Kennst du das, wenn du am Ende eines Workouts das Gefühl hast, dass du noch etwas Energie übrig hast?
Wenn dir das bekannt vorkommt, hat Vicky Fleetwood einen intensiven Finisher, um deine letzten Energiereserven aufzubrauchen. Bei diesem „Reverse Ladder“-Finisher kommen eine 50 kg-Hantel und viele Burpees zum Einsatz.
Verwende natürlich ein Gewicht, welches für dich angenehm ist – du wirst bei dieser Übung kein Ego-Lifting betreiben wollen.
Der Finisher
Sechs Sätze in einer umgekehrten Leiter („reverse ladder“) ohne Pause zwischen den Sätzen. Vicky hat eine 50-kg-Hantel verwendet, aber nimm ruhig ein Gewicht, welches du als sinnvoll für dich erachtest.
- 6 saubere Sätze zu 6 Burpees mit der Stange
- 4 Cleans zu 4 Burpees mit Blick auf die Stange
- 2 Cleans zu 2 Burpees vor der Stange
Im unteren Video kannst du sehen, wie Vicky das Ganze demonstriert – und das in einer unglaublichen Zeit von einer Minute und fünf Sekunden!
Take Home Message
Wenn deine Trainingseinheit dich nicht schon genug erschöpft hat, dann wird es dieser Finisher ganz bestimmt.
Nach dieser Einheit solltest du dir einen wohlverdienten Protein Shake und eine Mahlzeit nach dem Training gönnen. Und falls du du Vickys Zeit schlagen kannst, sind wir mehr als nur beeindruckt.
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