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Pre & Post Workout Rezepte | Müsliriegel und Whey Eis

Hier haben wir zwei einfache Rezepte für euch! Perfekt für Vor und Nach dem Training – Pre & Post Workout Rezepte für maximalen Power, nach dem Training für gute Regeneration und optimale Versorgung der Muskeln.

#Pre Workout Müsli Riegel

 

Kohlenhydrate, die deinen Körper mit Energie versorgen, sättigend und gesund. So einfach gehts:

 

pre & post workout

 

Die Zutaten

 

✓200g Müsli (z.B. Vollkorn-Fruchtmüsli)

✓5 EL Myprotein Zuckerfreier Sirup

✓1 Ei

✓optional: einige Tropfen FlavDrops

✓ Bio Kakaomasse Knöpfe

Die Zubereitung

    1. Heize im ersten Schritt den Ofen auf 220°C vor (Ich empfehle dir Umluft).
    2. Mische die ersten drei Zutaten zusammen und süße nach Geschmack mit FlavDrops.
    3. Streiche die Müslimasse auf ein Backblech (Backpapier verwenden)
    4. Backe die Müsliriegel für 20 bis 25 Minuten bei mittlerer Schiene.
    5. Danach in 6 Stücke teilen und mit etwas geschmolzener Schokolade verzieren.
    6. Unsere Kakaomasse Knöpfe kannst du ganz easy in der Mikrowelle in einigen Sekunden schmelzen.

Die Nährwerte pro Riegel (ohne Schokolade)
Kalorien: 137 kcal Eiweiß: 4,3 g Fett: 3,6 g Kohlenhydrate:20,3 g  

#Post Workout Whey Eis

 

PRE & POST WORKOUT

 

Leckere Eiscreme, ganz fix gemacht und sogar mit einem kleinen Protein-Kick. Läuft würde ich sagen! Aber nicht das Eis…. denn das wird schneller weg sein, als ihr schauen könnt 🙂 Perfekt für nach dem Training, Erfrischung plus Muskeln versorgen – perfekt!

 

Die Zutaten (für 1 Portion)

 

✓ 15g Active Women Whey (Geschmack nach Wahl)
✓ 125ml Milch
✓ 10g Kokosblütenzucker
✓100g Light Sahne
✓ ½ TL Sahnesteif
✓ 15g Kakao Nibs

Die Zubereitung

1. Vermischt zuerst die Milch mit dem Kokosblütenzucker.
2. Danach gebt ihr die Sahne, das Sahnesteif und das Whey dazu.
3. Die Masse in eine gefrierfeste Schüssel geben und für 2-6 Stunden in den Gefrierschrank stellen.

 


Die Nährwerte für eine Portion
Kalorien: 320 cal Eiweiß: 20 g Fett: 14 g Kohlenhydrate: 28 g  

 


 

 

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Veronika Eibeler

Veronika Eibeler

Autor und Experte


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