Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

Wir finden es einfach nicht akzeptabel, Geschmack für eine optimale Makronährstoffkomposition zu opfern, wenn man mit einem einfachen Rezept - wie diesem - einfach beides haben kann. Das Ziel ist es, deine Mahlzeiten zu genießen, richtig?
Mit über 45g Protein pro Portion, ist dieses Rezept ein absoluter Hit, wenn es darum geht, deine täglichen Nährstoffziele zu erreichen. Außerdem ist es köstlich-cremig und enthält reichlich Gemüse, welches dir einen Schub an Vitaminen und Mineralien liefert. Eine solide Wahl für die schnelle und bequeme Meal Prep, mit der du dich für die kommende Woche eindecken kannst.
- Was steckt hinter dem cremigen Knoblauch-Hähnchen mit Reis?
- Deswegen wirst du das Rezept lieben
- Eignet sich das Rezept für die Meal Prep?
- Variationsmöglichkeiten
- Benötigtes Equipment
- Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis Rezept
- Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
- Weitere leckere Rezepte mit Hähnchen

Was steckt hinter dem cremigen Knoblauch-Hähnchen mit Reis?
Die ultimative Antwort auf schnelles und simples Kochen, perfekt für einen vollen Terminkalender. Gesund, herzhaft und köstlich, kannst du dieses Gericht in einem großen Topf zubereiten, so dass hinterher weniger Zeit zum Aufräumen verwendet werden muss, wenn du gesund für die ganze Woche vorkochst.
Deswegen wirst du das Rezept lieben
Diese Rezept definiert die klassische „Gym-Mahlzeit“ mit Hähnchen und Reis neu. Schnell, bequem und mit sagenhaften 45g Protein bei weniger als 400 kcal pro Portion, ist das cremige Knoblauch-Hähnchen mit Reis ein echter Game-Changer für deine Meal-Prep.
Eignet sich das Rezept für die Meal Prep?
Absolut. Das Gericht wurde praktisch dazu gemacht, um bei der Meal Prep eingesetzt zu werden. Passe einfach die Zutatenmengen an die gewünschte Anzahl an Portionen an und stelle sicher, dass du über genügend Behälter zum Portionieren verfügst.
Anschließend musst du die Mahlzeiten nur noch warmmachen, wenn du sie essen möchtest!
Variationsmöglichkeiten
Extra Textur: Wie wäre es mit ein paar Pilzen für eine zusätzliche Texturdimension (sie passen hervorragend zu Knoblauch!) Gut gewürzt: Ein wenig Cajun-Gewürz sorgt für einen scharfen Kick. Mache es vegan: Ersetzt das Hähnchen durch eine pflanzliche Alternative und nutze Gemüsebrühe, ohne Geschmack und Makronährstoffkomposition zu opfern!
Benötigtes Equipment
- Große Pfanne
- Messer
- Holzlöffel
Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis Rezept
Vorbereitungszeit: 5 Minuten Zubereitungszeit: 30 Minuten
Ingredients
- 1 EL Olivenöl
- 500 g Hähnchenbrust
- 300 g brauner Reis
- 2 EL gemischte Kräuter
- 3 Knoblauchzehen
- Nach Bedarf: Schale von 1 Zitrone
- Nach Bedarf: Salz und Pfeffer
- 750 ml Hühnerbrühe
- 200 g grüne Bohnen
- 200 g griechischer Joghurt
- 250 g Spinat
- Zum Servieren: frische Petersilie
Instructions
Gib die gewürfelten Karotten und den Sellerie in einen Topf oder eine Pfanne und dünste das Ganze für ein paar Minuten an.
Gib als nächstes die Zwiebel und den Knoblauch hinzu.
Füge nach ein paar weiteren Minuten die Bohnen, die Brühe, die Lorbeerblätter und die Nudeln dazu. Koche alles so lange, bis die Nudeln weich werden.
Zum Ende gibst du das Miso und den Spinat hinein. Koche alles für eine weitere Minute – fertig!
calories | 387 |
totalFat | 7 |
totalCarbohydrates | 32 |
protein | 45 |
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Kann man das Gericht für später einfrieren?
Ja, du kannst die Portionen in geeigneten Behältern und Gefrierbeuteln für später einfrieren.
Wie lange kann man es eingefroren aufbewahren?
Für einen optimalen Geschmack und eine ideale Textur solltest du das Essen nicht länger als 2-3 in der Tiefkühltruhe lagern.
Weitere leckere Rezepte mit Hähnchen
Cremige Cajun Hähnchen Pasta
Wir tauschen Reis gegen Pasta. Das Hähnchen bleibt! In Kombination mit leckerem Cajun-Gewürz wird daraus eine weiteres, garantiertes kulinarisches Highlight, welches für die notwendige Abwechslung auf deiner Fitness-Reise sorgen wird.

Cremige Cajun Hähnchen Pasta | Proteinreiche Meal Prep
Wenn es um die schnelle und einfache Meal Prep geht, dann bist du mit diesem Rezept gut beraten.
Cremige Hähnchenschenkel mit Champignons
Warum nicht einfach mal ein paar saftige Hähnchenschenkel auf eine leckere Art und Weise zubereiten? Dieses cremige Rezept mit Champignons stellt das absolute Wohlfühlessen da, welches du an einem regnerischen Tag daheim in wohliger Wärme genießen kannst.
Würziges Hähnchen mit Couscous
Für all jene, die weder Lust auf Reis noch Pasta haben, zaubern wir das würzige Hähnchen mit Couscous aus dem Ärmel. Perfekt zum Mittagessen und die all-wöchentliche Meal-Prep liegst du mit diesem Rezept immer goldrichtig.

Würziges Hähnchen mit Couscous | Ausgewogene Mahlzeiten
Bereite dich mit einem erfrischenden Meal Prep Plan auf das neue Jahr vor.
Super einfaches Hähnchen Biryani
Hol dir den Geschmack Süd-Asiens in die heimischen vier Wände mit dem super einfachen Hähnchen Biryani. Mit unglaublichen 72g Protein sorgt diese Eiweißbombe für nachhaltige Sättigung und Zufriedenheit.

Super einfaches Hähnchen Biryani
So bereitet man Huhn und Reis richtig zu!
Hähnchen Fajitas aus dem Air-Fryer
Schmeiß schon mal den Air-Fryer an, denn heute machen wir Hähnchen Fajitas. Dieses Rezept gehört nicht ohne Grund zu unseren All-Time Favoriten, wenn es schnell und unkompliziert gehen muss. In 15 Minuten ist das Dinner fertig!

15-Minuten Blumenkohl Tikka Masala | Proteinreiche Meal-Prep
Dieses vegane Tikka Masala darf in deinem Rezepte-Repertoire auf keinen Fall fehlen.

Lachs mit Sweet-Chili-Glasur
Dieser asiatisch inspirierte Lachs ist das perfekte Dinner!

Ähnliche Beiträge

10 Sport & Fitness Filme, die dich vor der heimischen Langeweile bewahren werden

Vom Ernährungsberater bestätigte Supplemente, um deine Home Workouts zu re-vitalisieren
