Komm‘ ins Schwitzen und bringe dein Herz zum Klopfen!
Rosen sind rot,
weiße Magaritten.
Für dich ein hottes Workout,
komm, lass dich nicht bitten!
Nur kurz ist die Dauer
(so bleibt mehr Zeit für den Rest),
Und du bist topfit
für dein Valentinsfest.
Valentinstag-Workout
Hier kommt ein Workout, dass du für dich allein am Valentintag durchführen kannst, um dich für eine besondere Nacht vorzubereiten und dein Blut in Wallung für einen Vorsprung auf das Objekt deiner Begierde bringen kannst.
Ebenso kannst du ein Paar-Workout daraus machen und es mit deiner anderen Hälfte gemeinsam genießen. Da es ja so viel Besseres zu tun gibt, willst du nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen… deshalb findest du hier ein 30-minütiges Ganzkörpertraining, dass sich zu jeder Tageszeit durchführen lässt, das dein Herz in Aufruhr gibt und dich in Liebeseuphorie versetzt, noch bevor ihr überhaupt angefangen habt…
Intensive Supersets für HIIT-Liebhaber, zur Vorbereitung auf eine knisternde Nacht hinter zugezogenen Vorhängen.
| Hip Thrusts (Schultern auf einer Bank) | Zercher ‘Princess Carry’ Squats |
| 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 1 Minute Pause | |
| Cardio sprint – 1min | |
| Schulterpresse mit Kurzhantel im Stehen | Klimmzüge |
| 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 1 Minute Pause | |
| Cardio Sprint – 1 Minuten | |
| Ausfallschritte | Rumänisches Kreuzheben |
| 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 1 min Pause | |
| Cardio Sprint – 1 Minuten | |
| Liegestütze | Sutzendes Rudern |
| 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 1 Minute Pause | |
| Cardio Sprint – 1 Minute | |
Ein knackiger Zirkel für dich und/oder deinen Partner
| Übung | Arbeit:Ruhe | Runde | Pause |
| Eingehakte Sit-Ups | 30:20 | 3 (Skaliere in Abhängigkeit der Intensität, die du anstrebst) | 2 Minuten mindestens (skaliere, wie gewünscht) |
| ‘69’/Hi-5 Liegestütze | |||
| Kniebeugen (Rücken an Rücken) | |||
| Beinheben (Kopf zu Kopf) | |||
| SL Hip Thrust (Rechts) (Dein Fuß auf dem Knie des Partners) | |||
| SL Hip Thrust (Links) | |||
| Alternierende Boxsprünge | |||
| Squat Crunch (optional für entschlossene Päärchen) | |||
| Eingehakte Klimmzüge (Nutze ein Widerstandsband, wenn nötig) |
Der Finisher…
| Wiederholungen | Sätze | |
| Curls/Extension mit Widerstand durch den Partner | 15 | 2 |
