Wie du deinen Stress managest, um dein volles Potenzial zu erreichen

Wie wirkt sich Stress auf unsere Gesundheit aus?

Wie oben erwähnt kann sich Stress auch positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Leichter Stress kann zum Beispiel das visuelle und verbale Gedächtnis sowie die allgemeine kognitive Leistung verbessern (2).

Exzessiver und chronischer Stress aber (beinahe 75 % der Menschen haben sich schon einmal so gestresst gefühlt, dass sie mit ihrer Situation überfordert warten) hat den gegenteiligen Effekt und kann unserer geistigen sowie körperlichen Gesundheit schaden (sowohl lang- als auch kurzfristig) (3).

Ein geringes Stresslevel kann die kognitive Leistung verbessern, alles, was darüber hinaus geht, kann aber ziemlich große Schäden anrichten (2). Studien zeigen, dass eine starke Stressbelastung die kognitive Leistung, das Gedächtnis und unser Urteilvermögen beeinträchtigen kann. Dies kann letztlich zu affektiven Störungen (wie Angstzuständen und Depressionen) führen.

In einer Studie wurde untersucht, inwiefern sich Stress auf unsere Denkweise bei problematischen Situationen und deren Lösung auswirkt. Die Wissenschaftler bezeichneten dies als „unconstructive repetitive thinking“ (dt.: sich wiederholende, nicht konstruktive Gedanken) oder kurz: URT (4). Sie fanden heraus, dass bei Menschen, die häufiger URT betrieben, die kognitive Leistungsfähigkeit schneller nachließ.

Starker Stress kann auch unser Immunsystem beeinflussen (5). Chronischer und belastender Stress wirkt sich darauf aus, wie unser Immunsystem auf Krankheitserreger reagiert und wie es grundsätzlich funktioniert.

Exzessiver Stress schadet auch unserem Darm und verändert dessen Motilität, wodurch Blähungen, Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme entstehen können (6).

Wie wirkt sich Schlaf auf die Körperkomposition & Gewichtskontrolle aus?

Diejenigen unter euch, die so viele ihrer Gains wie möglich erhalten möchten, sollten bei dem folgenden Abschnitt besonders gut aufpassen.

Stress ist ein wichtiger Faktor beim Aufbau von Muskelmasse. Nimmt dieser jedoch exzessive oder chronische Ausmaße an (wodurch dein Körper dauerhaft entzündet ist), kann er sehr schädlich werden.

Tatsächlich kann übermäßiger Stress letztendlich zu Muskelschwund führen (7).

Ein erhöhtes Stresslevel kann zudem erhebliche Auswirkungen auf deinen Körperfettanteil haben und dir bei dem Versuch deine Körperkomposition zu verändern dazwischenfunken. In Studien konnte gezeigt werden, dass Stress in direktem Zusammenhang mit dem Verzehr von sehr wohlschmeckenden Nahrungsmitteln steht (Binge Eating oder Comfort Eating) (8).

Dementsprechend neigen stark gestresste Personen eher zu einer erhöhten Fetteinlagerung im Taillenbereich (9).

 

Wie wirkt sich Schlaf auf die Leistungs- & Regenerationsfähigkeit aus?

Wie wir gesehen haben, kann leichter Stress die Leistungsfähigkeit steigern, während exzessiver Stress genau das Gegenteil herbeiführt.

Wusstest du zum Beispiel, dass intensiver Stress denselben Effekt auf den Körper haben kann wie Dehydration (10)?

Ausgehend von dem was wir wissen, müssen wir uns ansehen, wie sich Stress auf psychologische Funktionen auswirkt und welche Folgen dies für unsere körperliche Leistungsfähigkeit hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass die sportliche Leistung nach einem akuten Stressor deutlich abnimmt (11).

Zeitgleich kann es zu Muskelschwund und einer allgemein schlechteren Körperkomposition kommen, was ebenfalls lang- bzw. kurzfristige Folgen auf die sportliche Leistung haben kann.

Auch die Regenerationsfähigkeit nach dem Training lässt bei akutem Stress nach (12). Dies gilt für herkömmliche Workouts sowie den Heilungsprozess nach Verletzungen.

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass zu viel Stress in keinem Fall förderlich für unsere Leistungsfähigkeit oder Regeneration ist. Es kann sogar zu einem „Trainings-Burnout“ führen, durch den du jegliche Lust auf Sport und Wettkämpfe verlierst (13).

 

Tipps, um besser mit Stress umzugehen

Wir wissen nun also, dass zu viel Stress in unserem Leben ein deutliches Problem darstellt (welches viele von uns betrifft).

Abgesehen von dem sehr offensichtlichen Stressor, der aktuell für uns alle besteht (Beschränkungen, eine globale Pandemie usw.), gibt es einige Dinge, die jeder von uns tun kann, um sein tägliches Stresslevel niedrig zu halten.

Probiere ein paar dieser Tipps aus und finde heraus, ob sie dir helfen:

• Treibe regelmäßig Sport
• Gehe so oft raus wie möglich
• Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
• Schaffe dir eine Schlafroutine
• Halte deine sozialen Kontakte aufrecht (versuche auch mit Menschen zu kommunizieren, die nicht deine Arbeitskollegen sind)
• Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst
• Versuche Arbeit und Freizeit so gut es geht voneinander zu trennen (zu viel Arbeit kann zu einem Burnout führen)
• Vermeide Medien, die dich zusätzlich stressen
• Sprich mit jemandem, dem du vertraust und der dir zuhört
• Sei nicht zu hart zu dir selbst und nimm dir eine Auszeit, wenn du sie brauchst

In der heutigen Gesellschaft vergessen wir oft wie wichtig die mentale Gesundheit doch ist und ignorieren sie teilweise gänzlich. Aber nur weil du körperlich gesund bist, heißt das nicht zwangsläufig, dass es dir gut gehen muss. Insbesondere während Zeiten wie diesen solltest du dich aktiv um deine mentale Gesundheit kümmern.

 

Take Home Message

Eine kleine Portion Stress tut uns durchaus gut, aber viele von uns haben deutlich zu viel davon in ihrem Leben. Exzessiver und chronischer Stress kann sowohl lang- als auch kurzfristig sehr schädlich für unsere mentale sowie körperliche Gesundheit werden und unsere Körperkomposition, unser Gewicht und unsere sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Schenke deinem Geist die Aufmerksamkeit, die er verdient hat und kümmere dich entsprechend um ihn; wir haben schwere Zeiten hinter uns und wir alle sollten uns ein wenig mehr um uns selbst kümmern (gerade um unser mentales Wohlbefinden).

Probiere ein paar der Tipps aus, die wir dir hier gegeben haben und nimm, wenn nötig, auch Hilfe von Außenstehenden an. Stress ist ein ganz normaler Teil unseres Lebens, aber er sollte es nicht bestimmen und negativ beeinflussen. Es gibt Menschen, die dir bei der Bewältigung von Stress helfen können und mit denen du sprechen kannst. Du musst da auf keinen Fall alleine durch.

 

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