Myprotein
Autor und Experte8 Jahre Ago
Du hast Bock auf Kebab mit gegrilltem Gemüse? Mit diesem Rezept kommst du voll auf deine Kosten und es erleichtert dir das Vorkochen ungemein. Worauf wartest du also?
Vorbereitung: 10 Minuten
Koch-/Backzeit: 15-20 Minuten
Fertig in: 25-30 Minuten
Die Zutaten (für 3 Boxen)
- 225g Hackfleisch, fettreduziert
- 1 Ei
- 225g Reis, gekocht
- 1 rote Paprika
- 1 Zucchini
- 1 gelbe Paprika
- 1 Zwiebel
- 3 Handvoll Spinat, frisch
- 1 Esslöffel Kokosöl
Die Zubereitung
- Zuerst heizt du den Ofen auf 180 °C vor.
- Schneide das Gemüse (Paprika, Zucchini, Zwiebeln) in kleine Stückchen.
- Gib das Hackfleisch zusammen mit dem Ei in eine Schüssel. Verrühre alles gut und forme 9 Hackfleischbällchen daraus.
- Stelle die Bällchen für 10 Minuten in den Kühlschrank, damit sie fester werden.
- Nimm ein paar Spieße zur Hand und beginne damit, je ein Hackfleischbällchen auf je ein Stück Zwiebel., Paprika und Zucchini zu stecken.
- Gib die Spieße auf ein Backblech (mit Backpapier auslegen). Gib die restlichen Gemüsestückchen, wenn auf dem Spieß kein Platz ist, einfach aufs Backblech dazu.
- Backe alles für 15-20 Minuten.
- Nimm 3 Tupperdosen zur Hand und verteile die Spieße sowie den Reis und den Spinat darauf (je 75g Reis und 1 Handvoll Spinat in eine Box mit einem Spieß + Restgemüse.
- Bewahre die Boxen gut gekühlt im Kühlschrank auf, ehe du dich über sie hermachst.
- Wir wünschen guten Appetit!
Die Nährwerte (pro Box)
- 293 kcal
- 15 g Protein
- 32 g Kohlenhydrate
- 12 g Fett
Myprotein
Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die
Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein
Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für
Sporternährung beanspruchen konnten.
In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder
das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine
Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO.
Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie,
damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir
Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten,
die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben.
Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich
interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig
beantworten können.
