3 Rücken-Übungen, die du bei deinem nächsten Pull-Day unbedingt ausprobieren solltest
Es gibt keinen besseren Tag als den Rückentag - jedenfalls ist es mein persönlicher Lieblingstag. Das einzige Problem? Den Zugang zu allen Geräten zu sichern. Für Zeiten, in denen das Fitnessstudio schön ruhig ist und man sich nach Herzenslust austoben kann, ist dieses Workout von
perfekt.Und es gibt nichts Besseres als ein neues Outfit, das dir beim Workout neuen Schwung verleiht. Mads trägt das Men's Tempo Ultra Seamless Top und Jogger. Mit einer Weste kann man an einem Rückentag nichts falsch machen. Die völlig uneingeschränkte Bewegungsfreiheit ist eine Eintrittskarte zu mehr Gains.
Pulldowns mit geraden Armen
- Bringe zunächst die Stangenbefestigung an der oberen Einstellung der Kabelmaschine an.
- Stelle dich mit leicht gebeugten Beinen hin und beuge dabei auch die Hüften.
- Ergreife die Stange mit beiden Händen und ziehe sie zu deinen Hüften, während du die Arme gerade hältst.
- Lasse die Arme langsam und kontrolliert wieder zurücksinken, sobald sich deine Arme über dem Kopf befinden.
Rudern, sitzend
- Setze dich auf die Rudermaschine.
- Drücke die Brust gegen die Stütze und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- Ergreife die Griffe mit beiden Händen.
- Ziehe die Griffe zu dir heran und drücke deinen Rücken zusammen, während du die Griffe so weit wie möglich zu dir ziehst.
- Halte die Ellbogen angewinkelt, während du die Bewegung ausführst.
Lat Pulldown
- Setze dich an die Lat Pulldown-Maschine.
- Ergreife die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Vergewissere dich, dass deine Knie fest unter den Knieschonern sitzen und deine Füße auf dem Boden stehen.
- Beginne die Bewegung mit gestreckten Armen und ziehe die Stange zur Brust.
- Lasse die Bewegung los, bis sich deine Arme gerade über deinem Kopf befinden.
Take Home Message
Mach einen Sprung zu MP und gönn dir ein passendes Oberteil – und ab geht’s ins Workout. Es ist befreiend, mit so viel (Bewegungs-)Freiheit zu trainieren. Füge diese Übungen zu deinem nächsten Pull-Day hinzu und behalte die
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