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Lifestyle

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile

Sicher hast du bereits viele gesunde Gewohnheiten, die du täglich praktizierst:

  • Eiweißreiche Ernährung
  • viel Gemüse
  • ausreichend Schlaf
  • oder die Trainingseinheit im Studio.

Doch hast du schon einmal hinterfragt, warum genau du diese Art Lebensstil praktizierst?

Gerade jetzt, zur Zeit der guten Vorsätze, ist es doch spannend, einmal hinter die Kulissen zu schauen und herauszufinden, was du noch von deiner gesunden Ernährung & Lifestyle erwarten kannst.

Hinter den meisten unserer gesunden Tätigkeiten stecken Mikroziele, wie z.B. 5 kg abnehmen, ein muskulöseres Äußeres oder einen Ausgleich zum Sitzen schaffen. Doch welche globalen Vorteile verstecken sich hinter deinen täglichen Investitionen in die Gesundheit?

Achtung, dieser Beitrag wird eine Lobeshymne auf den gesunden Lebensstil – aber du hast es dir verdient. Sei gespannt, was dich erwartet.

Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:

Vorteil Nr. 1: Bekämpft Zivilisationskrankheiten

Unsere moderne Gesellschaft bringt viel Gutes mit sich: Ein warmes Zuhause, reichlich Lebensmittel und viele technische Hilfsmittel. Doch eine zunehmende körperliche Inaktivität und der Überfluss an Kalorien in jeglicher Form bringen versteckte Gefahren mit sich. So sind die Zahlen von Erkrankungen wie:

  • Diabetes
  • Arthrose
  • metabolisches Syndrom
  • Krebs
  • Burn-out

…verhältnismäßig hoch gestiegen.

Viele Befragungen, Studien und Bücher haben gezeigt, dass gute Gewohnheiten, wie Muskeltraining, Joggen oder eine ausgewogene Ernährung starke Schutzfaktoren gegen derartige Erkrankungen sind (1)(2).

Vorteil Nr. 2: Positive Effekte auf deine Karriere

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile


Dieser Vorteil ist nicht unbedingt das Erste woran man denkt, wenn man sich für einen gesunden Lebensstil entscheidet. Aber es ist wahr: Gesunde Menschen hinterlassen einen überzeugenderen Eindruck bei ihren Mitmenschen. Ein gesundes Erscheinungsbild zeigt unterbewusst, dass wir unser Leben im Griff haben. Dies signalisieren wir durch ein höheres Selbstbewusstsein.

Das soll nicht heißen, dass nur der Sixpack entscheidet, ob wir eine bessere Position im Unternehmen erhalten oder nicht. Nein, Gesundheit macht sich durch viel mehr bemerkbar: Ein klarer Blick, eine aufrechte Haltung, ein starker Händedruck. All das signalisiert, das Power in dir und deinen Zellen steckt. Menschen werden dir mehr zutrauen und somit kommst du auch in deiner Karriere besser voran.

Der nächste Vorteil trägt ebenfalls dazu bei.

Vorteil Nr. 3: Mehr Energie

In unseren Zellen verbergen sich Millionen kleine Kraftwerke – die Mitochondrien. Sie wandeln unsere aufgenommenen Nährstoffe in Energie um – vorausgesetzt, sie erhalten die richtigen Nährstoffe. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Regeneration, frische Luft und Bewegungsreize machen die Mitochondrien glücklich. In diesem Falle bedanken sie sich mit der Produktion von unglaublich viel Energie.

Doch fehlen uns wichtige Nährstoffe, gehen die kleinen Energiekraftwerke in den Streik und sie werden träge. So ist es zum Beispiel bei Magnesium der Fall. Ein Mangel an diesem Mineral kann zu einem beeinträchtigten Zellstoffwechsel führen (3).

Bei einem wirklich gesunden Lebensstil sind dir die Mitochondrien wohl gesonnen und liefern dir reichlich Energie, die du für aktive Freizeitaktivitäten, deine Karriere oder andere schöne Dinge nutzen kannst.

Vorteil Nr. 4: Höhere Lebenserwartung

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile


Eine groß angelegte Befragung der Harvard School of Public Health liefert Daten von 78.000 Frauen und 44.000 Männern (4). Die Analyse ergab fünf gesunde Gewohnheiten, die zu einem längeren Leben führen können:

  • eine gesunde Ernährung (gutes Protein, Gemüse, Omega 3 etc.)
  • Nichtrauchen
  • mindestens 3,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche
  • wenig Alkohol
  • kein Übergewicht

In Vorteil Nr. 1 haben wir über Zivilisationskrankheiten gesprochen. Diese sind ebenfalls ein häufiger Grund für eine geringere Lebenserwartung. Ein gesunder Lebensstil sorgt also nicht nur für eine möglichst beschwerdefreies, sondern auch für ein längeres Leben.

