Die Übungen, die du im Gym durchführst, können in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt werden: Isolations- und Grundübungen.
Bei Grundübungen sind mehrere Gelenke gleichzeitig involviert, wodurch auch mehr Muskelgruppen eingesetzt werden (und somit auch eine größere Menge an Muskelmasse genutzt wird). Bei Isolationsübungen hingegen kommt nur ein Gelenk zum Einsatz und es wird für gewöhnlich nur eine Muskelgruppe aktiviert, weshalb auch weniger Muskelmasse eingesetzt wird.
Kniebeugen mit der Langhantel wären ein gutes Beispiel für eine Grundübung, da bei ihnen Hüfte, Knie und Sprunggelenke gleichzeitig arbeiten müssen. Somit werden wird die Muskulatur des Gesäßes, des Quadrizeps und der Waden (inklusive des Oberkörpers, der die Trainingslast zusätzlich stützt) beansprucht und trainiert.
Leg Extensions hingegen stellen eine Isolationsübung dar, da hier nur das Kniegelenk genutzt wird. Somit ist der Quadrizeps die primäre Muskelgruppe.
- Vorteile von Grundübungen
- Wann Grundübungen eingesetzt werden sollten
- Beispiele für Grundübungen
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