Training

3 effektive Übungen mit Aykut für runde Schultern

Wenn du einen muskulösen Körper formen willst, dann ist nichts so beeindruckend, wie gut entwickelte Schultern.

Kurzhantel-Übungen bieten die perfekte Möglichkeit, um massive Schultern aufzubauen. Sie geben dir nicht nur diese breite Erscheinung, sondern sind auch wichtig für die typische V-Form mit schmaler Taille.

In diesem Artikel stellt unser Myprotein Athlet Aykut Er dir einige Schulter-Übungen vor, um deine Schultermuskulatur effektiv aufzubauen.

Aykut is auch begannt als VGAIN auf YouTube und auf Instagram als @ayk__er. Er ist Fitnessökonom Absolvent an der DHFPG Köln, wohnt in Berlin und ist Personaltrainer. Neben seiner 10-jährigen Trainingserfahrung befasst er sich schon seit 2 Jahren mit dem Thema Veganismus und den Erfolg auf Muskel- & Kraftaufbau sowie Fettabbau mit der pflanzlichen Ernährung.

So wird Theorie und Praxis vereint, um seinen Klienten den bestmöglichen Weg zu zeigen damit sie ihre persönlichen Ziele erreichen können. Weg von veralteten Mythen und unnötigen Einschränkungen, hin zu praktischen Methoden, die wirklich funktionieren.

Dieses Schulter-Workout von Aykut solltest du unbedingt mal ausprobieren:

 

1. Frontheben mit Kurzhanteln

  • 3×15 Wiederholungen
  • 60 Sekunden Pause

Trifft sehr gut die vordere Schultermuskulatur.

  1. Stelle dich schulterbreit hin, bleibe mit Kopf und Oberkörper stets aufrecht und leicht im Hohlkreuz.
  2. Den leicht ausgestreckten Arm führst du ohne Schwung hoch, bis deutlich über die Waagerechte. Wichtig dabei ist, dass du auch mit deinem Oberkörper keinerlei Schwung holst.
  3. Gehe nur so weit nach unten, dass du stets die Muskelspannung in den Zielmuskeln aufrecht hältst.

 

2. Schulterdrücken auf dem Boden mit Kurzhanteln

  • 3×15
  • 60 Sekunden Pause

Trifft sehr gut die mittlere Schultermuskulatur.

  1. Setze dich gerade mit angespannter Rumpfmuskulatur auf den Boden und schaue, dass du stabil mit den Füßen auf dem Boden bist. Die Rumpfmuskulatur bleibt während der gesamten Übung auf Spannung. Die Hanteln hältst du die ganze Zeit quer.
  2. Bewege die Kurzhanteln nach ganz oben, wie auf dem Video. Jetzt lässt du die Hanteln langsam nach unten, bis deinen Ellenbogen so weit unten sind wie im Video.
  3. Von dort drückst du sie dann ohne Schwung, vor allem aus der Kraft deiner Schultermuskeln nach oben.
  4. Strecke deine Arme oben nicht ganz aus, damit du die Spannung in den Muskeln nicht verlierst.

 

3. Seitheben mit Kurzhanteln

  • 3×15
  • 60 Sekunden Pause

Trifft sehr gut die seitliche Schultermuskulatur.

  1. Stelle dich für das Seitheben aufrecht hin, gehe leicht ins Hohlkreuz und für einen stabileren Stand leicht in die Knie. Wie auf dem Video bewegst du lediglich deine Arme und lässt Beine, Oberkörper und Kopf unverändert.
  2. Die fast ausgestreckten Arme bewegst du, durch die Kraft deiner Deltamuskulatur, ohne jeglichen Schwung nach oben.
  3. Wenn deine Arme so weit oben sind wie in dem Video, lässt du sie langsam wieder nach unten.
  4. Um die Muskelspannung in den Schultern jedoch nicht zu verlieren, gehst du mit deinen Armen nicht vollständig nach unten.

 

Take Home Message

Kurzhanteln können ein effektiver Weg sein, um deine Schultern zu entwickeln und aufzubauen. So kannst du alle Bereiche der Schulter optimal trainieren.

Kurzhantel-Übungen für die Schulter sind gut für den Masseaufbau und Kraftzuwachs geeignet, da die Bewegungen freier sind, als mit Langhanteln.

Du kannst sowohl Verbund- als auch Isolationsübungen ausführen und das beste daran ist: Du brauchst kein Fitnessstudio, sondern kannst auch zu Hause trainieren.

 

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Rachel Fuchs

Rachel Fuchs

Autor und Experte


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