Von Jamie Haleva
Du bist auf der Suche nach einer neuen Routine für dein Brust-Workout?
Myprotein Ambassador und Bodybuilder 𝐁𝐞𝐧 𝐂𝐡𝐢𝐝𝐢𝐞𝐛𝐞𝐥𝐞 steht für dich bereit, um dir ein paar von seinen Lieblingsübungen vorzustellen.
Diese Trainings-Routine wurde darauf zugeschnitten, um dein Workout zu optimieren, damit du Ergebnisse erzielst – ganz unabhängig von deinem bisherigen Fitness-Level.
Also, checken wir das Brust-Workout ab:Ben erläutert, dass er diese Übungen in sein Brust-Training integrieren würde, wenn er seine Fitness-Reise von vorne beginnen müsste. Dabei betont er auch, wie wichtig es ist, dass du dich vor jeder Übung sorgfältig aufwärmst.
Das Aufwärmen und öffnen der Schultern kann dabei helfen Verletzungen zu verhindern, wenn du die Brust trainierst, daher ist es ein essenzieller Bestandteil deines Workouts.
Erfahre hier mehr über die Bedeutung eines guten Aufwärmprogramms:
Wie du dich aufwärmen solltest, um Verletzungen zu vermeiden und deine Trainingseinheiten zu meistern
Deswegen ist es so wichtig!
Kurzhantel-Schrägbangdrücken
Absolviere: 3 Sätze zu je 8-12 Wiederholungen
Ben erklärt, dass er sein Brust-Training früher immer mit dieser Übung auf einer Flachbank begonnen hat. Das Training auf der Schrägbank kann jedoch sehr vorteilhaft sein, insbesondere dann, wenn dein Ziel darin besteht eine prallere Brust zu bekommen.
Du kannst diese Übung natürlich auch an einer Maschine durchführen, sofern diese verfügbar ist, allerdings bevorzugt Ben die klassische Kurzhantel-Variante. Dabei achtet Ben vor allem auf das Ausführungstempo, wobei die Gewichte langsam und kontrolliert abgesenkt werden. Danach folgt eine kurze Pause an die sich die nächste Wiederholung anschließt.
Ganz gleich, ob du Trainingsanfänger oder -veteran bist – Ben führt aus, dass diese Methode überaus hilfreich ist und dir dabei helfen wird die Bewegung zu kontrollieren (und das bei weniger Gewicht).
Flyes
Absolviere: 3 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen
Die nächste Übung in diesem Brust-Workout sind Flyes. Ben rät dazu diese entweder am Kabelzugturm oder an der Fly-Maschine für die Brust zu absolvieren.
Dabei stellt er sicher, dass er Gewichte verwendet, die ihn herausfordern, aber es ist ebenso wichtig, dass man diese auch kontrollieren kann.
Brustpresse
Absolviere: 3 Sätze zu je 8-12 Wiederholungen
Die letzte Übung in Bens Brust-Workout ist das Training an der Brustpresse. Diese nutzt er, damit er sich voll und ganz auf die Drück-Bewegung konzentrieren kann, ohne sich Gedanken um das Gewicht machen zu müssen.
Take Home Message
Damit ist das Brust-Workout von Ben komplett. Befolge seine Tipps, um eine stärkere bzw. prallere Brust aufzubauen und um alles aus deinem Brust-Workout herauszuholen.
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