Solltest du weniger Kalorien zuführen, wenn du mit dem Training pausiert hast? | Deine Fragen beantwortet
Wenn es dir im Moment an Motivation fehlt, um zu trainieren, kann es dir keiner wirklich verübeln. Diese Zeit ist für viele von uns hart, deshalb steht Bewegung nicht immer ganz oben auf unserer Prioritätenliste - vor allem, wenn du noch immer über die temporäre Schließung deines Fitnessstudios trauerst.
Wenn du also mit dem Training aufgehört hast, fragst du dich sicher, ob du deine Proteinzufuhr, fragen sich einige von Ihnen vielleicht, ob Sie auch die Kalorienzufuhr reduzieren sollten.
- Die fundamentalen Aspekte der Energie
- Eine Kalorie ist nicht einfach nur eine Kalorie
- Muss ich meine Kalorienzufuhr reduzieren?
- Take Home Message
Die fundamentalen Aspekte der Energie
Sicherlich bist du mit dieser Gleichung bestens vertraut:
Es ist also nicht verwunderlich, dass wir sofort an eine Kalorienreduktion denken, wenn wir während der Quarantäne nicht trainieren können. Vor allem dann, wenn eine unerwünschte Gewichtszunahme das Ergebnis einer übermäßigen Kalorienzufuhr ist.
Leider ist es nie so einfach, wie wir es uns wünschen, und es gibt mehrere Faktoren, die sich auf die Gleichung unseres Gewichts auswirken - sei es, um unser Gesamtgewicht zu reduzieren, die Muskelmasse rasch zu erhöhen oder einen allgemeinen Zustand der Körperstraffung zu erreichen.
Faktoren wie Schlaf, unsere Hormone, das Stressniveau und die Hydration spielen alle eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres Gewichts.
Eine Kalorie ist nicht einfach nur eine Kalorie
Stelle dir 100 Kilokalorien Spinat und 100 Kilokalorien Zuckerwatte vor. Beide liefern die gleiche Menge an Energie, enthalten aber sehr unterschiedliche Nährstoffmengen. Kalorien sind ein sehr nützliches Mittel, um die Energiemenge zu messen, die wir unserem Körper für Brennstoff und Erholung zuführen, aber die Nahrung, aus der wir diese Kalorien beziehen, ist ebenso wichtig.
Unser Körper ist äußerst clever und kämpft darum, uns vor dem Verhungern zu schützen. Sobald wir unseren Kalorienverbrauch reduzieren, nimmt unser Drang zu essen zu (1).
Ghrelin, das Hungerhormon, steigt, während Leptin, das Hormon, das unseren Appetit unterdrückt, sinkt. Das bedeutet, dass die Reduzierung der Kalorien aus der Ernährung dich hungriger machen kann, auch wenn du dich weniger bewegst.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, dass wir unseren Körper mit der richtigen Nahrung versorgen, damit wir uns zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Wenn wir uns auf eiweißreiche Lebensmittel und Vollkorn oder ballaststoffreiche Zutaten konzentrieren, bleibt die Sättigung hoch und das Bedürfnis zu essen, bevor wir wirklich hungrig sind, auf ein Minimum reduziert.
Muss ich meine Kalorienzufuhr reduzieren?
Wenn du bei deinem regulären Training nicht mehr so viel Energie verbrennst, wie zuvor, dann lautet die einfache Antwort: Ja – du musst deine gesamte Kalorienzufuhr reduzieren, wenn du dein Gewicht halten möchtest.
Denke jedoch daran, dass eine Reduzierung deines Krafttrainings zu einer Verringerung der Muskelmasse führen kann, bevor du überhaupt in Erwägung ziehst, deine Ernährung umzustellen, so dass dein Gewicht auf natürliche Weise schwanken kann.
Es besteht keine Notwendigkeit deine Kalorienzufuhr drastisch auf ein Maß zu senken, welches dein Körper zum Gewichtserhalt benötigt. Du kannst unseren Makro-Rechner verwenden, um deine neuen Makronährstoffziele zu finden.
Wenn du trainierst, dann kannst du dich auch für einen Snack vor oder nach dem Training entscheiden. Wenn du nicht trainieren, dann benötigst du nicht die zusätzliche Energie, die du normalerweise für deine Einheiten benötigst. Wenn du diese Trainingssnacks einfach aus deiner Ernährung streichst, verringert sich auch deine tägliche Energiezufuhr automatisch.
Take Home Message
Wenn es eine Sache gibt, die du aus diesem Artikel mitnehmen kannst, dann ist es folgendes: Lasse keine Mahlzeiten aus und reduziere deine Kalorienzufuhr nicht auf drastische Art und Weise.
Das scheint eine schnelle Lösung zu sein, um deine Kalorienzufuhr zu senken, aber es wird dich nur noch hungriger machen, wenn du dich zum Essen hinsetzt - was dazu führen kann, dass du größere Portionen zu dir nimmst, unzureichend nahrhafte Lebensmittel wählst und schneller als normal isst
Das Wichtigste ist, dass du dir nicht zu viele Sorgen machst – du überlebst auch in schwierigen Zeiten, also sei nicht zu hart mit dir.
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Makronährstoff Rechner | Wie du deine Makros für flexible Diäten & IIFYM berechnest
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