Supplement-Guide für Muskelaufbau
Das Erreichen deiner Ziele ist jetzt um einiges leichter – dürfen wir vorstellen, die Build-Your-Own-Bundle von Myprotein.
Das Bundle für den Muskelaufbau ermöglicht es dir, aus einer Reihe von Produkten zu wählen, die dich bei deinen Zielen unterstützen.
Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Proteinpulvern, Riegeln oder Snacks, Pre-Workout-Mischungen, Supplementen und einem Shaker. Außerdem gibt es einen detaillierten Guide dazu, mit dem du loslegen kannst.
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Was ist das beste Supplement für den Muskelaufbau?
Das ist eine schwierige Frage... es gibt so viele.
Meine Top-Empfehlungen sind Creatin, Beta-Alanin und ein starkes Pre-Workout. Und selbstverständlich darf man auch nicht das wichtigste Supplement für den Muskelaufbau (und so gut wie jedes andere Ziel) vergessen: Proteinpulver.
Proteinpulver ist eine kalorien-effizientes und praktisches Supplement, das dich mit qualitativ hochwertigem Protein versorgt. Ohne diesen Makronährstoff wird es schwer, Muskelmasse aufzubauen. Durch das gute Preis-Leistungs-Verhältnis und die praktische Anwendung ist Proteinpulver definitiv eine sinnvolle Wahl.
Die 8 besten Supplemente für Muskelaufbau
Diese Supplemente helfen dem Muskelaufbau auf die Sprünge!
Brauche ich Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen?
Für den Muskelaufbau ist Proteinpulver nicht unbedingt notwendig. Trotzdem stellt es eine sehr kostengünstige und unkomplizierte Möglichkeit dar, mit der du deinen täglichen Proteinbedarf decken kannst.
„Echte“ Lebensmittel sollten nach wie vor den Großteil deiner Kalorien ausmachen, da sie essenzielle Nährstoffe liefern. Proteinpulver sind von großem Vorteil, da sie schnell qualitativ hochwertiges Protein liefern, praktisch in der Handhabung sind und lange Zeit gelagert werden können.
Die Antwort hier lautet also: Nein, du brauchst kein Proteinpulver... Aber es ist definitiv sehr nützlich!
Brauche ich Supplemente, um Muskeln aufzubauen?
Du brauchst keine Supplemente, um Muskeln aufzubauen. Damit Muskeln aufgebaut werden können, musst du sie mit dem entsprechenden Trainingsreiz stimulieren, ausreichend essen und dich angemessen erholen.
Supplemente können den Muskelaufbau, die Leistungsfähigkeit und die Erholung fördern. Creatin, Beta-Alanin, Pre-Workouts, Elektrolyte, Proteinpulver und andere Supplemente unterstützen deine Leistung und helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen.
Trotzdem sollten sie keinen Fall als Grundlage für den Muskelaufbau betrachtet werden. Wie der Name schon sagt, sollten Supplemente nur als Ergänzung zu einem gut durchdachten Ernährungs- und Trainingsplan dienen und deinen Fortschritt zusätzlich fördern.
Welche Supplemente unterstützen den Muskelaufbau?
Es gibt einige Supplemente da draußen, die den Muskelaufbau unterstützen. Zu diesen zählen Proteinpulver, Pre-Workouts, Creatin und Beta-Alanin. Aber damit sie ihre Wirkung entfalten können, musst du dich proteinreich ernähren und einen anständigen Trainingsplan verfolgen.
Creatin wirkt im Grunde wie ein „Energie-Recycler“ und ist eines der am gründlichsten erforschten Supplemente. Wenn es konsequent und langfristig eingenommen wird, kann es die sportliche Leistungsfähigkeit nachweislich steigern.
Beta-Alanin ist ein weiteres gutes Supplement, dass die Leistungskraft des Körpers erhöhen kann. Idealerweise nimmt man sowohl vor als auch nach dem Training 3 g davon ein (oder jeweils 1,5 g, wenn du gerade erst damit anfängst).
Supplemente für Muskelaufbau zu Hause | Nährstoff-Ratschläge vom Experten
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Kann man mit pflanzlichem Protein Muskeln aufbauen?
Du kannst auch nur mit pflanzlichem Protein Muskeln aufbauen, jedoch solltest du in diesem Fall ein paar Dinge im Hinterkopf behalten. Das Problem bei vielen pflanzlichen Proteinquellen ist, dass sie nicht alle essenzielle Aminosäuren enthalten, die für den Muskelaufbau notwendig sind.
Tierische Produkte wie Whey Protein sind „qualitativ hochwertige“ Proteinquellen, da in der Regel alle essenziellen Aminosäuren enthalten sind. Damit Veganer und Vegetarier mit allen dieser Aminosäuren versorgt werden, müssen sie verschiedene pflanzliche Proteinquellen kombinieren.
Es gibt auch ein paar pflanzliche Proteinquellen, die von Haus aus alle essenziellen Aminosäuren enthalten. Das bekannteste Beispiel dafür ist Sojaprotein. Wenn du als Veganer/Vegtarier ein pflanzliches Proteinpulver suchst, bist du mit Soja-Protein oder pflanzlichen Protein-Mischungen bestens bedient.
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Sollte ich Supplemente nehmen, um Muskeln aufzubauen?
Für den Muskelaufbau und eine optimale Leistungsfähigkeit ist entscheidend, welche Supplemente und wann du diese einnimmst.
Die „großen drei“ Supplemente für den Muskelaufbau sind Koffein, Creatin und Beta-Alanin. Sie alle sind in den meisten Pre-Workouts zu finden.
Bei Creatin geht es in erster Linie um die regelmäßige und dauerhafte Einnahme. Koffein hingegen hat den größten Effekt, wenn es in den 30 – 60 Minuten vor der Einheit getrunken wird. Beta-Alanin sollte vor und nach jeder Einheit (1,5 – 3 g pro Portion) eingenommen werden.
Nach einem Workout ist es wichtig, Protein zuzuführen. Das könnte in Form eines herkömmlichen Protein Shakes sein oder auch eines Weight Gainers, dem zusätzliche Kohlenhydrate beigefügt sind. Diese fördern die Erholung und den Aufbau.
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