Die zehn größten Ernährungsfehler im Kraftsport – Part III

Die zehn größten Ernährungsfehler im Kraftsport – Part III
Fehler #7: Du trinkst zu wenig
Trinke jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag (Wasser! Keine Cola oder Milch!) und ergänze 1-1,5 Liter für jede Trainingsstunde, die du an dem Tag absolvierst. - Packe dir am besten eine Wasserflasche ein, wenn du das Haus verlässt und nimm zwischendurch ein paar Schlücke, um auf deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu kommen
Fehler #8: Du erzielst keine positive Stickstoffbilanz
In der Diät: Eine geringere Mahlzeitenfrequenz kann zielführender und angenehmer sein, als das Snacking mit kleineren Portionen Im Aufbau: Eine höhere Mahlzeitenfrequenz sorgt für eine häufigere Aktivierung der Proteinsynthese und kann so das Muskelaufbaupotenzial verbessern Je älter der Trainierende ist, desto mehr Sinn macht es größere Proteinportionen in einer Mahlzeit zu konsumieren.
Fehler #9: Deine Mahlzeiten mangelt es an Balance
Wenn es deine Großeltern aßen oder herstellen konnten, dann bist du auf der richtigen Spur . (Merke: Dazu gehören auch Dinge wie Pflanzenöle, Butter usw.)- Iss zu jeder Mahlzeit mindestens 20g hochwertiges Protein
- Der halbe Teller sollte mit Gemüse voll sein, der Rest mit komplexen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Kartoffeln usw. usf.)
- Trinke Wasser, Kaffee oder Tee anstatt Cola und Säfte (Niemand braucht Flüssigkalorien und Milch ist ein Lebensmittel, kein Getränk)
Fehler #10: Du ignorierst das Supplementangebot
Supplemente stellen immer nur die Kirsche auf der Sahne dar und ersetzen keine mangelhafte und nährstoffarme Ernährung.
Abschließende Worte

Quellen
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[17] Minichowski, DN. (2012): Der Leangains Guide. In: AesirSports.de. URL: http://aesirsports.de/2011/03/der-leangains-guide/.