zu deinem Ziel führen oder dir störend im Weg stehen.

Egal in welcher Liga du spielst, ausreichende Aufnahme von Protein ist ein wichtiger Teil, denn Protein unterstützt das Wachstum und den Erhalt von Muskelmasse, und hilft somit beim Training. Dies ist insbesondere der Fall für einen Fußballer, denn der Sport, fordert lang anhaltende körperliche Aktivität und regelmäßige Energieschubs. Aber manchmal kann es schwierig werden die große Menge Protein die erforderlich ist um die Energie für dieses Training zu liefern durch deine reguläre Ernährung zu dir zu nehmen.

Unser Impact Whey Protein versorgt dich mit 21g qualitativ hochwertigem Protein pro Portion. Ein idealer Snack, den du einfach während des Tages trinken kannst um sicher zu stellen, dass du deinen täglichen Proteinbedarf deckst, um deine Leistung zu verbessern und deine Erholung zu unterstützen. Außerdem wird es in vielen, verschiedenen leckeren Geschmäckern angeboten, damit dieser Teil deiner Ernährung nicht zu einem echten Genuss wird.

Dies ist ein essenzieller Teil deiner Ernährung, den du nicht vernachlässigen solltest. Der regelmäßige Konsum von Protein während der Vorsaison wird deinen Muskeln helfen sich zu erholen und zu wachsen – ein Muss, wenn du wieder in Form kommen möchtest. Denn während es leider nicht machbar ist mal schnell zwischendurch ein Steak zu verschlingen, kann ein schneller Protein Shake dir helfen ganz leicht deinen täglichen Bedarf zu decken.


Pre-Training richtige Versorgung

Vor jeglichem Sport, sei es nun Gewichte heben, Widerstands Training oder Cardio, ist es wichtig sich energiegeladen und voller Tatendrang zu fühlen um ein produktives Workout bewältigen zu können. Speziell die Vorsaison ist eine Zeit, während der das Training besonders hart ist und somit viele Nährstoffe verbraucht werden, deswegen solltest du sicher stellen, dass du 2-3 Stunden vor dem Training vollwertige Nahrung zu dir nimmst.

Profi-Fußballer legen ca. 10km pro Spiel zurück, aber egal welche Liga du spielst es ist immer wichtige, dass du dein Energielevel füllst um 100% auf dem Platz geben zu können. Versuche stets deine Leistung zu erhöhen und deine Müdigkeit mit einer ausgewogenen Mahlzeit, bestehend aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu bekämpfen.

Aber abgesehen von deiner Ernährung gibt es noch andere Wege um diese essenzielle Energie zu gewinnen.

Kreatin ist ideal dafür – Es ist das am meist recherchierte Supplement, und wissenschaftlich bewiesen effizient. Unser Kreatinmonohydrat Pulver ist praktisch um uns eine schnellen Energieschub zu geben, wenn es benötigt wird und bietet die extra Unterstützung, die du brauchst um dein Ziel zu erreichen. Und wenn du jetzt, während der Vorsaison, damit beginnst dieses essenzielle Protein in deine Ernährung mit einzubinden, kann es dir schon zu Beginn der Saison dazu verhelfen einen Schritt voraus zu sein.


Post-Training richtige Versorgung

Myprotein Kühlbox und Trinkflaschen auf Sportplatz

Nach einem intensiven Training,  sei es eine anstrengende Session mit schweren Gewichten oder quälendes Ausdauer Training, die richtige Versorgung nach dem Training ist oftmals die wichtigste. Jetzt geht es darum die beschädigten Muskelfasern zurückzubilden und dem Körper zu helfen sich  von solch einem kräfteraubenden Training wieder zu erholen.

Wie schon so oft erwähnt, regelmäßige Zunahme von Proteinen ist essenziell, deswegen solltest du unbedingt darauf achten, dass deine Mahlzeit nach dem Training Lebensmittel enthält mit einem hohen Proteingehalt, sowie Steak, Brokkoli, Hähnchen, Pute oder Kale. Aber wie schon zuvor erwähnt nur durch Nahrung ist es häufig nicht machbar ausreichend Protein zu sich zunehmen.

Wir empfehlen dir Mizellares Kasein – ein gesunder Shake, der schnell zwischendurch getrunken werden kann und 26g Protein pro Portion enthält. Und weil es nur langsam von deinem Körper verarbeitet wird, hilft es dir sogar während du schläfst bei der Erholung deiner Muskeln. Das ist eine unglaubliche Unterstützung für deine Erholung in nur 2 Löffeln und einem super praktisch zu trinkenden Shake, anstatt einer aufwendig zubereiteten Mahlzeit. Es nimmt dir dadurch die Arbeit ab und du stellst sicher, dass du deine nötigen Nährstoffe zu dir nimmst.

Vergiss nicht! Nach einem anstrengenden Training ist es wichtig hydriert zu bleiben. Trinke unbedingt Wasser, damit du schnell wieder bereit bist für die nächste Einheit. Wir haben ein Riesenangebot von Produkten wie zum Beispiel unseren Gallon Hydrator, damit du nicht versäumst ausreichend zu trinken.


Bereit

Jetzt hast du die wichtigsten Grundkenntnisse, damit die diesjährige Vorsaison ein voller Erfolg wird. Also arbeite hart daran deinen Körper ausgewogen und ausreichend zu versorgen und es wird dir nichts mehr im Weg stehen damit du diese Vorsaison mit erfolgreich beginnen kannst.

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Liza Brinkmann

Liza Brinkmann

Autor und Content Executive

Ich war schon immer sehr sportbegeistert und war bis zum meinem 18. Lebensjahr im Reitsport aktiv. Leider musste ich danach, aufgrund einer Pferdehaarallergie, das Reiten aufgeben. Seitdem laufe ich leidenschaftlich gerne am liebsten Langstrecken (10km oder Marathons).


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