12 Ganzkörper-Übungen mit dem Widerstandsband
Du brauchst kein komplettes Fitnessstudio, um ein großartiges Training zu absolvieren. Scott Britton zeigt dir ein komplettes Oberkörper-Workout, welches nur mit Widerstandsbändern durchgeführt wird - perfekt für Tage, an denen dir der Weg ins Fitnessstudio zu beschwerlich ist, du aber trotzdem ins Schwitzen kommen möchtest.
https://www.youtube.com/watch?v=V1Nj8Axm93o&feature=emb_logo
Das Workout
Brust
Liegestütze mit Widerstandsbändern
- Lege das Band über deinen Rücken und führen deine Hände durch die Enden des Bandes, damit es straffgezogen wird.
- Führe einen Liegestütz in gewohnter Manier, mit zusätzlichem Widerstand durch das Band, durch.
Brust Flyes
- Lege das Band um deinen Rücken und lege dich auf den Rücken.
- Hebe die Arme ganz nach oben (als ob du klatschen wollen würdest) und strecke sie dann wieder zur Seite.
- Wiederhole das Ganze.
Cable Fly
- Bringe das Band an einer höheren Stelle an.
- Trete mit einem Bein nach vorne, während du dich seitlich am Band befindest.
- Bringe deinen Arm ganz waagerecht zur Seite und schließe die Bewegung ab, indem du deinen Arm aus dieser Position heraus bis zur Seite bewegst.
Rücken
Latzug, einarmig
- Halte das Band an einer hoch gelegenen Stelle fest, lege eine Schlaufe um deine Hand und ergreife es.
- Beuge dich nach unten und stütze dich auf ein Knie, während du das andere zur Unterstützung benutzt.
- Ziehe das Band zu dir heran.
Latzug, beide Arme
- Halte das Band in der gleichen Position.
- Setze dich auf den Boden und ziehe das Band mit beiden Händen unter dein Kinn.
Rudern
- Wickle das Band um etwas, dass niedrig gelegen ist, z.B. eine schwere Kurzhantel.
- Führe eine halbe Kniebeuge aus.
- Ziehe das Band mit beiden Händen wieder zu dir heran.
Alternativ kann diese Übung auch komplett im Sitzen ausgeführt werden.
Schulter
Schulterpresse
- Stelle deinen Fuß auf das Band.
- Mache mit dem Band eine Schlaufe hinter dir und nimm sie in die Hand.
- Schiebe das Band über deinen Kopf nach oben.
Schulter Shrugs
- Lege eine Seite des Bands auf den Boden.
- Stelle dich mit beiden Füßen in einem weiten Stand drauf.
- Ergreife das Band und führe deine Shrugs durch.
Seit- & Frontheben
- Lege das Band unter einen Fuß.
- Schnapp dir das Band mit beiden Händen (auf derselben Seite vom Körper).
- Bringe das Band entweder zur Seite für um Seitheben auszuführen oder nach vorne für Frontheben.
Arme
Bizeps Curls
- Stecke beide Füße durch das Band.
- Platziere deine Arme in einem ähnlichen Abstand zu deinen Füßen.
- Führe einen Bizeps-Curl durch.
Triceps Pushdown
- Ziehe eine Schlaufe mit dem Band um etwas, das höher gelegen ist.
- Ergreife dein Band mit beiden Händen.
- Ziehe es nach unten - so wie du es bei einer Kabelmaschine tun würdest.
Triceps Kick Forward
- Halte das Band in der gleichen Position.
- Drehe dem Band nun den Rücken zu.
- Ergreife das Band über deinen Kopf.
- Strecke deine Arme aus, so dass sie gerade sind, und du wirst das Brennen in deinem Trizeps garantiert spüren.
Take Home Message
Bei diesem Workout wird deine Oberkörpermuskulatur garantiert brennen – aber pass beim Training auf, dass dir das Band nicht abrutscht und dich trifft, denn das zwiebelt noch mehr.
Auf unserem internationalen YouTube-Kanal findest du weitere Workouts.
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