Wie Training deine mentale Gesundheit fördern kann & welche Sportarten am besten dazu geeignet sind

Welche Sportarten sind gut für die mentale Gesundheit?

1. Gehen oder Laufen

Gehen oder Laufen sind beides Aktivitäten, die bei gleichbleibender Intensität durchgeführt werden und bei der deine Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht bleibt. Dies hat zur Folge, dass dein kardiovaskuläres System belastet und dadurch gestärkt wird.

Diese Sportart wirkt sich auf viele verschiedene Weisen positiv auf deine mentale Gesundheit aus: Du bewegst dich draußen/in der Natur und bist Tageslicht ausgesetzt, etwas, das bewiesenermaßen deine Psyche sowie deine Schlafqualität verbessert.

Außerdem arbeitest du an deiner Fitness und formst deinen Körper, wodurch nicht nur dein Selbstbewusstsein gesteigert werden kann, sondern auch Endorphine freigesetzt werden, die im Belohnungszentrum deines Gehirns wirken und dich glücklich machen.

Darüber hinaus hat Gehen/Laufen auch eine soziale Komponente (falls du die Möglichkeit hast, mit einem Trainingspartner unterwegs zu sein). In diesem Fall gibt es dir die Chance, soziale Kontakte zu pflegen, die während des sonst relativ einsamen Lockdowns für manche zu kurz kommen.

Gehst du stattdessen alleine Laufen, bietet es dir die perfekte Gelegenheit, dich auf Achtsamkeitsübungen zu konzentrieren – Du konzentrierst dich ausschließlich auf die Bewegungen deines Körpers und deine Atmung, wodurch Stress abgebaut und dein Kopf frei wird.

2. Widerstandstraining

Widerstandstraining bietet dir ähnliche Vorteile wie das Laufen: Auch hier werden Endorphine freigesetzt, es verbessert dein Selbstbewusstsein, indem es deine Körperwahrnehmung positiv beeinflusst und es kann ebenfalls ein guter Weg sein, mit anderen in Kontakt zu treten (auch wenn wir verstehen, dass es aktuell etwas eingeschränkter ist als sonst).

Es ist eher unwahrscheinlich, dass du dein Widerstandstraining draußen im Schnee absolvierst, aber dennoch kann diese Art von Sport die Qualität sowie Quantität deines Schlafs verbessern, wodurch deine Regeneration für die nächste Trainingseinheit verbessert wird!

3. Team-Sportarten

Du wirst mittlerweile ein Muster erkannt haben: Auch Team-Sport fördert all die positiven Aspekte, die wir oben bereits genannt haben. Du kommst raus an die frische Luft und in Kontakt mit Tageslicht, es werden Endorphine freigesetzt, du triffst andere Leute, dein Selbstbewusstsein wird gestärkt und dein Schlaf verbessert.

Aus ersichtlichen Gründen mag Sport im Team derzeit vielleicht etwas schwierig sein, aber auch als Solo-Sportler, der eher an Laufen oder Gewichtheben interessiert ist, kannst du durchaus davon profitieren, einem Club in deiner Nähe beizutreten. Das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, kann dir dabei helfen, während dem Lockdown nicht den Verstand zu verlieren.

Vielleicht hilft dir die Mitgliedschaft auch dabei, in deinem jeweiligen Sport ein Level weiterzukommen. Denn häufig sind diese Clubs voll von Fanatikern und Coaches, die nur darauf warten, ihr Wissen zu teilen – Und wenn du Fortschritte in deinem Sport machst, wird dies das Vertrauen in dein Können und dich selbst stärken.

4. Yoga

Ein Sport wie Yoga kann in einer intimeren und entspannteren Atmosphäre stattfinden, oder auch so ablaufen, wie du es möchtest: Es gibt Formen des Yogas, die körperlich anspruchsvoller sind als andere und eher einem Krafttraining ähneln oder du kannst Yoga auch als Teil einer Gruppe betreiben, um gleichzeitig in Gesellschaft zu sein.

Yoga ist genau das Richtige, wenn du an deiner Achtsamkeit arbeiten möchtest. Konzentriere dich auf deine Atmung und die Bewegungen deines Körpers und blende dabei alles andere aus, das um dich herum passiert. Diese Technik hilft dir dabei, besser mit Stress umzugehen und deinen Kopf frei zu kriegen.