Grund genug den Schweinehund zu überwinden, oder?

Vorteil Nr. 5: Ein jüngeres Äußeres

Der Motivationsfaktor „Jüngeres Äußeres“ wird mit zunehmenden Alter immer größer. Spätestens sobald die 30 überschritten ist, ist es für viele ein Kompliment jünger geschätzt zu werden.

Die gute Nachricht: Wer einen gesunden Lifestyle lebt, der wird diese Situation sicher öfter erleben. Eine schöne Haut, ein entspanntes Gesicht und ein sportlicher Körper lassen uns einige Jahre jünger wirken.

Doch in Wirklichkeit sehen wir nicht nur jünger aus – wir sind es oft auch, zumindest wenn man Telomere betrachtet. Diese sitzen auf unseren Chromosomen und schützen sie vor äußeren Einflüssen.

Mittlerweile wurde nachgewiesen, dass die Telomerlänge in Verbindung mit einer besseren Gesundheit und langsameren Alterung steht. Wer gesund lebt, der hat längere Telomere und bleibt damit länger jung (5).

Vorteil Nr. 6: Bessere Laune

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile


Ein gesunder Lebensstil bringt viele Gelegenheiten mit, dass unser Körper Glückshormone ausschüttet. Das erreichen wir über gute Lebensmittel, Sport oder auch Sonnenlicht. Zu diesen Glückshormonen zählen Endorphine, die im Gehirn für Wohlbefinden und Entspannung sorgen.

Wer regelmäßig ein Feuerwerk von Glückshormonen zündet, der wird weniger Stress empfinden, eine erhöhte kognitive Leistungsfähigkeit haben und eine bessere Laune versprühen.

Vorteil Nr. 7: Weniger Zeit beim Arzt

Arztbesuche sind lästig und zum größten Teil vermeidbar, wenn man gesunde Gewohnheiten hat.

Klar, nötige Routineuntersuchungen sind wichtig und sollten durchgeführt werden. Wer aber ständig mit Husten, Schnupfen und Kopfschmerzen zum Arzt muss, der kann von gesunder Ernährung und Bewegung profitieren.

Es wäre doch toll, wenn die Routineuntersuchung nur noch dazu dienen, sich das Lob vom Arzt abzuholen, dass man kerngesund ist.

Vorteil Nr. 8: Bonusprogramme

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile


Wer gesund lebt, hat die Möglichkeit Unterstützung in Form von Bonusprogrammen zu bekommen.

So unterstützen immer mehr Arbeitgeber den gesunden Lebensstil in Form von Fitnessstudio-Beiträgen, Kursbeteiligungen oder Zuschüssen zur gesunden Ernährung in der Kantine. Für Fitnessbegeisterte wird auch des Öfteren ein Teil der Arbeitszeit für Bewegung freigegeben.

Wer vom Arbeitgeber keine Förderung bekommt, der kann sich über die Bonusprogramme seiner Krankenkasse informieren. Viele Kassen bieten Bonusprogramme, die eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, regelmäßige Routineuntersuchungen, Gesundheitskurse uvm. mit einer kleinen Prämie honorieren. Wer sehr aktiv ist, kann sich so einen guten Bonus hinzuverdienen.

Vorteil Nr. 9: Bessere Selbstkontrolle

Ein gesunder Lebensstil hat auch etwas mit der Überwindung des inneren Schweinehundes zu tun. Gerade zu Beginn ist der Schweinehund unermüdlich und erbarmungslos – er liebt Couch und Pizza viel zu sehr. Doch je öfter du ihn überlistest, desto einfacher wird es dir fallen.

Es ist normal, dass sich unsere Gewohnheiten nicht von jetzt auf gleich ändern. Doch schon nach einigen Wochen bilden sich Automatismen, sodass du kaum mehr darüber nachdenken musst, ob du in Fitnessstudio gehst oder nicht. Die Sporttasche packt sich quasi fast von alleine.

Durch diese regelmäßige Überwindung wirst du eine bessere Selbstkontrolle erlangen und lernen, dich selbst besser zu motivieren. Das Gute daran ist, dass sich diese Selbstkontrolle auf alle Lebensbereiche (Karriere, Familie) auswirkt.

Vorteil Nr. 10: Keine Diäten nötig

Gesunde Ernährung & Lifestyle: 10 Vorteile


Die Zahl der Wunder-Diäten nimmt gefühlt immer mehr zu – doch viele Menschen verbinden mit Diäten nichts als Verzicht und Misserfolg. Der JoJo-Effekt ist ein berühmtes Schlagwort und leider auch so real, sodass sich einige Menschen von Diät zu Diät hangeln – ohne Erfolg.

