TRAINING
Antagonistentraining: Effektiveres Training bei geringerem Zeitaufwand
Antagonistentraining: Effektiveres Training bei geringerem Zeitaufwand
Antagonistentraining - Definition
Antagonistentraining - Vorteile
Massiver Pump – durch die Hohe Intensität der Supersätze kann ein gewaltiger Pump erzielt werden kann. Definitiv ein mentaler Boost!Abwechslung – schon längere Zeit nicht mehr beim Training geschwitzt? Wem beim Arbeiten mit Supersätzen nicht die ein oder andere Schweißperle die Stirn hinunterrollt, macht etwas falsch. Solltest du in eine Routine geraten sein beim immergleichen Training, versuch’s mal mit diesem Training, denn die Intensität ist erheblich größer, als bei den Meisten Splits. Zeiteffizienz – Durch den Gebrauch von Supersätzen kombinierst du zwei Übungen mehr oder weniger zu einer, wodurch du im Endeffekt erhebliche Zeit sparst und auch in 30-40 Minuten ein sehr effektives Workout absolvieren kannst.
Antagonistentraining - Nachteile
Hohe Intensität – Was vorhin wie ein Vorteil klang, kann auch zum Nachteil werden. Auf Dauer können Trainingskonzipierungen dieser Art überanstrengen und eventuell zum Übertraining führen, deshalb in Maßen genießen und zu etwas gewohnterem wechseln, sollte dein Körper rebellieren. Equipment – Es kann sich als problematisch herausstellen, dauerhaft Supersätze durchzuführen, da man 2 Geräte, Bänke, Hanteln oder sonstiges gleichzeitig benötigt. Dabei kann es häufiger mal vorkommen, dass jemand anders während dem Ausführen von Übung 1 das Gerät für die nächste Übung beansprucht. Deshalb folgender Tipp: Möglichst früh oder abends trainieren, um Stoßzeiten aus dem Weg zu gehen.
Antagonistentraining: Für wen ist ein solcher Trainingsplan geeignet?
Antagonistentraining: Wie könnte ein beispielhafter Trainingsplan aussehen?
| Brust/Rücken | Sets | Reps | Load [KG] | Rest [sec] | |
| Langhantel Bankdrücken | 4 | 4-6 | 150 | ||
| Langhantelrudern | 4 | 4-6 | 120 | ||
| Kurzhantel Schrägbank | 3 | 6-8 | 120 | ||
| Latzug | 6-8 | ||||
| Dips | 3 | 6-8 | 120 | ||
| T-Bar Rudern | 6-8 | ||||
| Kabel-Fliegende | 2 | 10-12 | 75 | ||
| Lat-Überzüge | 10-12 | ||||
| Beine/Bauch | Sets | Reps | Load [KG] | Rest [sec] | |
| Kniebeugen | 3 | 4-6 | 180 | ||
| Rumänisches Kreuzeheben | 3 | 4-6 | 150 | ||
| Beinbeuger | 3 | 10-12 | 75 | ||
| Beinstrecker | |||||
| Wadenheben, sitzend | 3 | 10-12 | 60 | ||
| Crunches | 3 | max | 60 | ||
| Beinheben | |||||
| Schultern/Arme/Bauch | Sets | Reps | Load [KG] | Rest [sec] | |
| Überkopfdrücken | 4 | 4-6 | 150 | ||
| Seitheben | 3 | 10-12 | 75 | ||
| vorgebeugtes Seitheben | 3 | 10-12 | |||
| Langhantelcurl | 3 | 4-6 | 75 | ||
| enges Bankdrücken | 3 | 4-6 | |||
| Pull-up, enger Griff | 2 | max | 90 | ||
| Trizeps Dips | max | ||||
| Knees to Elbows | 3 | max | BW | 60-75 | |
| Plank | 35secs | BW | |||
Abschließende Worte
12,99 €
Myprotein Autor und Experte
