Du hast Lust auf Wraps, einen beliebten Takeaway-Klassiker? Diese gesunde, hausgemachte Variante mit Sweet Chili und Hähnchen wird diesen Wunsch ganz bestimmt befriedigen!
Diese Wraps, die sich im Übrigen auch perfekt für deine Meal-Prep eignen, werden dein Verlangen nach einer leckeren, sättigenden Mahlzeit stillen und sind dabei gleichzeitig relativ kalorienarm (aber proteinreich)
Und so kannst du sie zubereiten…
- Was sind Sweet Chili Hähnchen Wraps?
- Deswegen wirst du das Rezept lieben
- Eignet sich das Rezept für die Meal-Prep?
- Variationsmöglichkeiten
- Mache es vegan!
- Geeignete Beilagen für die Hähnchen Wraps
- Benötigtes Equipment
- Sweet Chili Hähnchen Wraps Rezept
- Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
- Weitere leckere Wrap-Rezepte
Was sind Sweet Chili Hähnchen Wraps?
Knuspriges Hähnchen in einer aromatischen Sweet Chili Sauce, eingerollt in einem Tortilla – die perfekte Mahlzeit für unterwegs oder wenn du auf der Suche nach einer sättigenden Mahlzeit bist, bei der du keine Kompromisse bei der Makronährstoffzusammensetzung eingehen musst.
Jede Portion versorgt dich mit sage und schreibe 32g Protein bei nur 375 kcal.
Deswegen wirst du das Rezept lieben
Was gibt es an leckeren Wraps nicht zu lieben? Unsere Sweet Chili Hähnchen Wraps sind zudem proteinreich, schmecken super und sind in nur 20 Minuten fertig zubereitet!
Eignet sich das Rezept für die Meal-Prep?
Absolut! Die kurze Vorbereitungs- und Zubereitungszeit macht das Gericht zu einer perfekten Meal-Prep Wahl. Alles, was du dafür brauchst, sind geeignete Behälter, um das Essen entsprechend portionieren zu können.
Variationsmöglichkeiten
- Verringere die Schärfe: Wenn du es gerne milder bevorzugst, kannst du auch süßes oder geräuchertes Paprikapulver verwenden (oder das Paprikapulver ganz weglassen).
Mache es vegan!
Ersetze einfach das Hähnchenfleisch gegen Tofu, Seitan oder eine anderweitige Alternative auf Pilz-Basis.
Geeignete Beilagen für die Hähnchen Wraps
- Pommes frites
- Salate
- Nachos
- Gegrilltes Gemüse
Benötigtes Equipment
- 2 Schüsseln
- Air-Fryer
Sweet Chili Hähnchen Wraps Rezept
Ergibt: 1 Portion
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Zubereitungszeit: 15 Minuten
Servings: 1
Ingredients
- 1 Eiklar
- 20 ml zuckerfreie Sauce - (Sweet Chili)
- 30 g Panko-Paniermehl
- 1 Tortilla-Wrap
- 2 Hähnchenbruststreifen
- 1/2 TL Sellerie-Salz
- 1/2 TL Zwiebelpulver
- 1/2 TL Paprikapulver
- 1 TL schwarzer Pfeffer
Instructions
- Mische in einer kleinen Schüssel das Eiklar mit der zuckerfreien Sweet Chili Sauce.
- Vermische in einer zweiten Schüssel das Panko-Mehl mit dem Selleriesalz, dem Zwiebelpulver, dem Paprikapulver und dem schwarzen Pfeffer.
- Dippe die Hähnchenbruststreifen zunächst in den Ei-Mix und wälze sie anschließend in dem Paniermehl hin und her, bis sie vollständig bedeckt sind. Wiederhole diesen Schritt noch ein weiteres Mal mit dem zweiten Hähnchenbruststreifen.
- Frittiere die Hähnchenbruststreifen im Air-Fryer bei 200 °C für 12 Minuten.
- Stelle abschließend den Wrap zusammen, indem du etwas Salat, Kirschtomatenhälften, Light-Mayo (und ggf. noch mehr zuckerfreie Sauce) auf den Wrap gibst und zum Schluss das gegarte Hähnchen hineinlegst.
- Rolle das Ganze zu einem Wrap zusammen – fertig!
Zum Servieren
- Salat
- Kirschtomaten
- Light-Mayo
- Noch mehr zuckerfreie Sweet Chili Sauce
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Können die Wraps für später eingefroren werden?
Ja, indem du Gefrierbeutel oder geeignete Behälter nutzt, kannst du das Hähnchen für später einfrieren. Den Wrap selbst solltest du aber frisch zubereiten, um Geschmack und Textur optimal zu bewahren.
Wie lange kann das Hähnchenfleisch eingefroren bleiben?
Du solltest es nicht länger als bis zu 3 Monate in der Tiefkühltruhe aufbewahren
Weitere leckere Wrap-Rezepte
Tofu-Hack Wraps
Lass dich vom Namen nicht täuschen – diese Tofu-Hack Wraps sind zu 100% vegan und damit bestens für deine rein pflanzliche Meal-Prep (oder fleischfreie Alternative zur Abwechslung) geeignet.
Und mit sagenhaften 30g Protein pro Portion können sich diese Wraps wirklich sehen (und schmecken) lassen!
Tofu-Hack Wraps | Vegane Meal-Prep
Wrap Falafel Style
So hast du Falafel garantiert noch nicht genossen! Unsere Falafel-Style Wraps lassen das Herz eines jeden Kichererbsen-Fans höherschlagen.
Genieße die Wraps als leichtes Mittagessen oder als leckere Mahlzeit für Zwischendurch, wenn du unterwegs oder daheim bist.
Mit Ei gefüllter Tortilla Wrap
Unschlagbar schnell, unschlagbar einfach. Diese Tortilla-Wraps mit Ei sind die Antwort für jene Momente, in denen es super-schnell gehen muss. Fertig in nur 10 Minuten, stellen diese Wraps eine unkomplizierte Lösung für dein Lunch dar.
Geröstete Halloumi Wraps vom Blech
Du stehst auf Halloumi-Käse und bist Wraps nicht abgeneigt? Dann probiere diese pfiffige Variation vom Blech mit einer großzügigen Portion Hummus.
Mhh… einfach köstlich!
Crunch Wraps mit Rindfleisch
Du bist auf der Suche nach einem mächtigen Wrap? Also mächtig im Geschmack und herzhaft darf es sein? Diese Crunch-Wraps mit Rindfleisch sind die Antwort auf all deine Gebete.
Jeder Wrap versorgt dich mit 32g hochwertigem Protein bei ca. 470 kcal pro Portion.
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Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