Wenn du einer gesunden und ausgewogenen Ernährung folgst, dann hast du keine Diäten nötig. Wenn du weder in einem zu starken Verzicht lebst (Diäten) noch in einem Übermaß (maßloses futtern), dann findet dein Körper selbst in ein Gleichgewicht. Er wird dir das ein oder andere Stück Schokolade verzeihen, wenn du dich ansonsten gesund ernährst. In Verbindung mit regelmäßiger Bewegung wirst du über kurz oder lang dein Wohlfühlgewicht erreichen – ohne Verzicht!

Fazit

Ein gesunder Lifestyle muss nicht in Verbindung mit Verzicht stehen, sondern er wird dein Leben enorm bereichern. Fitness, gute Ernährung und ein gutes Mindset sind die Säulen für ein gutes Aussehen, eine starke Psyche und jede Menge positiver Energie. Ich hoffe die genannten 10 Vorteile motivieren dich zum Dranbleiben!

Also: Bleib deinem Weg treu – geh trainieren, trink deinen Shake, iss dein Gemüse und ernte deinen Erfolg! Wir helfen dir gern dabei.

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  1. Elwood, Peter; Galante, Julieta; Pickering, Janet; Palmer, Stephen; Bayer, Antony; Ben-Shlomo, Yoav et al. (2013): Healthy Lifestyles Reduce the Incidence of Chronic Diseases and Dementia: Evidence from the Caerphilly Cohort Study. In: PLOS ONE 8 (12), e81877. DOI: 10.1371/journal.pone.0081877.
  2. Willett WC, Koplan JP, Nugent R, et al. Prevention of Chronic Disease by Means of Diet and Lifestyle Changes. In: Jamison DT, Breman JG, Measham AR, et al., editors. Disease Control Priorities in Developing Countries. 2nd edition. Washington (DC): The International Bank for Reconstruction and Development / The World Bank; 2006. Chapter 44. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/ Co-published by Oxford University Press, New York.
  3. Wolf, Federica I.; Trapani, Valentina (2008): „Cell (patho)physiology of magnesium“. In: Clinical Science. 114 (1), S. 27-35, DOI: 10.1042/cs20070129.
  4. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/healthy-habits-can-lengthen-life
  5. Dean Ornish et al., „Increased telomerase activity and comprehensive lifestyle changes: a pilot study“, Lancet Oncol. Vol 9. November 2008, (Erhöhte Telomerase-Aktivität und umfassende Lebensstiländerungen: eine Pilotstudie)

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Martin Krowicki

Martin Krowicki

Autor und Experte

Martin Krowicki ist Spezialist im Bereich Fitness und Ernährung. Er absolvierte seinen Master-Abschluss der Sportwissenschaft an der Otto-von-Guericke Universität in Magdeburg. Ergänzend ist er in der Medizinischen Trainingstherapie qualifiziert (Deutsche Vereinigung für Sportwissenschaft). Während seines Studiums wirkte er bereits an ersten Publikationen https://www.researchgate.net/scientific-contributions/2080532293_Martin_Krowicki mit und arbeitete Martin als wissenschaftliche Hilfskraft am Institut für Sportwissenschaft. Seine berufliche Laufbahn begann er als Fitnesstrainer, wo er Personal-Trainings durchführte und Trainingseinheiten von Leistungssportlern (Handball, Leichtathletik) begleitete. Aktuell ist er als Gesundheitsberater der AOK Sachsen-Anhalt für Unternehmen tätig. Auf seinem Xing-Profil bzw https://www.xing.com/profile/Martin_Krowicki/cv?sc_o=mxb_p . seiner Facebook-Seite kannst du mehr über Martins Arbeit erfahren https://www.facebook.com/projektearlybird/ . Auf seinem Blog Projekt-Early-Bird schreibt er über den gesunden Start in den Tag. Über das spannende Thema Morgenroutine vermittelt er Gesundheitskompetenz im Bereich Ernährung, Fitness und Mindset. Er hat selbst die Erfahrung gemacht, wie ein gesunder Lebensstil dazu beitragen kann, gesünder, fitter und glücklicher zu sein. Deshalb ist es sein Antrieb, Menschen zu inspirieren und zu mehr Eigenverantwortung über ihre Gesundheit zu motivieren. In seiner Freizeit betreibt er Fitnesstraining. Hierbei kombiniert er klassisches Krafttraining mit Athletiktraining. Weiterhin ist er gern in der Natur unterwegs: beim Wandern, auf Reisen oder beim Fußball.


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