Du suchst nach den neusten Informationen aus der Welt der Gesundheit und Fitness? Dann bist du hier goldrichtig. Wir suchen jede Woche ein paar von unseren neusten Lieblingsstudien raus und liefern dir spannende und interessante Einblicke, mit denen du Training und Ernährung gezielt optimieren kannst.
Diese Woche werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von Facebook auf dein Aktivitätsniveau und klären die Frage, ob das Training in geschlossenen Räumen einen Vitamin D Mangel begünstigt.
Erfahre mehr (und springe direkt zu den Studien):
Facebook & Aktivitätsniveau
Die meisten von uns tun es vermutlich jeden Tag. Und jeden Tag tuen wir es vermutlich viel zu lange – die Rede ist natürlich vom Scrollen durch die Sozialen Medien. Wir liken, wir kommentieren und surfen uns durch unseren Feed, aber hast du dich auch schon gefragt, welche Auswirkung das auf unsere Gewohnheiten im Allgemeinen und unser Aktivitätsniveau im Speziellen hat?
In einer aktuellen Untersuchung führte eine Reduktion bei der Facebooknutzung zu einer Steigerung des Bewegungsverhalten (1). Die deutschen Forscher ließen die Teilnehmer einer Gruppe ihre Aktivität in den sozialen Medien um zwanzig Minuten reduzieren und verglichen die Resultate mit der Kontroll-Gruppe, welche ihre Zeiten nicht verringert hat.
Hierbei stellten sie fest, dass die Zufriedenheit mit dem eigenen Leben – zusammen mit dem Joggen und Radfahrverhalten - deutlich anstieg, während depressive Symptome und das Rauchverhalten sich reduzierten. Die Laufzeit der Studie betrug 2 Wochen, doch nachdem die Forscher 3 Monate später ein Update durchführten, stellten sie fest, dass viele der Teilnehmer ihre Lebensstilveränderung beibehalten haben.
Solltest du an der frischen Luft trainieren?
In den Wintermonaten kann es manchmal schwierig sein, sich viel an der frischen Luft zu bewegen. Falls du also ein paar Ermutigungen brauchst, kommst du jetzt voll auf deine Kosten. Gemäß einer Studie der George Mason University aus Virgina (USA), kann das Training in geschlossenen Räumen einen Vitamin D Mangel begünstigen (2).Unser Körper deckt den größten Anteil seines Vitamin D Bedarfs über die Sonneneinstrahlung. Falls du also viel Zeit im Fitnessstudio verbringst, könnte es sinnvoll sein, wenn du deine Vitamin D Zufuhr mit Hilfe anderer Quellen ergänzt.
Für ihr Experiment rekrutierten die Wissenschaftler männliche und weibliche Basketballspieler in der Saison 2019-2019. Mehr als die Hälfte der 20 Teilnehmer wies einen Vitamin D Mangel auf. Während der Studie erfasste man zudem die Körperzusammensetzung, die Hautpigmentierung, die Ernährung, die Sonneneinstrahlung und führte eine Analyse des Blutes durch. Spieler mit dunklerer Hautpigmentierung wiesen ein höheres Risiko für einen Vitamin D Mangel auf.
Take Home Message
Beeinträchtigen dein Social Media Verhalten deine Produktivität und dein Bewegungsverhalten? Deckst du den täglichen Bedarf an Sonnenvitamin?
Diese Studien wurden zwar in einem kleinen Rahmen durchgeführt, aber sie können uns mit Sicherheit zum Nachdenken anregen, wenn es darum geht, unsere Routine zu verbessern und das Bestmögliche aus jedem Tag und jedem Workout zu machen.
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1. Brailovskaia, J., Ströse, F., Schillack, H., & Margraf, J. (2020). Less Facebook use–More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, 106332.
2. Sekel, N. M., Gallo, S., Fields, J., Jagim, A. R., Wagner, T., & Jones, M. T. (2020). The Effects of Cholecalciferol Supplementation on Vitamin D Status Among a Diverse Population of Collegiate Basketball Athletes: A Quasi-Experimental Trial. Nutrients, 12(2), 370.
Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
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