Zum Hauptinhalt wechseln
Training

Vorteile von Grundübungen | Baue Masse auf & verbrenne Fett

Vorteile von Grundübungen | Baue Masse auf & verbrenne Fett
Scott Whitney
Autor und Experte2 Jahre Ago
Das Profil von Scott Whitney ansehen

Die Übungen, die du im Gym durchführst, können in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt werden: Isolations- und Grundübungen.

Bei Grundübungen sind mehrere Gelenke gleichzeitig involviert, wodurch auch mehr Muskelgruppen eingesetzt werden (und somit auch eine größere Menge an Muskelmasse genutzt wird). Bei Isolationsübungen hingegen kommt nur ein Gelenk zum Einsatz und es wird für gewöhnlich nur eine Muskelgruppe aktiviert, weshalb auch weniger Muskelmasse eingesetzt wird.

Kniebeugen mit der Langhantel wären ein gutes Beispiel für eine Grundübung, da bei ihnen Hüfte, Knie und Sprunggelenke gleichzeitig arbeiten müssen. Somit werden wird die Muskulatur des Gesäßes, des Quadrizeps und der Waden (inklusive des Oberkörpers, der die Trainingslast zusätzlich stützt) beansprucht und trainiert.

Leg Extensions hingegen stellen eine Isolationsübung dar, da hier nur das Kniegelenk genutzt wird. Somit ist der Quadrizeps die primäre Muskelgruppe.

Vorteile von Grundübungen | Baue Masse auf & verbrenne Fett

 

Scott Whitney
Autor und Experte
Das Profil von Scott Whitney ansehen
Scott entwickelte eine Leidenschaft für Sport und Performance, indem er vor seinem Universitätsstudium an Wettkämpfen im Langstreckenlauf und Bouldern teilnahm. Zu Scotts akademischen Leistungen gehören ein BSc Abschluss mit Auszeichnung in Sporttherapie und ein MSc Abschluss in Kraft und Kondition. Er ist zudem auch Mitglied der Gesellschaft der Sporttherapeuten und der CIMSPA. Zuvor hat er mit Amateur- und Elitesportlern gearbeitet, von Universitätssportmannschaften bis hin zu Elite-Athleten der Rugby-Liga und Ruderer des GB Teams. Derzeit arbeitet er mit verschiedenen Fitnessstudios an der Entwicklung und Bereitstellung von Trainingsprogrammen für Amateursportler und Fitnessstudiobesucher. Während passive Behandlungen in seinem Arsenal als Sporttherapeut ihren Platz haben, setzt Scott seine Fähigkeiten zur Förderung der körperlichen Aktivität ein für die Bekämpfung von Fettleibigkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie anderen Sportverletzungen und Programme zur sportlichen Entwicklung. Als frischgebackener Hochschulabsolvent ist Scott darin bestrebt, Erfahrungen zu sammeln, wo immer dies möglich ist. Auf diesem Weg bietet er Beratung und den Austausch von Wissen an. Er glaubt, dass es wichtig ist, das zu praktizieren, was man predigt, weshalb er in seiner Freizeit olympisches Gewichtheben praktiziert und es genießt, bei jedem Wetter im Freien aktiv zu sein, obwohl er es nach wie vor für wichtig hält, sich ausreichend Zeit für soziale Aktivitäten zu nehmen.
myprotein