Glucomannan Kapseln und Pulver | Wirkung und Einnahmeempfehlungen
Glucomannan ist ein Gesundheitssupplement, dass zur Kalorienrestriktion bei Diäten genutzt wird, was es im Gegenzug zu einem Gewichtsabnahmeprodukt macht. Wenn du Körperfett oder Gewicht verlieren willst, musst du ein Kaloriendefizit aufrechterhalten; wenn du dies tust, magst du feststellen, dass du aufgrund gesteigerter Ghrelinspiegel und Hungergelüste damit zu kämpfen hast dich anzupassen
Glucomannan Kapseln und Pulver | Wirkung und Einnahmeempfehlungen
Wie wird Hunger reguliert?
Ghrelin ist eines der Haupthormone, um Hunger zu stimulieren. Ghrelinlevel steigen vor Mahlzeiten an und nehmen nach Mahlzeiten ab – ein Mechanismus, der seine Wurzeln im Hypothalamus hat. Wenn der laterale Hypothalamus entfernt wird (wie in Tierstudien zu sehen war), wird weniger häufig gegessen, was zu starkem Gewichtsverlust und Tod führt. Wenn der ventromediale Hypothalamus entfernt wird, nehmen die Fütterungen zu, was zu Gewichtszunahme und starker Fettleibigkeit führt.
Das Gegenteil von Ghrelin ist Leptin: dies ist das Hormon, welches dem Hungergefühl entgegenwirkt und dann freigesetzt wird, wenn man Glucomannan verwendet.
Leptin ist ein bekanntes ‘Adipokin’ (in Körperfett hergestelltes Signalmolekül), das als Nährstoffsensor fungiert und die Stoffwechselrate während Zeiträumen der Überfütterung erhöht; seine Sekretion ist empfindlich gegenüber der Kohlenhydrataufnahme und seine Erhöhung während des Abnehmens erwünscht.
Während es nicht immer empfehlenswert ist ein Gefühl von Sättigung zu erzeugen, ist es, obwohl sie nicht gegessen haben mögen, für manche eine Notwendigkeit. Wenn du jemand bist, der aufrichtig versucht hat Gewicht und Körperfett zu verlieren, indem er ein kleines Kaloriendefizit geschaffen und sich damit abgemüht hat, dies aufgrund von Hunger den ganzen Tag hindurch aufrechtzuerhalten, solltest du dieses Supplement als eine Möglichkeit, Kontrolle über deine ‘Hungerhormone’ (Leptin und Ghrelin) zu bekommen, in Betracht ziehen.
Glucommanan: Brauchst du es?
Um dies einfach zu halten, ist hier ein kurzer und prägnanter Plan um zu beurteilen, ob du dieses Supplement benötigst:
- Stelle deinen Grundumsatz entweder durch Einsatz der Harris-Benedict-Methode fest oder benutze eine sehr präzise Methode des Stoffwechseltestens durch einen qualifizierten Arzt.
- Sobald dein BMR festgestellt worden ist, hast du festgesetzte Kalorienvorschriften und kannst dann deine Makronährstoffe um diese herum aufbauen. Ein einfacher Plan für Gewichtsabnahme könnte eine prozentuale Aufteilung von 40% Eiweiß, 40% Fett und 20% Kohlenhydraten vorsehen.
- Wenn du dich an diesem Punkt ‘überfrisst’ und zu viel Essen verzehrst, kannst du die Nutzung dieses Supplements erwägen.
Obwohl Glucomannan in Nahrungsmitteln als Verdickungsmittel oder Geliermittel genutzt wird, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, wird es in Supplementform aufgrund seiner Fähigkeit, den Prozess der Zuckerabsorption aus dem Darm zu verlangsamen, denjenigen empfohlen, welche gefährdet von Typ-II-Diabetes sind; es kontrolliert die Blutzucker und reduziert außerdem die Cholesterinspiegel.
Ein weiterer Kernpunkt, in welchem Glucomannan uns zugute kommt, ist, dass es hilft Verstopfungen und Darmentzündungen zu lindern. Solange Diäten stark von hohem Eiweißgehalt und Fetten dominiert werden, mögen nicht genug Ballaststoffe in diätetischer Form vorhanden sein, um die Fähigkeit des Darms zu erhöhen die Nährstoffe zu verdauen, die du dir selbst zuführst. Glucomannan ist eine Supplementierungsform von Ballaststoffen und kann dem Körper einen Weg bieten, auf welchem du dein Verdauungssystem verbessern kannst.
Versuch dein Glück also mit Glucomannan Kapseln oder Glucomannan Pulver.
