Schuldfrei snacken | Snacks unter 100 kcal
Snacks können schwierig sein, besonders wenn du versuchst, deine Kalorienzufuhr gering zu halten. Allerdings können Snacks hilfreich dabei sein, deine Ziele zu erreichen, besonders wenn du solche wählst, die proteinreich sind und dir dabei helfen, die Leere zwischen zwei Mahlzeiten zu füllen.
Hier sind ein paar Snack-Ideen die dich satt machen und nur 100 kcal oder weniger haben!
Skinny Protein Bites
Diese sind eine hervorragende Snack-Idee, da sie bereits in eine kleine Tüte portioniert sind, die du problemlos überall hin mitnehmen kannst. Außerdem eignen sie sich hervorragend zur Lagerung in deiner Speisekammer, da sie lange haltbar sind und nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden müssen. Packe sie einfach für Notfälle in deine Trainingstasche oder sogar in deine Handtasche für jegliche ungeplanten Snack-Pausen während der Arbeit!
Kcal: 97
Protein: 11g
Fett: 1.4g
Kohlenhydrate: 9.2g
My Noodles mit einer Dose Thunfisch
Dieser erstklassige Snack hat nur wenig Kalorien und macht aufgrund des Volumens der Nudeln wirklich lange satt. Die Dosentomaten bilden zusammen mit den Gewürzen beim Kochen eine leckere Sauce, während der Thunfisch für eine ordentliche Portion Protein sorgt.
Eine hervorragende Kombination für jeden, der eine Diät macht. Du kannst natürlich auch frische Tomaten verwenden und diese im Topf mitkochen, bis sie weich sind und sie dann einfach mixen oder zerdrücken, bis eine Sauce entsteht.
Kcal: 93
Protein: 15g
Fett: 1g
Kohlenhydrate: 6g
Virtue Bar
Diese Riegel eigenen sich hervorragend für einen schnellen Snack, wenn man unterwegs ist. Im Vergleich zu normalen Müsliriegeln haben sie deutlich weniger Kohlenhydrate und Fett und enthalten 6,3g Ballaststoffe, die dir dabei helfen, deinen empfohlenen Tagesbedarf zu decken. Es gibt sie in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber besonders Double Chocolate eignet sich hervorragend dazu, alle Gelüste zu befriedigen.
Kcal: 92
Protein: 4,8g
Fett: 2,6g
Kohlenhydrate: 14g
Reiswaffel mit 10g Erdnussbutter
Eine Reiswaffel mit 10g Erdnussbutter stellt einen hervorragenden Snack dar und liegt immer noch unter der 100-Kalorien-Grenze. Sei allerdings vorsichtig mit der Menge an Erdnussbutter, da diese eine hohe Kaloriendichte aufweist, wenn du sie also überschreitest erhöhst du die Kalorien durch Fette ziemlich schnell!
Kcal: 95
Protein: 4g
Fett: 5g
Kohlenhydrate: 8g
30g getrocknete Mango
Getrocknetes Obst ist ein toller Snack vor, während und nach dem Training. Es weist einen hohen Kohlenhydratanteil auf, der schnell vom Körper aufgenommen wird und liefert dir so einen Energieschub, wenn du ihn am meisten benötigst.
Wenn du die Extra-Kalorien noch frei hast, schmeckt getrocknete Mango besonders gut in Kombination mit Joghurt oder sogar deinen Haferflocken am Morgen. Außerdem eignet sie sich hervorragend zum Backen, beispielsweise in fluffigen Protein-Muffins.
Kcal: 100
Protein: 0,5g
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 24,6g
Ganze Mandeln
Ganze Mandeln sind eine sehr gute Wahl als Snack. Sie stecken voller gesunder Fette und deshalb reicht schon eine kleine Portion als Sattmacher. Zudem schmecken sie köstlich, wenn du sie im Ofen röstest und bilden eine erstklassige Garnitur in Kombination mit Joghurt oder in Granola gemischt.
Auch alleine schmecken sie hervorragend und sind leicht zu transportieren, indem du sie in kleinen Portionen in eine Dose oder verschließbare Tüte packst, die du günstig im Supermarkt kaufen kannst.
Kcal: 92
Protein: 3,1g
Fett: 10,2g
Kohlenhydrate: 1g
Schoko-Karamell Whey Shake
Das Grundnahrungsmittel für viele Bodybuilder, der gute alte Protein-Shake, stellt einen sehr guten Snack dar, wenn du dich kalorienbewusst ernährst. Obwohl der Schokoladen-Karamell-Geschmack bei 103 kcal pro Portion und damit knapp über unserem Limit liegt, verdient er aufgrund seines hohen Protein- und niedrigen Kohlenhydrat-Gehalts trotzdem eine Nennung und ganz besonders in der Geschmacksrichtung Schokolade-Karamell.
Du kannst ihn mit Wasser anmischen oder wenn es dir nichts ausmacht, weitere Kalorien hinzuzufügen, auch mit Milch. Außerdem schmeckt er lecker, wenn du ihn mit Smoothies oder Haferflocken kombinierst. Protein-Shakes sind hervorragend nach einem anstrengenden Training, aber auch sonst zu jeder Tageszeit, wenn es um Bequemlichkeit geht. Portioniere einfach dein Pulver im Shaker, füge Wasser hinzu bis die dir Konsistenz gefällt!
Kcal: 103
Protein: 19g
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 3,3g
Fazit:
Unter der magischen 100-kcal-Marke gibt es eine Vielzahl von hervorragenden Snacks, die gut schmecken und dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Denk darüber nach, einen Snack in deiner Trainingstasche oder dem Handschuhfach deines Autos zu platzieren, sodass dir nie eine gesunde Snack-Möglichkeit fehlt. Manchmal, wenn du unterwegs bist und nichts zu essen dabei hast, kann Junk Food eine schnelle und leicht erhältliche Option sein.
Wenn du also vorbereitet bist, fällt es dir viel einfacher, eine Entscheidung zu treffen, die dich bei deinen Zielen unterstützt. Es ist wichtig, den Großteil deiner Nahrung durch ganze Mahlzeiten zu dir zu nehmen, aber die Nutzung von Nahrungsergänzungsmitteln kann dir das Leben etwas erleichtern!
